流感季的自我管理

董月桂

流感是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病，主要通过空气飞沫传播，也可以通过口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触传播，所以不是分开碗筷就可以避免被传染的。

主要症状有发热（体温可高达39-40℃），常伴有畏寒、寒战、头痛、全身肌肉关节酸痛、乏力、食欲减退等全身症状，呼吸道主要表现为咽痛、咳嗽、鼻塞、流涕等。也有累及胃肠道，出现腹痛、腹胀、呕吐和腹泻等消化道症状。还有部分患者会出现胸骨后不适、颜面潮红和眼结膜充血等其他症状。当然也有无症状感染者。

如无并发症，多于发病3—5天后发热逐渐消退，全身症状好转，但咳嗽和乏力情况需较长时间才能恢复。

随着年龄增长，机体功能逐渐发生衰退，再加上老年人多患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、慢阻肺等慢性疾病，这些疾病不仅会降低身体免疫力，还会增加感染流感的风险。

因此，老年人群容易成为流感侵扰的对象，发病风险高而且易出现严重并发症。

如何在流感盛行的季节开展自我健康管理，降低感染风险？

一、主动学习

面对高发季节性的流感感染风险，老年人要做好自己健康的第一责任人，重视流感防控，主动学习关于流感预防的相关知识，注意获取由权威机构发布的防病信息，增强对虚假和错误信息的辨识能力。

二、管理好慢性疾病

患有慢性基础性疾病的老年人，建议严格按照医嘱服药或接受治疗，积极治疗和控制慢性基础性疾病，维持病情稳定。要学会评估自己的病情，发生变化时及时就医，准确描述病情，不乱投医，不讳疾忌医。

三、提高警觉  做好自我监测

老年人要养成经常量体温的习惯，增强自己的监测意识。如感觉出现高温、肌肉酸痛及不明原因的乏力、呕吐等不适时，应立即戴口罩就医，确诊后应依医嘱服用药物。密切观察身体情况，如有以下变化，必须尽快就医：1.持续高热，体温39℃以上，吃退烧药都难退烧或退了很快又上升；2.咳嗽加重，痰量明显增加，或不易咳出；3.呼吸困难，出现口唇紫绀，动则气喘吁吁，不能平躺睡觉，胸痛，咳血等；4.严重呕吐、腹泻，出现口干、尿少、血压低等脱水表现，或腹痛、腹胀不缓解；5.神志改变：反应迟钝、乏力加重，嗜睡、讲话言语欠清楚，精神萎靡或异常烦躁等；6.原来的疾病症状加重。

四、少去人多的地方

流感流行季节尽量不去或少去人多的地方，特别是空间较为密闭的场所，如果实在避免不了要去的话，去时要正确佩戴口罩，尽量与流感样症状患者保持距离，以降低感染风险。

五、注意个人卫生

勤洗手，特别是外出回家后，饭前便后，触摸眼鼻或口腔前后，应用洗手液或肥皂、香皂及流动水洗手。尽量避免用未清洁的手触摸眼睛、鼻或口。

六、规律生活作息

充足休息、保证充足和规律的睡眠；注意防寒保暖，根据温度适时增减衣物；多喝温水，避免喉咙黏膜干燥。注重饮食，加强营养均衡。适量运动。

七、哪些食物

对老年人身体有帮助

1.富含蛋白质的食物：大豆制品、鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉等富含蛋白质的食物，有助于提高免疫力，延缓肌肉衰减的发生。

2.富含维生素C的水果和蔬菜：多种蔬菜搭配，特别注意多选深色叶菜，比如：油菜、青菜、菠菜、紫甘蓝等。水果可选橙子、桃子、香蕉、猕猴桃等，维生素C有助于增强免疫力，促進身体恢复。

3.含有B族维生素的食物：如糙米、全麦面包、燕麦等，B族维生素对提高免疫力和减轻疲劳有帮助。摄入粗粮时注意粗细搭配，避免加重肠道负担。

4.食物热量要适当：流感恢复期间，不宜摄入过多热量特别是糖类高的食物。可以选择一些温和的食物，如粥、馒头、汤、炖品等，易于消化，老年糖尿病病人也可以食用些燕麦粥等代替白米粥，有助于身体恢复。

八、老年人运动时

注意事项有哪些

老年人推荐节奏较慢的有氧运动，如慢走、太极拳，如果觉得可以耐受，再逐步增加强度。以运动过后，轻微出汗、自我感觉不疲劳为宜，活动过程中应注意预防跌倒。感染流感后一般推荐恢复后3～4周才逐步恢复运动，每次持续10～15分钟，注意循序渐进，合理控制活动强度和活动量，根据自身情况量力而行，注意观察心率、主观疲劳感以及训练压力，适量运动可以促进体力恢复。

编辑/肖丹