整合性神经肌肉训练对青少年男子水球运动员专项运动表现的影响

摘要：【目的】探究整合性神经肌肉训练（ Integrative Neuromuscular Training，以下简称INT）对青少年男子水球运动员专项能力的影响效果。【方法】以30名男子水球运动员为实验对象，随机分配到两组。实验组运动员进行为期7周，每周3次，每次60 min的INT。对照组运动员进行每周3次，每次60 min，持续7周的传统体能训练，实验干预前、后分别进行5项专项能力测试，测试内容为50 m自由泳、15 kg负重踩水、水球掷远、6×5 m往返游和25 m运球；使用SPSS 25、GraphPad Prism 9.3.1对前后测所得数据进行Wilcoxon Mann-Whitney检验及多因素方差分析。【结果】实验组5项测试指标干预前后对比结果均具有统计学意义。对照组除15 kg踩水外，其他指标干预前后对比均无显著性差异，两组运动员各专项能力后测成绩对比均无显著性差异。多因素方差分析结果显示，50 m自由泳、6×5 m往返游、25 m运球3个项目中，体能训练和年龄阶段两组变量均有显著主效应，并存在显著交互作用。进一步简单效应结果显示，乙组体能训练的简单效应显著，INT对这3个项目成绩的提高幅度显著高于传统体能训练。【结论】（1）INT对解决水球运动员水陆运动能力的转化、提高训练效率具有实际意义；（2）可为基层水球教练提供结构化、高操作性的体能训练指导方案；（3）INT的效果与运动员年龄特征和设计方案时对提高某些素质的侧重相关。【建议】（1）可将INT与水球专项训练计划结合设计；（2）内容设计除了根据运动员的年龄阶段有所调整之外，还要注意补偿性、对称性和综合性；（3）练习过程中，教练员需要反复强调正确的动作模式，并对运动员发力做出清晰的指令。

关键词：整合性神经肌肉训练（INT）；水球；青少年；专项能力

水球是一项对生理机能水平和技术水平都要求很高的运动。水球运动员必须能够长时间反复进行游泳冲刺和踩水。此外，运动员必须与对手肢体对抗并执行相关的运动技能，例如投掷、射击和将自己跃出水面。实现这些技能需具备高水平的力量、爆发力、敏捷性和运动专项技术。水中推进是水上项目中一项关键的特定运动，是水球运动员最重要的技能之一，其与提高传球、投篮、守门和其他防守能力相关。目前，研究者们已为水球运动员检验了多种有效的陆上训练方案。

INT是一种调节性训练方法，包括基本运动技能（FMS）、特定活动（针对运动控制缺陷的练习）以及体能练习（抗阻、动态稳定性、核心力量、增强式和方向速度变化），已被用于提高基础力量水平及青少年基本运动技能。与指向单一肌群的训练方法相比，INT更符合当前体能训练综合化与多元化的趋势，也更能满足当代更高、更快、更强的竞技体育需求。

综上所述，已有多种陆上训练方法被证明能对水球运动员的基本肌肉能力和水上专项运动表现起到良好的促进作用，其中水下推进类动作因更加具备水上运动项目的特性而被更多研究者关注，而陆上训练的成果能否转换成水中运动的能力是相关研究必须要关注的。INT对基础体能和陆上球类项目专项能力的促进效果已被证实，本研究将从青少年水球运动员的体能训练方法着手，以既符合水球运动特性又具有增强性为干预方案制定的指导思想，根据被试运动员的年龄结构特点，以提高基本运动技能、速度、敏捷和动态稳定性为INT计划制定的主要目标，探究INT计划对青少年水球运动员专项运动表现的促进效果。重点考察INT是否能为水上项目水球青少年运动员的专项能力带来效益。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

