体育活动对青少年网络成瘾的影响及教育建议

薛鹏

摘要：在互联网高度普及的今天，青少年网络成瘾问题日益凸显，阻碍了他们的健康成長。体育活动对青少年网络成瘾有着积极影响，它通过缓解青少年的消极情绪，提升心理韧性和自我效能感，满足青少年的归属感、提升自我价值感等，进而改善网络成瘾状况。为此，学校和家庭应联合起来，通过开展丰富多彩的体育活动或陪同他们一起参加体育活动，增强他们的现实感，从而减少在网络上投入的时间，预防或缓解网络成瘾。

关键词：体育活动；网络成瘾；归属感；自我价值感

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2024）09-0074-02

一、引言

进入21世纪以来，互联网高速发展并迅速普及，接触和使用互联网的人数也逐年增多。中国互联网络信息中心2023年8月发布的《第52次中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2023年6月，我国网民总数已达10.79亿人，互联网的普及率高达76.4%。在我国网民群体中，年龄在10～19岁的青少年占比为13.9%^[1]，该群体大多数为中小学生。互联网给人们带来了便利，同时也引发了一些新问题，网络成瘾便是其中之一。

网络成瘾指由重复地使用网络所导致的一种慢性或周期性的着迷状态，个体会产生难以抗拒的再度使用的欲望，对于上网所带来的快感有心理与生理上的依赖^[2]。青少年正处于人格、认知发展的重要时期，沉迷于网络会使其在学业、社交、身心健康等方面受到损害。引导青少年合理使用网络，预防和干预青少年网络成瘾已经成为一个亟需解决的难题。有研究发现，以体育活动为手段干预青少年网络成瘾有显著效果^[3]。据此，本文分析了体育活动对青少年网络成瘾的积极影响，并为防治青少年网络成瘾提出了一些教育建议。

二、体育活动影响青少年网络成瘾的途径

第一，通过缓解消极情绪预防或改善成瘾行为。

在日常学习中，青少年学生需要考试、写作业等，这会给他们带来一定的压力，引发消极情绪，如焦虑和抑郁等。研究表明，抑郁和焦虑情绪是青少年网络成瘾的重要影响因素，可正向预测青少年网络成瘾，即抑郁和焦虑水平越高，网络成瘾水平越高^[4]。而体育活动能帮助人们减缓消极情绪，降低抑郁和焦虑水平，增进心理健康。经常参加体育锻炼的人，其抑郁和焦虑水平比不经常参加体育锻炼的人要低，并且非对抗性的体育锻炼对于轻度和中度抑郁情绪的调节效果较好^[5]。在体育活动中，青少年可以释放自己的情绪，缓解压力，从而保持良好的心理状态，预防或改善网络成瘾。

第二，通过提升心理韧性预防或改善成瘾行为。

心理韧性是指个体面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他生活重大压力时的良好适应，是个体面对生活压力和挫折的“反弹能力”^[6]。中小学生正处在成长发育阶段，身心发育尚未完全成熟，心理韧性水平相对较低。一旦遭遇外部压力或挫折，很容易做出错误的行为，引发不良后果。

研究表明，青少年的心理韧性、自我控制和网络成瘾行为之间存在显著相关，心理韧性水平越高的青少年，自我控制能力越高，网络成瘾的可能性越小；反之，心理韧性水平越低，自我控制能力越弱，网络成瘾的可能性越大^[2]。体育运动具有对抗和竞争等特点，可以使青少年在运动中磨炼意志品质，提升心理韧性。调查显示，中学生参加体育锻炼时间在一小时以上，每周进行三到五次体育锻炼，有助于提高心理韧性，提升自控能力^[6]，进而预防或改善网络成瘾。

第三，通过提升自我效能感预防或改善成瘾行为。

自我效能感是指人们对是否有能力去做某一件事的主观判断，当个体的自我效能感比较高时，那么成功完成任务的自信心也就越强^[7]。自我效能感与青少年网络成瘾呈负相关，即自我效能感越高，青少年网络成瘾水平越低。研究表明，体育活动与个体的自我效能感呈正相关，体育活动可以提升个体应对社会挑战的信心和能力^[8]。网瘾青少年的自我效能感水平通常较低，缺乏自信，且对事情结果有更为消极的预期，排斥社交，沉迷网络。参加体育活动可以提高他们的自我效能感，增强自信心，由此降低网络成瘾水平。

第四，通过提升意志力预防或缓解成瘾行为。

网络成瘾实际上是一种冲动—控制障碍，在一定程度上反映了个体意志力的薄弱。高意志控制的个体通常能够更好地集中注意力，抑制非理性的上网行为，对当前的任务更加专注；而网瘾青少年的意志力往往比较薄弱，不能抑制非理性的网络使用行为，无法专注于学习任务。体育活动（如跑步）对于磨炼人的意志力有非常大的帮助，能够提高个体的坚定性和自制力^[9]，进而预防或缓解网络成瘾。

第五，通过获得归属感和自我价值感预防或缓解成瘾行为。

青少年正处于人格、认知发展的重要时期，渴望展现自己并获得他人的关注。部分青少年因在现实生活中遭受挫折，与家人和同学相处过程中受到忽视，容易产生孤独感，缺乏归属感，转而在网络世界中寻求心理慰藉，长此以往便引发网络成瘾。

体育活动可以增强青少年的归属感^[10]。部分体育活动有着合作性的特点，青少年在参加团队性的体育活动（如足球、篮球、排球等）的过程中，通过与队友协作，朝着一个共同的目标努力，可以获得积极的人际关系以及对团队的归属感，提升自我价值感。这样的活动会让青少年更加关注现实，从而起到预防或缓解网络成瘾的作用。

三、教育建议

第一，学校要多开展体育活动。

学校作为青少年学习和生活的主要场所，要积极组织开展丰富多彩的体育活动，如校运会、体育比赛（如足球赛、篮球赛）等，丰富学生的课余生活，为学生营造良好的体育活动氛围，创设人际交往机会，提高他们的体育锻炼意识，让他们体验到体育活动所带来的快乐，缓解学习压力，提升人际交往能力，增强集体归属感、荣誉感和自我价值感，减少在网络上投入的时间。

第二，父母要引导孩子多进行体育锻炼。

父母除了关注孩子的学习外，更要重视孩子的心理健康，多督促孩子进行体育活动，以放松身心，缓解压力。除此之外，要以身作则，陪同孩子一起进行体育锻炼，如跑步、打羽毛球等，在与孩子共同锻炼的过程中，增进与孩子的情感交流，提升亲子关系质量，建立积极的情感联结。来自家庭的积极影响，能有效帮助孩子抵制网络的诱惑。

总之，学校和家庭应携起手来，帮助青少年通过发展体育方面的兴趣和爱好，积极地进行自我调适，缓解和排除学习和生活中的心理压力，有效防治网瘾。

参考文献

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编辑/于 洪 终校/石 雪