在逆境中成长：通过心理韧性训练提升竞技能力

程莉

心理韧性的概念及重要性

随着时代的发展，人们对体育竞技能力越来越重视，一名优秀的运动员不仅要有良好的身体素质和耐力，更要有良好的心理素质，以便适应不断变化的社会生活节奏所带来的压力与挑战。只有不断提高体能训练水平，才能更好地应对各种环境因素给运动员造成的影响。

心理韧性是一种综合素质，是指个体在面对压力、挫折和困难时能够迅速恢复和适应的能力。心理韧性包括三个核心要素：恢复力、适应性和力量。恢复力是指在遭受打击后能够恢复到原来的状态；适应性是指在面对压力时能够调整自己的心态和行为；力量是指在困境中保持积极乐观的态度，激发内在潜能。

在训练过程和竞技过程中，心理韧性不仅能使运动员保持良好状态、维持正常生理机能，而且是运动员在比赛中的一项重要生理指标，反映了他们的意志品质，可以使他们获得更好的发展。在小学教育中，提升小学生运动员的心理韧性具有重要价值。

作为体育竞技领域的后备人才，小学生运动员需要具备良好的身体条件、较好的运动能力和较强的耐力，同时还必须有一定的肌肉力量，柔韧度、协调性等基本生理机能也要达到一定水平，这样才能够以良好的状态进入到下一阶段的训练、学习。在训练的过程中，心理韧性起着至关重要的作用。

心理韧性训练与竞技能力的相关性

心理韧性训练是提高运动员竞技能力的重要手段，在比赛中，运动员需要面对不同的环境、身体条件等问题。基于此，教师要根据实际情况选择合理有效的方法对小学生运动员进行心理韧性训练。

实践证明，长期反复多次训练能够提升机体协调能力、神经功能及运动机能水平，并且使运动员在比赛中获得更好的成绩。心理韧性训练与竞技能力有着密切的相关性。在比赛中，运动员需要快速恢复体力和脑力，以饱满的精神状态应对接下来的竞技项目。对小学生进行合理的训练可以提高其身体机能、运动素质等方面的水平，同时也有助于增强他们的肌肉耐力及心肺功能。

心理韧性训练的作用主要体现在三个方面。首先，对运动员进行心理韧性训练可以增强运动员的心理素质，使他们在比赛时不紧张、不慌乱，能够积极应对各种情况；其次，心理韧性训练能够使运动员更好地应对运动损伤，并增强他们的康复信心；最后，心理韧性训练能够在一定程度上提升运动员的身体素质，有利于促进机体新陈代谢。

开展心理韧性训练的方法

建立自信心

自信心是心理韧性的基础。在体育竞技中，孩子们需要相信自己有能力战胜对手，完成任务。教师可以通过表扬、鼓励和支持，帮助孩子们建立自信心。同时，教师还要教育孩子们正确看待失败，让他们知道失败是成功的垫脚石，只要不断努力，就一定能够取得进步。

学会放松

紧张和焦虑会降低心理韧性。在比赛前，教师可以教授孩子们一些放松技巧，如深呼吸、肌肉放松训练等，帮助他们缓解紧张情绪。此外，教师还要引导孩子们合理安排时间，使他们保证充足的休息和睡眠，以良好的身体和心理状态参加比赛。

培养乐观心态

乐观心态是心理韧性的重要组成部分。教师要引导孩子看到事物的积极面，学会从挫折中找到成长的机会。在比赛过程中，教师要引导孩子多关注自己的表现，而不是过分担忧成绩。当遇到困难时，教师要鼓励孩子相信自己，使他们勇敢面对挑战。

增强团队凝聚力

团队合作是竞技运动中不可或缺的元素。教师要注重培养孩子们的团队精神，让他们学会互相支持、互相鼓励。在比赛中，教师要让孩子们明白，只有团结一心，才能战胜强敌。

设定合理目标

目标对于提高心理韧性具有重要作用。教师要帮助孩子设定切实可行的目标，让他们知道自己为什么而努力。在实现目标的过程中，教师要关注孩子的进步，及时给予反馈和鼓励，激发他们的内在动力。

在逆境中成长是每一个孩子在竞技体育道路上必须经历的过程。通过心理韧性训练，我们可以帮助孩子在面对挑战时保持积极心态，发挥出最佳水平。让我们携起手来，共同为孩子的成长努力，为孩子的未来加油。

作者单位|南京市南湖第一小学