广东省佛山市30名水球运动员，平均年龄14.58±2.35岁，随机分为2组，实验组15人，对照组15人。

1.2 实验法

1.2.1 实验流程

两组人员均在干预前1周进行前测，干预训练7周，第8周进行后测。实验组实施每周3次，每次60 min的INT和每周3次，每次30 min的专项技术、战术、体能训练及每周7次的水上训练。对照组实施每周3次，每次60 min的传统力量训练和每周3次，每次30 min的专项技术、战术、体能训练及每周7次的水上训练。两组运动员每周训练课的总次数、体能训练、陆上专项训练和水上训练时长均保持一致。

1.2.2 专项素质测试指标

专项素质测试指标的选取参考了前人的相关研究，确立为50 m自由泳、15 kg负重踩水、水球掷远、6×5 m往返游与25 m运球共5项指标。

1.3 数理统计法

使用SPSS 25、GraphPad Prism 9.3.1软件对两组前后测所得数据进行Wilcoxon Mann-Whitney检验及多因素方差分析，查验INT训练的干预效果是否存在统计学意义，并进一步探究各实验变量的主效应以及各变量之间是否存在交互效应和简单效应。

2 结果与分析

2.1 训练干预前后两组运动员专项能力组间比对结果

研究结果表明，干预前，两组运动员之间专项能力水平未见明显差异，7周训练干预后，两组运动员之间专项能力水平依旧未呈现显著性差异，但不同训练方法下运动员的专项素质存在不同程度的提升（图1、2）。

2.2 训练干预前后两组运动员专项能力组内比对结果

7周训练干预后，实验组运动员各项测试指标数值的变化均具有统计学意义。50 m自由泳成绩提高了1.78 s（P＜0.001），15 kg踩水增加了6.86 s（P＜0.05），水球掷远增进了3.5 m（P＜0.01），6×5 m往返游和25 m运球分别提高了2.97 s、1.14 s（P＜0.01）。对照组的测试成绩除15 kg踩水增加了5.37 s（P＜0.05）外，其他指标干预前后均无显著性差异。

2.3 体能训练与年龄阶段的多因素方差分析结果

将运动员年龄阶段按省运会年龄组划分办法标记为甲（16～18岁）、乙（16岁以下）两组，考察不同体能训练方法在不同年龄阶段水球运动员中的训练效果，体能训练和年龄阶段的主效应，以及这两个因素之间是否存在交互效应和简单效应。

2.3.1 50 m自由泳方差分析结果

50 m自由泳成绩2×2方差分析结果表明，体能训练的主效应显著，F（1，26）=8.010，P=0.007，偏η²=0.178，INT对50 m自由泳成绩的促进效果优于传统体能训练；年龄阶段的主效应显著，F（1，26）=29.660，P＜0.001，偏η²=0.445；体能训练与年龄阶段的交互作用显著，F（1，26）=4.225，P=0.047＜0.05，偏η=0.102。进一步简单效应结果显示，在甲组中，体能训练的简单效应不显著，F（1，26）=0.294，P=0.591＞0.05，偏η²=0.008；在乙组中，体能训练的简单效应显著，F（1，26）=12.168，P≤0.001，偏η²=0.247，INT对50 m自由泳成绩的提高幅度显著高于传统体能训练。

2.3.2 15 kg负重踩水方差分析结果

15 kg负重踩水成绩2×2方差分析结果表明，体能训练的主效应不显著，F（1，26）=0.042，P=0.839，偏η²=0.002，INT与传统体能训练对15 kg负重踩水成绩的影响无较大差异；年龄阶段的主效应显著，F（1，26）=26.591，P＜0.001，偏η²=0.506；体能训练与年龄阶段的交互作用不显著，F（1，26）=0.004，P=0.952，偏η＜0.001。

2.3.3 水球掷远方差分析结果

水球掷远成绩2×2方差分析结果表明，体能训练的主效应显著，F（1，26）=5.897，P=0.022，偏η²=0.185，INT提高水球掷远成绩的效果优于传统体能训练；年龄阶段的主效应显著，F（1，26）=51.630，P＜0.001，偏η²=0.665；体能训练与年龄阶段的交互作用不显著，F（1，26）=2.898，P=0.101，偏η=0.100。

