警察体能训练模式研究

付 龙 贾昌志

(南京警察学院，江苏·南京 210046)

人民警察是武装性质的国家治安行政力量和刑事司法力量(1)公安部.公安机关人民警察内务条令，2021(公安部令第161号).。人民警察的职业性质决定了警察必须具备过硬的体能与警务技能去完成预防制止违法犯罪、维护社会治安秩序、制止危害社会治安秩序行为等各项任务。警察体能是警察必须具备的一种基本素质，是警察整体战斗力的重要组成部分，良好的体能是警察有效使用技能和战术的基础(2)尹双双，荣从民，陈永辉.论良好的警察体能是公安实战之基[J].体育科技文献通报，2013，(01).。2015年执行的《公安机关人民警察训练条令》第19条、第21条分别对入警训练和专业训练的基础警务实战技能训练和体能训练学时不少于集中训练课程的30%做出具体规定；公安部印发《关于2019年至2022年开展全警实战大练兵的指导意见》也提出了“围绕提高民警力量、速度、耐力等基本体能广泛开展训练”的要求。可见体能对警察的重要性及公安部对于警察体能训练的重视，同时也为警察体能训练指明了方向和根本遵循，即警察体能训练实战化。警察体能如何实现实战化训练是仁者见仁，智者见智。本文在全警实战化大练兵背景下，对体能的本质、警察职业体能需求、体能训练手段、训练方法与训练组织等体能训练关键因素出发，努力建构适合我国警察的实战化体能训练模式，以期在提高警察体能水平和履职能力及提升整个警察队伍的精神面貌和战斗力方面有所裨益。

一、体能训练模式概念与警察体能训练模式

(一)体能训练模式概念阐释

《现代汉语词典第 5 版》中将模式界定为：“某种事物的标准形式或使人可以照着做的标准样式”(3)中国社会科学院语言研究所词典编辑室.现代汉语词典 第 5 版[M].北京：商务印书馆，2000.；周龙峰在其博士论文中对模式也进行了定义：模式是从实践中总结出问题解决方案的理论总结与归纳，是一种参照性指导方略，并认为“现阶段体能相关理论构建中，多集中于理论构建的广度与完整，寻求体系的设计，较少关注理论构建的实用性，针对训练模式的研究较少”(4)周龙峰.我国优秀击剑运动员专项体能训练模式研究[D]，首都体育学院，2017，(05).；于雷在解放报上对军事训练模式进行了定义：“对训练实践经验的总结和概括进而形成的标准样式，用于规范训练过程，指导军事训练的实施(5)于雷.向创新军事训练模式要战斗力[N].解放军报，2010-7-1(10).。综上所述，体能训练模式就是人们在一定的理念指导下进行体能训练的范本或模版，不同的体能训练模式存在着理念或指导方略上的差异，不同训练理念或指导方略会产生训练方法手段及训练组织选择的差异，进而导致训练效果的差异。

(二)警察体能训练模式

根据体能模式的概念及警察的职业对体能的需求，警察体能训练模式就是为保障警察在执行抓捕、追逃、制止或消除暴力犯罪行为等对抗性执法活动中对体能需求进行专门化身体训练的范本或模版。由于不同历史时期警察教育训练的理念及教育训练内容的侧重点不同，警察体能训练模式也会随着其发生变化，我国警察教育训练深受军事训练、体育训练、国外警察训练的影响，警察体能训练在不同时期出现了不同的体能训练模式。

1.基础体能训练模式

该模式在军队比较流行，以5公里跑、俯卧撑、引体向上(俗称老三样(6)林建棣.我军体能训练的实战化研究[J]. 军事体育学报，2014，33 (1).)为主要训练手段来发展受训练者体能的一种模式，这种体能训练模式在提升军人基础体能、磨砺军人意志品质上做出突出贡献。受军事体能训练传统和目前教官队伍(警察队伍中部分管理干部和教官是军人转业)及以前信息闭塞的影响，该体能训练模式在2003年大练兵活动开展以前在警察队伍中比较流行性。从实践上，该体能训练模式训练手段单一、内容枯燥，不能够与实战有机融合，挫伤练习者的积极性与主动性，训练效率不高；从理论上，该模式对体能训练的本质、物质代谢与供应认知不够清晰，反映了当时人们对体能训练认知不够全面。随着警察武力训练实战化的提出，警察体能训练也朝着其他训练模式转换。

