快乐寒假，护眼莫忘

文/张兰艳 郭颖卓

寒假，对于广大青少年来说，是一段漫长的休息时间。寒假时间较长，其间又逢春节，走亲访友、家庭聚会增多，青少年容易出现生活不规律，缺少户外活动，长时间使用电子设备、近距离用眼等情况，很容易发生近视或导致近视程度加深。

湖南省人民医院眼视光中心近视防控门诊专家团队为了帮助同学们更好地保护眼睛，在这里给大家科普一些寒假护眼的知识。

体育锻炼要保证，冬日暖阳莫辜负

坚持参加体育锻炼，中小学生尽量做到每天户外活动2 小时以上，幼儿每天户外活动3 小时以上。居家要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。减少近距离用眼时间，让眼睛得到充分休息。

读写姿势要端正，防控要点牢记住

家长需关注孩子的读写姿势。孩子阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。

纸质读物要选好，字体字号要适度

纸质阅读材料的字号不宜过小，材质尽量不要反光，保证阅读舒适。

采光照明要充足，台灯位置需关注

阅读书写时保证充足的光照亮度。光线不足时，通过台灯辅助照明增加亮度，将台灯摆放在写字手的对侧前方。

线上学习用大屏，安全距离把眼护

视频学习选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品，根据环境调整亮度。严格控制孩子看电子屏幕时长，年纪越小时长越短，遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20 分钟后，要抬头远眺6 米外20 秒以上。看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕3 米以上。用电脑时，眼睛距离屏幕不少于50 厘米。

饮食营养要均衡，睡眠时间要充足

家长要督促孩子保持规律、健康的生活方式。假期饮食注意营养均衡，少吃零食和油炸食品，多吃水果、蔬菜。每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9 小时，高中生8 小时。

视力检测要重视，及时矫治很重要

家长如果发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼挤眼等近视相关症状时，宜适时休息和运动，并利用假期尽快到正规医院进行检查和矫治，如已近视，及时矫治是控制近视发展最正确有效的方式。

虚假广告勿相信，及时就诊莫耽误

切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。发现近视、矫正近视要到正规的医疗机构就诊。

寒假，对于孩子们来说，是一个放松心情的美好时光。相较于学期中的紧张与忙碌，寒假的生活节奏相对较慢，这也让许多孩子对电子产品产生了更大的兴趣。然而，过度沉迷电子产品不仅对孩子的视力造成严重威胁，还可能影响到他们的学习和生活。因此，在这个漫长的寒假里，家长们肩负着重要的监督责任，引导孩子合理使用电子产品，养成良好的护眼习惯。