优秀运动员运动训练科学监控与竞技状态调整

宋双江

（运城学院，山西运城 044000）

竞技体育是一种高度科学化、系统化的体育活动，只有进行科学的分析，形成良好的训练体系，运动员才能获得好成绩。优秀的运动员往往需要依托高质量的运动监控系统，开展综合分析，不断依据监控的结果调整自己的竞技状态，这也是很多运动员提升成绩的关键。

1 运动员科学监控调整竞技状态的价值

对运动员的训练过程进行状态监控，可以帮助教练和运动员了解训练效果、预防运动损伤、制定个性化的训练计划并且为比赛提供决策支持。通过科学的竞技状态监控，可以提高运动员的训练效果和竞技成绩[1]。

1.1 了解运动训练的进展

状态监控可以帮助教练和运动员了解训练的效果和进展，通过监控运动员的身体指标、心率和运动表现等，教练可以及时发现问题并作出调整，以确保训练计划的有效性。尤其是在一些团体运动项目当中，教练员需要充分了解运动员，才能帮助运动员制定合适的运动训练计划，从而科学安排团队的站位、打法、技术动作以形成综合优势，减少决策失误的成本，和提高运动员训练的安全性。运动员也可以通过监控自己的状态来评估训练效果，获得动力和信心。运动计划的效果需要一定的周期才能体现出来，很多运动员的自我感知和实际数据相比具有滞后性，通过检测运动训练的数据，运动员可以更加有信心地执行长期运动训练计划，践行长期主义。

1.2 监控运动损伤

训练过程中，运动员的身体容易出现疲劳和过度训练等问题，如果没有及时发现和干预，可能导致严重的运动损伤。通过监控运动员的疲劳程度、肌肉疼痛程度和恢复能力等指标，教练可以及时调整训练强度和休息时间，以预防运动损伤的发生。教练员获得相关数据之后，可以进行前瞻性的预判，科学合理地安排运动员的休息和训练，并且选择合适的运动员参加竞技比赛。运动员本人也可以通过过程监测数据、成果监测数据和阶段汇总数据等，及时了解自己的肌肉、关节、神经和心理状态，关注自己的身体变化，重点防范运动损伤，增加对应部位的保护措施，减少极限动作的发生，从而有效避免运动损伤[2]。

1.3 提高训练的个性化和针对性

不同运动员的身体素质和训练需求各不相同，只有通过监控及时了解运动员的身体状况和训练表现，教练才能制定出更加合理有效的训练计划并及时对训练内容和方法进行调整，使训练更贴近运动员的实际需求。现代竞技体育是高度灵活化、系统化的体育活动，一成不变的打法已经不再符合当前竞技赛场的需求，运动员需要在短时间内快速地调整运动方案，适应对手的节奏，找到自己的相对优势。教练员只有掌握了监控的相关数据之后，才可以帮助运动员在短时间内制定出有针对性且个性化程度高的训练内容，只有这样才能够在赛场上克敌制胜，不断提高运动水平，赛出好成绩。

1.4 为比赛表现提供决策依据

通过长期的状态监控，教练可以了解运动员在训练中的表现和能力，更好地为他们制定比赛策略和战术。比赛的过程和结果是运动员长期训练的一种综合体现，日常监控训练的数据可以帮助教练员和运动员更好地了解运动员的优势并选择临场应对的策略。监控运动员在比赛中的心理状态和体力状况，可以帮助教练在比赛过程中及时作出调整和决策。教练员和运动员也可以通过监测心跳和激素分泌水平等相关数据来及时地了解运动员心理情况的变化，及时地调整运动员心理状态，从而改善运动状态，提高竞技成绩。

2 优秀运动员运动训练科学监控的具体内容

2.1 心率监控

心率能够反映运动员的运动强度，同时也能够帮助运动员和教练员了解目前的运动负荷是否有效。监测运动员的运动心率有许多不产生创伤的监测方法，因此心率也是应用最广泛的一种监测内容。在运动员的日常训练当中，使用心率监测仪就可以了解运动员在训练期间的心率变化、体能恢复情况、运动强度以及运动后的恢复能力。如果训练后心率恢复速度快，则表明当前的运动强度比较合适，运动员本身具有较高的恢复水平，反之则表明该运动员还需要进行更多的专项训练以改善自己的心肺功能。目前，有研究发现心率监测在运动训练当中的使用率已经超过60%，但是一些运动员的训练监测仍然缺乏系统性和全面性的心理监测。还有一些仅仅是采取训练后检测的方法进行心率测量，但实际上心率作为最普遍的检测手段，需要科学地依据实际情况进行测量[3]。例如在高原当中进行训练，心率可能每分钟会提高3～5次，而在海边进行训练心率可能每分钟会下降1～5次。同时，在训练前、训练中和训练后这三个阶段都要对运动员进行心率管理和监测，了解运动员的安静心率、最大心率和最低心率等相关的指标。既要考虑到运动员的身体状态，也要考虑到运动员的一般生理指标，并且结合其他的检测结果对运动员的状态进行综合分析与判断。

