春季养乳腺有四个重点

春季是养护乳腺的好时机，可以重点从以下几点着手调养乳腺：

1.保持情绪舒畅  春季万物萌生，生机盎然，花草竞相开放，顺应季节特点，要学会控制情绪，做到心胸开阔、不生闷气、少发脾气。同时，也要学会把积聚内心的不良情绪宣泄出去，如春游、冥想、谈心、跑步等。

2.运动，减重增肌  肥胖不仅影响体型，也会增加患乳腺疾病的风险。春季气温回升，为运动创造了良好条件，要减少久坐，多到户外运动锻炼，减重增肌，每周运动总时长150分钟以上，每周运动3～5天。

3.饮食，少酸增甘  春季蔬果供应充足，应多吃高维生素、高纤维素的时令蔬果，首推绿色食物，有清肝养肝之功效。

中医认为，春季饮食应“少酸增甘，以养脾气”。因酸味入肝，若春季摄入过量酸味，易造成肝气过旺而伤脾，为了预防肝旺伤脾，可多吃甘味食品，如山药、小米、米仁等。

4.可略晚睡，但要早起  在起居方面，与冬季的“早卧晚起”相反，春季宜“夜卧早起”，保持充足的睡眠和休息时间有助于养肝血。

從细节入手善待你的乳腺

1.穿着舒服的文胸  文胸太小，会压迫胸部，影响血液循环及淋巴回流。乳房与文胸之间的距离，最好能容纳1～2个手指，材质最好是纯棉的。

2.尽量避免高脂饮食  高脂饮食容易使体内雌激素水平升高，刺激乳腺细胞过度增生。

3.学会自检  女性最好在每次月经后的10～14天，做一次乳房自检，此时腺体回缩，乳房最小最软，而肿瘤一般不会回缩，容易被自检出来。

具体方法：站在镜子前，观察乳房有无凹陷、橘皮样改变、红肿发热；把手指肚放在乳房上，由内向外以画圈的方式滑动触摸，检查有无肿块、硬结；轻压乳晕，看是否有液体排出。

4.避免乱用雌激素  雌激素类药品应在医生指导下服用，避免长期大量使用雌激素，或使用含有雌激素的化妆品。