春眠不觉晓　春困何时了

2024-04-20陈日益

健康博览 2024年4期

陈日益

阳春三月，风和日暖，万物复苏。在这个生机盎然、充满希望的季节里，不少人却出现困乏没劲、懒洋洋、软绵绵、昏沉欲睡，大有“春眠不觉晓”之感，这就是俗称的“春困”现象。

春困是身体不适应季节转换而引发的一种暂时性生理反应。冬天气温低，人体受到低温的刺激，皮肤毛细血管收缩，血液流量相对降低，汗腺和毛孔也随之闭合，以减少热量散发，维持正常体温，同时使大脑供血供氧充分，因而比较清醒。进入春季后，随着气温的升高，身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，供给大脑的血液相应减少：加上天气变暖，新陈代谢逐渐活跃，耗氧量不断加大，导致内源氧缺乏，大脑供氧量更显不足，再在暖气温的良性刺激下，使大脑受到某种抑制，从而人就会感到困倦思睡，总觉得睡不够似的。

身体虚弱（如老年人和幼儿抵抗力、适应性较差）的人比较容易发生春困现象，而白领们则是春困的“重灾区”。因为白领主要是脑力劳动，本身大脑耗氧量比一般人要多，加上长时间久坐伏案工作，导致多量血液滞留下肢，影响脑部血氧供应；白领普遍运动量不足，致使身体素质相对较弱，不能很快适应环境气温变化。凡此种种，更易在春季引起浑身困乏等不适情况。此外，平时生活作息不规律，经常熬夜会扰乱“生物钟”，引起内分泌功能失调，致使人体体能和精力不济，也易出现疲劳、困倦等表现。

春困要注意打“假”

有些春困可能是疾病所致，应该注意鉴别与防范。

肝病：肝病表现通常比较隐蔽、迁延，疲倦乏力、不思饮食正是其主要临床特点之一。如果疲劳犯困的同时，出现皮肤发黄、恶心、厌油腻、食后胀满等症状，要尽早排查肝病。

贫血：贫血主要是人体外周血中红细胞减少，不能对组织器官充分供氧，从而引起一系列症状，最常见和最早出现的就是疲乏、困倦、头晕。还可伴有头痛、耳鸣、眼花等表现。

心脏问题：心脏疾病会使血液循环不畅，引起代谢废物（主要是乳酸）聚集在组织内，于是刺激神经末梢，让人产生疲劳、困乏等感觉，还常伴有心慌、胸闷等不适和在活动后症状加重、休息后减轻的现象。

脑中风：据统计，70%以上的中风患者在发病前5～10天会频繁打哈欠。如果原有高血压、高血脂、高血糖等病人出现连续哈欠，特别伴有肢体麻木、无力、头晕、头痛、言语不清、反应迟钝等症状，也许就是由神经系统和脑血管引发的问题。

此外，睡眠性呼吸障礙、糖尿病、低血压、甲减等也会出现类似春困的症状。

防春困这样做

春困虽不是病，但疲惫的精神状态对日常生活、工作或学习都会带来一定的不良影响。那么，如何有效地预防春困呢？以下建议可供大家参考。

●作息有序

保持作息规律，尤其保证睡眠时间和质量非常重要，睡太少不利体力精神的恢复。但睡太久也不好，“久卧伤气”，容易造成营养障碍、气血运行不畅、筋脉不舒等，导致“越睡越困”。一般来讲，成年人每天睡眠时间以7～8小时为宜，养成早睡早起习惯。另外，春季昼长夜短，还可适当午休约半小时，以补充夜间睡眠不足，对缓解春困很有好处。

●科学饮食

研究发现：体内缺乏B族维生素和钾等矿物质与饮食过量都是引发春困的重要因素。因此，适当增加鱼类、蛋类、奶类及豆制品等富含优质蛋白和矿物质的食物与含维生素丰富的新鲜蔬果，以满足春季机体代谢旺盛对蛋白质、矿物质及维生素等营养需求的增加。但每餐不能食之过饱，并少吃生冷、油腻、黏滞等食物，以免影响消化功能，加重犯困现象。不渴也要适时喝水，加快体内“垃圾”排泄，促进血流通畅，维护大脑血氧充足，有助提神解乏。

●居室通风

无论在家还是办公室，室内空气不流通，容易使人昏昏欲睡，春困随之而来。因此，平时要适时开窗通风，维持室内空气清新，调节室内温湿度，让人感觉舒适和清醒。特别是久坐工作者，还应有意识地不时抖抖双脚，疏通下肢血液淤滞，促进大脑血氧供应。若是条件允许，每连续工作1—2小时，主动走出室外，呼吸呼吸新鲜空气，活动活动整个躯体，刺激一下中枢神经，增强脑细胞兴奋性，对化解身心困乏大有裨益。

●适当运动

根据自身情况，选择合适项目（建议快走、慢跑、健身操、太极拳、羽毛球等有氧运动），坚持适当锻炼，加速血液循环，强化新陈代谢，疏通筋骨组织，增强心肺、大脑等脏器功能，提高整体素质和抵抗能力，可有效克服消极懒惰情结，提振精神面貌。运动强度以微出汗为宜，达到充分活动关节、舒展肢体即可，以助于尽快适应春天气候环境，改善因季节变换造成的生理差异。

●调节心态

长期紧张、压抑或精神不好等，神经系统受到抑制，使人容易困倦。而愉悦豁达的心情，能使体内分泌多量有益的酶、激素及乙酰胆碱等活性物质，把身体各组织器官功能调节到最佳水平，增进应对季节变化能力。因此，面对辛劳的工作、紧张的学习和繁琐的家务，要学会自我减压和调理负面情绪：压力过大时，要及时转移注意力给身心“放个假”。还要培养业余兴趣爱好，积极参与各种有益社交活动，使生活更丰富充实，保持一个积极向上的乐观心态，就能顺利安度春困之季。