适应力，让退休更幸福

李学高 周慈

编辑同志：

我是个“新”退休人员。在乡村工作时，我就梦想退休后，到村里老屋旁栽些树，种点菜，喂群鸡鸭，以书为伴……

哪知，去年7月份，退休证一到手，在城里儿子家带孙的爱人，就叫儿子用车把一些简单行李连我一起带进了城里。一开始，我就很不习惯，好在爱人在城里住了四五年，一切有她引领。

一天，爱人把我带到一条街上，忽然说：“走，洗脚去，我在店里充了卡。”我心想：怎么脚要别人洗呢？来到店前，透过透明门帘，看到一排人躺在沙发上，每个人前面蹲着一个人（多数是女同志）给躺着的人洗脚。我就对爱人说：“你去洗，我在外面等你。”爱人很不高兴地进去了。将近一个小时，爱人才出来。回家的路上，爱人对我说：“你真是个老乡里人，看你今后怎样在城里生活。”

几个月来，我一直在想，身为人民教师，我很想处处为人师表，但进城了，如何面对在城里不习惯的生活，消除我的烦恼呢？

吉首市   李学高

国家二级心理咨询师周慈回复如下：

退休，是一个人生活的新起点。生活环境的变化，通常会让人产生压力。提升适应力，便是刚刚退休的人要做的功课。

李学高先生讲述的困扰，涉及心理学上说的适应性障碍。适应性障碍，一般叫适应障碍症，指个体对日常生活应激性事件不能适应，而产生超出常态的反应性情绪障碍或适应不良行为。一般由于个体性格具有易感个性，适应能力差而导致出现。主要表现为程度不同的抑郁、焦虑、行为障碍、躯体不适等。

遇到压力造成的困扰，我们一定要多观察自己的症状。首先是觉察情绪，如观察自己有没有紧张、恐惧、厌恶、忧郁、悲伤、无助等感觉。其次就是观察自己的生理状态，看自己在睡眠、食欲、消化功能等方面是否改变，有没有出现异常的躯体症状，如心慌气短、腰酸背痛、肢体麻木等。再次就是观察社会性行为的变化，如有的人会出现逃避、退缩、压抑、封闭等行为。在对照症状时，也要评估下症状的变化程度和持续时间。

如果发生的变化已明显造成生活和交际的功能受损，就需要及时介入治疗。轻度、中度的只需要自我调节、找咨询师进行心理治疗即可，重度的则可能需要进医院辅以药物治疗。从信中的描述来看，李先生的表现症状应比较轻，只是轻度的适应不良。

出现适应性障碍也不用担忧。适量的刺激，对于个体的生存和发展是有益的。而且，人类对于外界有天然的适应力，对于不是过于不良的应激性事件，一般不超过6个月，个体多数会逐渐适应环境而改善并恢复正常状态。当然，人随着年龄增长，步入老龄，由于思维相对固化，适应力会有所减弱。

对于适应性障碍，如果確实是应激源不良或对人肯定有伤害，则应减少或消除应激源，即改变环境等。李先生来信所说的现状，并非会给普通人造成必然伤害的环境，这就要重视提升自己的适应力。

适应力，是一种幸福力。面对同样的环境或事物，有人感觉压抑紧张，有人感觉安全愉快，这就是幸福力的差异。李先生的妻子在新的城市里，接受新鲜事物，能“引领”新进城的“新人”，幸福感因此更强。幸福力，包括三个层面：放下过去、面对现实、享受当下。活在当下，不是忘记过往，不念未来，得过且过，而是说将更多的注意力放在此时此刻的自我身上，拥抱现实，体验此刻的心境，品尝真实的悲喜，它是一种稳定的自我关注和内省。

我们回到李先生的例子上来。李先生的不适应，主要源于现实与期望的心理落差。原来对退休生活的设想是悠闲的田园生活，结果被动地进入钢筋丛林的城市。因此，李先生的不适应，有潜意识里对期望落空的不满。人对新环境有抵触情绪，自然不容易融入，并非本身缺乏适应力。如果他放下对城市的“成见”，用心体验，会更快地适应当前的生活。此外，刚进城对一些事物不了解不熟悉很正常，也不用自卑退缩，大胆体验和学习对大脑健康更有益。

信中详细提到妻子带自己足浴的事，李先生可以多了解一下足浴。虽然确实有些不法之徒利用足浴违法经营，但足浴本身是一种健康合法的项目。服务者不论男女，在正规的足浴行业里，都是凭技能谋生的劳动者。李先生去足浴，也不等于就是没有“为人师表”。

当然，各人有各人的独特喜好，有的人就是不喜欢不习惯被人服务。李先生可以与妻子沟通，表达自己的喜好——安静地种菜、阅读……两个人不必强求完全一致和同步。夫妻俩可以约定某个时间一起进行都喜好的活动，同时留有个人空间做各自喜欢的事。退休后的时间很充裕，不必天天守在城里，不定时回乡下住几天或出远门也未尝不可。双方的需求都满足，才能和谐幸福。

也许有一天李先生发现，当下处处有美好：清晨的阳光洒满房间，街边小店传来小吃的香味，晚饭后和妻子携手慢慢步行……每一个“当下”，都是呼吸在幸福里。

编辑/赵海燕