2.健身体能训练模式

随着祖国经济繁荣和人民生活的极大富裕，健身逐渐成为人们一种生活方式，健身俱乐部如雨后春笋般在全国发展开来。这种趣味性强，内容丰富多样，能够将男子练成肌肉男，对女子进行塑形的体能训练模式日益受到警察的追捧。一是表现为很多警察个体自觉加入了不同健身俱乐部；二是警察队伍也聘请健身俱乐部的教练为警察体能训练进行指导，并将该模式引进警察队伍；三是多数有条件的单位建成自己的健身房，这对提升警察体能和塑造警察的良好形象起到了很好作用。该训练模式是在借鉴欧美发达国家运动员体能训练经验的基础上，其所提升的体能不能有效转化为在动态中(移动、相互对抗、攻与防的快速转换)执法的警察所需职业体能，脱离了警察执法实际需求，与警察实战化训练要求仍有一定的差距。

3.极限体能训练模式

极限体能训练模式通常以高强度、大运动量和艰苦的环境来挑战受训者的生理和心理极限，主要目的是锤炼人的意志品质、忍耐度，时间一般为一周左右，也称魔鬼训练周。目前流行于军队、特种部队和特警队伍。如在我国的军事训练中，有一天几个100(100个俯卧撑、100个投弹、100个蛙跳)，一天几个5000m跑，也有的拉进沙漠三天三夜等(7)林建棣 . 我军体能训练的实战化研究[J]. 军事体育学报，2014，33 (1)．。这是一种超越受训者身体极限非常规的体能训练模式，其前提条件是受训者必须有扎实的基础体能作为保证，它对受训者意志力、心理及在极端恶劣环境中生存能力都有很大帮助。但这种模式若没有扎实的基础体能做保证也极易造成运动损伤，更重要的一点是该训练模式与人体机能适应性理论(刺激→应答→适应→再刺激…)及体能训练的持续性、渐进性原则不匹配，是一种非常规理论下的体能训练模式，不适应于警察的日常体能训练。

4.竞技运动员体能模式

主要存在于代表国家的高水平竞技运动员队伍中。该训练模式是在借鉴欧美发达国家体能训练经验的基础，于2009 年以后在我国形成的以核心柱力量训练、功能训练、动作模式、能量再生等(8)罗卫东.警察体能训练实战化的思考[J].江西警察学院学报，2017，(4)．为主的体能训练模式。由国家队体能训练中心和各省市体能协会及体育院校体能中心等负责实施。主要注重神经系统对人体控制能力、平衡稳定能力、身体的前、后、左、右均衡能力等以减少运动员损伤、延长运动寿命为主要目标的训练，其前提和基础是受训者大肌肉群已经得到了充分的发展，其本质是为顶级运动员设计的一种以前没有得到良好发展代偿性训练。很多单位的警察、公安院校也聘请体育科研院所体能训练专家前来指导警察的体能训练，许多单位健身房里增加了筋膜枪、瑞士球、健腹轮、橡皮筋、平衡盘等器材来发展警察体能，这对警察的身心健康大有裨益。受训的警察普遍感受到该体能模式与警察职业体能理念及警察在武力使用过程中所需要的职业体能具有较大差异。警察体能训练必须与警察武力使用实战相结合才能使平时所训练的体能有效转化为警察的执法体能，形成战斗力。