2.3.4 6×5 m往返游方差分析结果

6×5 m往返游成绩2×2方差分析结果表明，体能训练的主效应显著，F（1，26）=10.841，P=0.002，偏η²=0.227，INT提高6×5 m往返游成绩的效果优于传统体能训练；年龄阶段的主效应显著，F（1，26）=36.015，P＜0.001，偏η²=0.493；体能训练与年龄阶段的交互作用显著，F（1，26）=16.627，P＜0.001，偏η=0.310。进一步简单效应结果显示，在甲组中，体能训练的简单效应不显著，F（1，26）=0.302，P=0.586＞0.05，偏η²=0.008；在乙组中，体能训练的简单效应显著，F（1，26）=27.689，P＜0.001，偏η²=0.428，INT对6×5 m往返游成绩的提高幅度显著高于传统体能训练。

2.3.5 25 m运球方差分析结果

25 m运球成绩2×2方差分析结果表明，体能训练的主效应显著，F（1，26）=11.425，P=0.002，偏η²=0.236，INT提高25 m运球成绩的效果优于传统体能训练；年龄阶段的主效应显著，F（1，26）=36.392，P＜0.001，偏η²=0.496；体能训练与年龄阶段的交互作用显著，F（1，26）=6.418，P=0.016，偏η=0.148。进一步简单效应结果显示，在甲组中，体能训练的简单效应不显著，F（1，26）=0.352，P=0.557＞0.05，偏η²=0.009；在乙组中，体能训练的简单效应显著，F（1，26）=17.825，P＜0.001，偏η²=0.325，INT对25 m运球成绩的提高幅度显著高于传统体能训练。

3 讨论

3.1 INT对水中专项能力的影响

上述结果表明，与传统体能训练相比，实验组运动员的变量数据展现了更强的适应性，即INT计划可以显著提高青少年男子水球运动员的专项运动表现。尽管两组的组间比较结果未呈现显著性差异，但这是合理的。INT并非完全区别于传统力量训练的另一种方法，而是将几个重要特定的能力会和在一起的训练概念，这有利于没有系统体能教育背景的专项教练按照模式设计训练。

3.2 年龄阶段与INT设计

在50 m自由泳、6×5 m往返游、25 m运球这3个项目上，INT比传统体能训练对乙组运动员有更显著的训练效益。这与本次研究制定INT计划所关注的要点是相符的，即把握住青少年身体素质发展的高峰期，以提高速度素质、灵敏素质和发展基本运动技能为主，而甲组运动员对灵敏协调素质的发展已经相对不敏感，可能需要更长时间的训练。此外，系统的水球训练也会带来积极的影响，因为这些测试指标是这项运动所固有的，这可以解释INT与传统体能训练对15 kg负重踩水成绩的影响无较大差异的原因。

3.3 INT设计与水球专项特点

考虑到水球运动员是在水中无支撑点的情况下不断进行复杂的动作，这需要他们在静态和动态条件下保持多种姿势平衡的能力。因此，INT计划中设计的动态稳定练习可以解释我们的部分研究发现，即运动员水球投掷能力的增强，可能是因为他们平衡能力的改善。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 本研究证实了执行INT计划的收益可以转换到水球运动员水上专项运动表现中，这对解决水上项目运动员水陆运动能力的转化、提高训练效率具有实际意义。

4.1.2 INT的效果与运动员年龄特征和设计方案时对提高某些素质的侧重相关。

4.1.3 基层队伍教练员的训练时间有限，INT具有结构化、易操作和渐进式特点，可为基层水球教练提供系统化的体能训练指导方案。

4.2 建议

4.2.1 教练员可将INT与水球专项训练计划结合设计，其与传统的体能训练相比更具全面性和综合性，有更好的增强效果。

4.2.2 INT的内容设计除了根据运动员的年龄阶段有所调整之外，还要注意补偿性、对称性和综合性。

4.2.3 练习过程中，正确的动作模式需要反复强调，教练员需对运动员发力做出清晰的指令。

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