2.2 血乳酸监控

血乳酸是由肌肉在高强度锻炼时产生的物质，能够反映运动员的疲劳程度和身体的适应能力。通过监测血乳酸水平，运动员和教练可以更好地了解运动员的身体状况，并及时进行干预。当血乳酸水平超过一定阈值时，说明肌肉处于无氧代谢状态，表示运动强度过大，运动员可能需要适当降低训练强度以避免过度疲劳和伤害。肌肉在人体内的血乳酸稳态通常需要经过3～5分钟，如果运动员的肌肉血乳酸达到稳态的速度过慢，那么也表明当前运动员的运动负荷可能过大，如果继续采取高强度运动负荷训练，可能会造成运动损伤。血乳酸监测结果也可以帮助运动员和教练确定合适的训练强度和间歇时间，从而达到更好的训练效果。在受伤或康复期间，运动员需要恢复适当的训练强度和训练量，以保持身体的适应能力，防止再次受伤。通过监测血乳酸水平，运动员和教练可以了解伤病对肌肉耐力和有氧能力的影响，并进行相应的调整。通过长时间的训练，有助于提高氧代谢能力和个体乳酸阈值。不同的运动员需要针对自身的情况设置差异化的乳酸监控阈值，避免使用一刀切的统一监测方法而影响训练的效果。通过监测血乳酸水平，运动员和教练可以更好地了解运动强度、训练效果和身体适应能力，从而调整和优化训练计划，提高运动员的竞技表现和身体素质。

2.3 血尿素监控

血尿素是蛋白质和氨基酸分子代谢的最终产物，在运动员的监测当中也是重要的指标，可以反映运动员的身体负荷状态和身体机能的恢复状况。在一些需要重点考察爆发力的运动项目当中，血尿素是不可忽视的一个重要监测指标。在正常健康人群当中，血尿素的参考值为2.9～8.2mmol，但由于运动员长期处于高代谢状态之下，身体对于血尿素的代谢速率往往较快，因此大部分运动员的血尿素参考值都处于6.5～8.2mmol之间，也有一些运动员体内蛋白质代谢水平比较强。在高原训练和高负荷训练的状态之下，血尿素水平会更高，导致运动员的血尿素安静值大于或偏高于正常范围。有研究学者认为通过监测运动员的血尿素水平，能够分析出当前的训练量是否有利于运动员长期保持状态，因此在提升强度之后需要监测运动员的血尿素。除此之外，在长期备战时也需要监测运动员的血尿素以判断运动员是否能够承受这样的运动负荷，以便科学地调整运动训练的情况，避免因运动员的身体处于过度疲劳的状态而造成赛前伤病。大部分运动员在恢复期能够观察到血尿素的变化趋势与训练负荷呈现出正向相关关系。监测运动员血尿素恢复正常范围的间隔时间，也有利于精准判断出运动员能够承受刺激的程度。如果运动员对于当前增加的运动负荷接受度良好，那么血尿素水平仍然会在正常范围之内恢复到稳定；但是如果当前所增加的运动负荷过大，那么机体无法适应，血尿素水平可能无法快速恢复稳态。通过这一指标的监测教练员可以很好地制定训练计划，并了解训练计划的执行情况。

2.4 肌酸激酶监控

肌酸激酶（Creatine Kinase，简称CK）是一种存在于肌肉和其他组织中的酶，可以用来评估肌肉损伤与修复的程度。运动过程中肌肉会经历不同程度的损伤，肌酸激酶的浓度变化可以反映出肌肉组织受损的程度。通过监测肌酸激酶水平的变化，运动员可以及时了解到自己肌肉损伤的程度和修复的速度。如果肌酸激酶水平持续升高，说明肌肉组织仍在受到损伤，需要采取相应的恢复性训练或调整训练计划；而如果肌酸激酶水平降至正常范围，就表明肌肉已经恢复到正常状态，可以逐渐增加训练强度。通过监测肌酸激酶水平，教练员可以及时发现训练负荷过大导致的肌肉组织受损，从而调整训练计划，避免训练过度或发生损伤。肌酸激酶监测还可以帮助运动员判断是否需要进行其他治疗措施，当肌酸激酶水平持续升高或超过正常范围时，运动员可能需要采取冷疗、按摩或药物治疗等额外补充方法，来促进肌肉的恢复，此时正常的休息可能已经无法缓解运动员的状态，如果盲目继续训练，很有可能会诱发严重的运动损伤[4]。

2.5 血红蛋白监控

血红蛋白是体内携氧的重要分子，在有氧运动中起到决定性的作用。通过监测和评估血红蛋白水平，运动员可以更好地了解身体状态，调整和优化训练计划和竞技表现。更高的血红蛋白水平通常意味着更多的氧可以被运输到肌肉中，从而提供更好的氧耐受力和耐力表现。教练员在日常训练当中可以通过监测运动员的血红蛋白水平，及时发掘出青年运动员中的可塑之才，从而组建更有竞争力的竞技体育团队。血红蛋白监测还有助于识别运动员的潜在氧供应问题，例如贫血或其他血液相关疾病，从而及时采取措施进行调整，帮助确定运动员的训练负荷和恢复状态。运动员训练的过程中，血红蛋白的变化可以反映出训练的适应性和疲劳情况，通过监测血红蛋白水平的波动，可以判断运动员的训练响应和恢复能力，方便教练员及时进行调整和干预。运动员在训练期间和赛季中合理控制血红蛋白水平可以避免过度训练和过度疲劳的发生，保护身体健康。一些研究表明，血红蛋白水平与运动员的耐力和速度表现之间存在一定的相关性。通过定期监测血红蛋白水平，教练员可以及时发现这种变化和趋势，为运动员提供个性化的训练建议和指导，有助于提高他们的竞技能力和成绩。

3 结论

综上所述，运动员生理生化监控指标众多，不同的运动员在不同的训练阶段，不同的训练场地有不同的重点针对性监测对象，但是总的来说，需要高度关注运动员的心率、血乳酸、血尿素、血红蛋白以及肌酸激酶情况。教练员和运动员自身需要关注运动员的各项指标监测水平，及时进行训练方案的调整，这样更有利于提高运动员的竞技素养。