5.实战化模式

公安部 2015 年下发的《全国公安机关实战化训练推动年活动实施方案》提出了“一切面向实战，一切为了实战”的训练理念；2019年公安部印发的《关于2019年至2022年开展全警实战大练兵的指导意见》的目的原则中提出坚持实战导向，按照“一切从实战出发”的要求，突出实战实用实效。体能训练作为警察务实战的重要组成部分，无论是一线基层民警还是公院校的研究者及警察武力教官都对警察体能实战化训练开展了广泛的研究。如，罗卫东(2017)则提出“体能与警务技战术一体化、体能训练项目与考核标准等几个方面强调警察体能要与警察职业有机结合起来”(9)罗卫东.警察体能训练实战化的思考[J].江西警察学院学报，2017，(4)．；江巍 (2020)根据美国 “陆军实战体能测试”提出我国警察体能训练要：加强核心稳定性训练，提升警用手枪射击实战能力；通过快速伸缩复合训练和爆发力练习，提高格斗、控制技能能力。(10)江巍.公安民警实战化体能训练研究———基于美国 “陆军实战体能测试”分析[J].公安教育，2020，(07).他们为警察体能实战化训练提供很好的基础与思路，但具体到操作层面，实施起来尚不能让实战化体能训练普及推广开来。我们从这个视角来说，实战化体能训练模式尚未形成。

综上所述，无论是基础体能训练模式、健身体能训练模式，还是竞技运动员体能模式及极限体能训练模式均为借鉴移植的产物，这些体能训练模式都缺乏与警察职业的结合，让人感觉到缺乏灵魂的感觉。因此，警察体能训练须对体能训练的本质与规律、体能训练方法学等理论进行构建，对警察职业体能需求进行提升、凝炼、总结，构建出符合警察职业的实战化体能训练模式，使警察的体能训练有血、有肉、有灵魂，走出一条属于自己的体能训练之路。

二、警察实战化体能训练模式构建与实现路径

职业体能训练就是依据职业工作操作特点、工作制度特点、工作环境特点、意志品质之需求运用与本职业活动特点进行改造或专门设计的练习手段所进行的专门化身体训练，以实现充实和完善本职业的操作技能、强化发展对职业重要的身体运动能力、提高身体对环境的适应能力、培养意志品的训练目的。根据职业体能训练之内涵，警察实战化体能训练模式就是以警察执法经常使用的警务实战技能或经改造和专门设计的练习为手段，根据警察职业活动特点运用科学合理的方法发展警察在执行抓捕、追逃等对抗性执法活动中所需的体能。警察在对抗性执法活动中体能水平关乎到警察与人民群众的生命安全，这也是新时代背景下我国提出警务实战化训练的重要原因，体现的是国家对警察和人民群众生命至上的终极关怀。因此，警察体能训练必须走实战化之路。

(一)警察实战化体能训练模式构建

1.厘清体能训练的内在本质

体能训练的内在本质就是能量代谢与供应(11)黎涌明，纪晓楠，资薇.人体运动的本质[J].体育科学，2014，(02).，体能训练的目的就是发展提高人体的能量供应能力。人体有三大供能系统，分别为磷酸原供能系统(ATP-CP)、乳酸供能系统(无氧糖酵解)和有氧氧化系统，不同的供能系统合成ATP时所需要的代谢底物、供能功率、和供能时间均不相同。ATP-CP系统(磷酸原)供能特点是持续时间短(6 ～ 8 秒)、 供能总量少，但功率输出最快，是体能训练中最大力量、快速力量、速度等身体素质的主要能量来源；无氧糖酵解系统是大强度运动 60 ～90 秒的主要供能系统，其能量输出功率仅为无氧磷酸原供能系统的一半左右，是力量耐力和速度耐力的主要能量来源；有氧氧化系统是人体能量输出功率最低供能系统，但它能保持长时间的供能能力，是耐力素质的主要供能系统。人体三大供能系统供能时其代谢原料、功率、做功能力、供能时间均不相同，以满足不同强度、不同时间运动时的能量需求。施训者要熟练掌握人体三大供能系统的能量输出功率与供能时间特点及其与身体素质之间的关系，做到有的放矢科学施训。

2．选择合适的训练手段与组织方式

警察在执法中体能主要体现在追逃(速度与耐力的较量)、抓捕(爆发力、快速反应的较量)、对抗与控制(爆发力、速度力量、力量耐力的较量)等充满不确定性的过程中，有两个突出的特点即激烈的对抗性和体能使用的不确定性，那么警察职业体能要具有对抗性和全面性的特点。这就要求：一是警察实战化体能训练手段，选取上要选取与警察执法相关的技术或手段发展警察体能。尽量做到：(1)动作结构与警务实战技能技术动作相似或一致(如警察在执法过程中经常用到的推、拉、摔、扭转、踢等)；(2)用力方式尽量与警察执法一致或相似(主要是用力到的方向和用力部位，警察执法时的武力技能上肢用力基本是下肢蹬转发力传导到躯干最后过渡到上肢))；二是尽量采用对抗的组织形式。即采用警务实战技能的动作或技术进行1对1的对抗或车轮式对抗组织形式，持续时间与强度尽量做到超负荷(训练超负荷，警察在具体的执法实践中才能拥有升级优势，甚至达到对方无法匹敌的程度)；三是全方位发展，即力量、速度、耐力立体式发展，以应对警察体能使用的不确定性。

