学会洗澡让你的人生变“清香”

刘娟

夏季到来，有些人因为懒散，不爱洗澡，导致身上体味过重，给周围人带来不适。有些人则过分注重清洁，频繁洗澡，甚至过了度，对身体皮肤也很不“友好”。那么，你真的了解如何正确洗澡吗？

定期洗澡好处多

（1）疏通毛孔、提高新陈代谢。体内的垃圾可以通过毛孔排出体外，毛孔畅通才能保证排泄通畅。定期洗澡可以清除毛孔表面的垃圾，保证毛孔正常“呼吸”，提高皮肤的新陈代谢能力。

（2）释放压力，调节身心。泡热水澡不仅仅起到了清洁作用，还可以促进全身血液循环，达到缓解疲劳、释放压力的效果，从而调节身心健康。

（3）有助于睡眠。洗澡可以释放压力，神经轻松了便自然会有好梦。因此，对于睡眠不好的人群来说，洗个热水澡还是很有必要的。

洗澡有九不宜

洗澡虽然是种基本的清洁活动，很多人都自认为自己很“懂”洗澡。其实，洗澡也有不少说法，如果不能正确地进行，也可能会对健康造成不利影响。

（1）洗澡次数不宜过多。频繁洗澡虽然可以清除有害细菌，但也会改变有益细菌的自然分布。举例来说，皮肤通常呈弱酸性，有益细菌也更适应于弱酸性环境。然而，长期使用碱性的肥皂清洗后，会破坏皮肤的天然保护屏障，损害有益菌。

（2）不宜长时间泡在热水里。洗澡池内的水温高于体温，长时间泡在水中会使心跳加快，心脏负荷加大。同时，随着心脏搏出血量增加，人体的血压也会升高，易使心脏病发作。

（3）洗澡时不宜狠搓皮肤。洗澡时搓擦过度会损伤皮肤的角质层，降低皮肤的抵抗力。皮肤表面有一层角化细胞，俗称“死皮”，厚度仅为0.1毫米，它呈弱酸性，能阻挡病原体及有害射线，是人体的一道天然防线。洗澡时狠搓皮肤，会使此道防线遭到破坏，易使皮肤感染，引起毛囊炎。

（4）运动后不宜洗热水澡。机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其心脏和脑部。特别是对患有高血压或冠心病的人来说，一旦引起心脏和脑部严重供血不足，很可能导致心脑血管系统疾病的急性发作。

（5）水温不宜太高。水温在24—29摄氏度为宜。水温过高，会使皮肤表面的油脂更易被破坏、毛细血管扩张、加剧皮肤干燥的程度，给皮肤带来损伤，同时还会增加心脏负担。

（6）洗澡时间不宜过长。盆浴20分钟，淋浴3—5分钟即可，否则，皮肤表面会很容易脱水。温、热水能使血液大量集中于体表，时间过长易产生疲劳，还会影响内脏的血液供应和各项机体功能。

（7）饱食或空腹不宜入浴。饭后就洗澡会妨碍食物的消化和吸收，时间久了还可引起胃肠道疾病；空腹入浴，会使人感到疲劳、头晕、心慌，易发生低血糖。

（8）打肥皂不宜过多。每洗一次澡，搓一遍肥皂即可，过多了反而刺激皮肤，产生瘙痒。皮肤干燥的人、老人和儿童适用多脂性肥皂，不宜用碱性肥皂。有的人皮肤油腻较多，则可用中性或碱性肥皂。

（9）患重症者不宜入池洗澡。严重心脏病、高血压等患者，不宜入池洗浴，以防病情突变。患有皮肤病、外伤及经期妇女，更不应该在公共浴池泡澡，以防感染。

洗澡的频率和顺序有讲究

洗澡的频率和顺序确实有一定的讲究，这些讲究有助于保持个人卫生和皮肤健康。以下是一些关于洗澡频率和顺序的建议。

1.频率不同主要看温度

不同季节的洗澡频率是不一样的。夏天最好还是每天洗1次；春季和秋季的气候较为宜人，但也略显干燥，3—5天洗1次；冬季较为凉爽，不易出汗，可5—7天洗1次。然而，由于南北的气温差异引起的习惯差异，多数南方人会每天1洗，而北方人可能习惯每周1洗。

儿童可能需要更频繁地洗澡，特别是那些活泼好动的孩子，以去除玩耍时沾染的污垢和细菌。老年人的皮肤可能较为干燥，所以可能不需要每天洗澡，以免进一步干燥皮肤。

2.洗澡先洗头，血管“吃不消”

很多人洗澡的第一步都是将头发淋湿，优先洗头。其实，科学、正确的洗澡顺序是先洗脸，再洗四肢和躯干，最后洗头。

当我们进入浴室，热水打开会产生蒸汽，人体的毛孔遇热会扩张，这时应先洗脸。如果没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，会趁毛孔开启时，潜入毛孔。久而久之，容易使毛孔堵塞。洗脸时使用温和的洁面产品，轻柔地按摩脸部，然后用清水冲洗干净。

洗完脸后，再洗四肢。洗四肢可以让心脏适应温差，不容易造成心脏的不适应。等身体适应后，便可冲淋躯干。使用温和的沐浴露或肥皂，避免使用过热的水，以免破坏皮肤的自然油脂层。

最后洗头，因为此时头部的脑血管和头皮毛孔能适应好温度，不容易造成刺激，头皮深层的油脂头屑也容易洗干净。使用适合自己發质的洗发水，轻轻按摩头皮，然后用清水彻底冲洗。

洗澡的常见问题及解决方法

1.洗澡时头晕

若在洗澡时出现头晕，应立即离开浴室，及时补充水分，然后到通风凉爽的卧室里采取平卧位休息，并注意保暖。如果频繁出现这种情况，要注意去医院就诊。此外，平时在洗澡时注意不要长时间地站立，水温不要太高。

2.洗澡后头疼

洗澡后头痛有可能是受风着凉造成的，属于风寒性头痛，可在医生指导下使用疏风散寒、止痛的药物，如布洛芬、复方对乙酰氨基酚等，同时建议监测体温，观察是否有发热症状，注意保暖，适当休息。

3.洗澡后皮肤瘙痒

此时，主要关注是否是洗澡时间过久、洗澡水温度过高或洗澡过于频繁导致皮肤干燥所致的瘙痒，可以进行相应改善，或在洗澡后用一些保湿霜，注意保持浴室用品的卫生和清洁肌肤产品的适宜性。若仍感瘙痒不适，一般可以局部外涂炉甘石洗剂，同时可以口服抗组胺药物，如氯雷他定等，而且在治疗的时候要避免搔抓，避免烫洗。

4.洗澡后皮肤红斑

如果洗澡之后出现皮肤上有红斑，并伴有刺痒不适，很可能是得了胆碱能性荨麻诊。该病的症状通常会在数分钟内出现，而且仅限于皮肤。一旦去除诱因，症状会在半小时左右自行消退。严重的患者应该及时就诊治疗，必要时服药控制。

洗澡不仅是一种清洁身体的行为，更是一种对生活品质的追求。通过科学的洗澡方式，大家能更好地保护皮肤健康，让身体散发清香，也让生活变得更舒适。

（编辑    周逸宁、黄奕言）