3.根据不同训练目标任务选择科学的训练方法

训练方法是提升警察体能所采用的途径与办法。运动训练学上的训练方法主要有持续法、重复法、间歇法、循环法、变换法等(12)田麦久.运动训练学[M]．北京：人民体育出版社，2000.。不同的训练方法均有训练量、训练强度、重复次(组)数、间歇时间、间歇方式5个变量要素组成，不同训练方法对5个变量要素进行了严格的规定。不同的训练方法对发展不同体能效果有很大差异，同一种训练方法5个变量要素中任何一个要素变化也会影响体能训练效果。施训者要熟练掌握不训练方法在发展不同体能的作用及其对5个变量要素的要求，以便能够做到根据不同的训练目标任务选择科学合理的训练方法，使体能实战化训练产生最大的训练效益。

(二)实战化体能训练模式的具体操作

警察体能实战化训练是基于对体能训练本质、警察执法特点、训练方法、训练手段、训练组织正确认知的基础上，由训练方法+训练手段+训练组织共同组成的共同体，警察体能训练实战化训练模式必须选择与警察执法有关的技能、技术动作，囊括具体的警察执法场景(如地面上的控制与反控制，移动中的推、拉、摔、扭转等)，依据物质代谢与能量供应规律、采用科学的训练方法和合理的组织方式来发展警察在各种场景所需要的速度、力量、速度耐力与力量耐力等体能素质。

1.发展执法需要的速度与爆发力

选择警察在具体的执法场景中会使用的拳法、腿法、警棍、快速推、拉等技术作为训练手段，这些技术动作要求反应迅速、动作速度快、爆发力好，且为全身的协调用力，主要以磷酸源系统供能为主。运用重复训练方法以对抗或非对抗的组织形式来发展警察执法过程中速度与爆发力。如快速的拳法空击练习、快速躲闪、双人快速抄捧等技术动作手段，以最快的速度或最大的力量进行6～ 8秒(最长不超过10秒)进行训练，组间歇时间控制在1～1.5分钟为宜，直到速度或力量不能保持最初水平。这种训练方法能够最大限度发展受训者的速度与爆发力，使有机体磷酸原代谢和供能能力得到充分发展。

2.发展速度耐力与力量耐力

选择警察在执法时经常遇到与执法对象之间推搡、撕扯、扭打在一起的站立式或倒地后的控制与反控制技术，此种执法场景通常是用双人或多人对抗的方式，需要警察具有过硬的力量耐力与速度耐力储备才能实施有效控制。从能量供应的角度来说，该场景是糖酵解系统供能，用力方式是全身的协调用力。据此，发展受训者速度耐力与力量耐力时，常用的手段是抄捧、相互拖拽、一对一的控制与反控制等，空间特点可以是站立式的、行进间的、倒地后的。运用间歇训练的方法大强度次训练时间控制在30秒上以，90秒钟以下，间歇时间一般控制在4.5分钟左右，通过训练使受训者乳酸供能能力、速度耐力与力量耐力得到最大程度的提升。

三、结论与建议

(一)警察体能训练实战化训练模式就是要抓住体能训练的本质及警察具体执法场景中的体能需求，选择警务实战技能中的技术动作作为手段，运用科学的训练方法与组织形式，依据人体能量代谢与供应规律特点实施训练，使体能训练的效果能够有效转化为实战体能。

(二)考虑到警务实战化训练实际，建议从上至下构建适合我国实际的警察体能训练理论体系，探索总结不同地域、不同警种、不同执法场景中执法实践的体能需求和技术动作，提升各级教官对体能训练的认知水平，形成具体我国警察特色体能训练实战化训练模式。