高三体育教学中提高学生释压能力的策略探究

刘福

摘 要：高三学生学习任务重，面临高考易产生种种焦虑，往往较于其他学段的学生压力更大。在此阶段，教育工作者需要观察和研究学生的压力情况，思考帮助学生提高释压能力的有效策略。体育学科的教学工作不仅需要关注学生对学科知识和技能的掌握，同样需要关注学生的身心健康发展和科学生活方式，这与新课标教学理念的要求不谋而合。思考如何在高三体育教学中提升学生的释压能力时，体育教师应当明确学生压力的来源，结合对高三体育教学现存的问题，从教学目标、教学方式、师生角色、教学评价体系等方面研究具体可行的教学改革策略。

关键词：高三教学；体育教学；释压能力；策略探究

中图分类号：G623.8   文献标识码：A   文章编号：1673-8918（2024）03-0112-04

高三是高中学生学习的关键阶段。高三学生面临高考这一人生转折点，压力比平日相较更大，其情绪和心理状态需要关注与科学引导，如何帮助高三学生释放压力，以更好的心态和状态面对学习与高考，是高中教育工作者一直以来重视的问题。体育作为一门实践性较强的学科，注重对学生身体健康的关注和体能的锻炼，特别是在学业负担较重的高三，体育教学的质效关系到学生能否用强健的体魄面对繁重的学习任务。而今，在关注培育学生综合能力和核心素养的教育观下，体育不能仅着眼于体育锻炼和课程指标，还应更多思考本科目对学生本身能力锻造的提升意义，研究提高学生释压能力的教学新策略，为学生在日后学习与生活中拥有良好的身心状态打基础，促进学生全面发展。

一、 正确认识高三学生的压力

（一）高三学生的压力来源

首先，在高中向大学升学的重要阶段，高三学生或者说高中阶段的学生，主要的压力基本来自能否在高考中取得理想成绩，考上理想大学来完成人生重要任务。几乎所有学生及家长都认为，对高中阶段的学生而言，高考重于一切，高考失利意味着人生的失败，而平时考试成绩的量化也影响着学生对自己学习能力的判断。因此，在日常学习和考试中未能达到目标，是学生压力的主要来源之一。

其次，学生的身体素质也是其压力来源之一，大量学习任务的完成需要良好身体素质的支持，但部分学生体质较差，学习压力一旦过大，学生就会产生疲惫、头疼、眩晕等身体不良反应，也有的学生频繁生病，因此影响了学习进程，对学习任务心有余而力不足。

再次，学生的压力往往来源于其家庭，例如家长对学生学习成绩的期待，造成学生在学习过程中担心不能达到家长心理预期，或焦虑因成绩不理想遭到家长斥责。另外，高中阶段学生已经建立了其作为生命个体对社会及人生的基本价值观，部分学生与家人因观念不和等冲突形成的家庭矛盾在这一阶段逐步显现，许多学生会因此产生压力。

最后，学生的压力也来自对学习的倦怠和积极性的缺失，部分学生只知学习而不知学习的意义，对学习现状和人生未来产生困惑心理，而不良社会风气或繁杂的互联网信息接收等因素，也影响着学生的情绪和价值判断，导致学生不能平心静气、目标明确地面对学习，缺乏积极向上的精神，压力随之源源不断而来。

（二）高三学生压力大的具体表现

高三学生的压力具体表现在其学习和生活中，显现出情绪暴躁、精神萎靡、思维迟钝、记忆力下降等情况，部分学生会产生抑郁情绪，长期陷入自我怀疑，对学习产生畏惧心理，严重的会出现不敢与人交流等问题。上述情况的出现，导致压力过大的学生无法静下心学习，平时精神状态不佳，总是昏昏欲睡、精神萎靡，即使想集中精力学习，也往往无法做到，导致对课程内容产生厌倦感，缺乏学习积极性，难以理解教师的讲授内容。

在此情况下，压力过大会成为一个恶性循环，因为压力过大导致学生学习效率降低，日常学习与生活中都没有积极愉快的心情和体验，而学习状态的不佳和生活感受的不愉快，又会加剧学生压力本身，形成恶性循环。长此以往，学生的身体健康和心理健康都会产生不同程度的问题，严重的会出现频繁生病甚至焦虑抑郁的情况，不仅不利于学习，对学生身心健康也会产生负面影响。

二、 高三体育教学现存的问题

现阶段，在高中体育健康教学过程中，存在不同的問题，多数问题都是由高考压力和滞后教学观念催生的。前文已对高三学生的压力来源进行分析，对高三体育教学现存的问题，基本可以总结为以下四个方面。

（一）缺乏完善的学科教学体系

由于体育课程的特殊性，该门学科在传统教学过程中往往不重视知识理论讲解，课程展开基本在以运动场为主的户外进行，很少有集中且与实践体育活动结合的理论内容的讲授，这造成了学科技能教学和理论知识讲解不相融的问题。受到传统教学观念的影响，部分教师和学生都以文化知识课程或高考科目为高中阶段的学习重点，对体育不够重视，认为其是帮助学生完成保证身体健康的运动量的课程，使得体育课程的教学零散化、随意化，没有在教学过程中形成完整的学科教学体系，学生不理解或没有思考过体育对自身的培养意义。

（二）教师与学生对学生的运动健康意识较弱

当前，很多教师和学生认为，只要保证学生基本的身体素质，体育课程的课时和课程内容都并不重要，这其实是缺乏基本的运动健康意识的表现。特别是在高三学生的学习过程中，学生、教师、学生家长对应试成绩的关注，也侧面影响了体育课程的开展，部分学生会放弃体育课程，对体育学习是经常请假或在课程学习中敷衍了事，将体育看作浪费学习时间或用以休闲过渡的学科。可见当前部分教师和学生对新课标要求的核心素养概念理解不深入，忽视了体育的深度和重要性，缺乏正确的运动健康意识。

（三）对运动与释压的关系缺乏理解

高三学生正处于升学备考的重要阶段，扛着很大的压力，而体育的学习正是通过运动缓解释放压力的好机会，但部分学生并未意识到运动与释压之间的关系，部分教师也未将释压方式与学科教学设计结合起来，形成了僵化浅显的教学模式。在传统体育课堂上，教学内容一般围绕跑步、健身操、球类运动等具体的体育活动展开，对以上体育活动不感兴趣或不擅长的学生，更难借助运动释放本身压力，相反，可能会由于对运动的抵触心理和运动能力不足而产生压力。

（四）课程内容零散，课堂形式单一

基于对学生核心素养的培养理念，高中学生的体育教学应当结合学科技能训练与学科知识理论学习，使二者有机结合，并能够作用于学生个人素质与核心素养的提升。此外，体育教学也应当重视本学科的学习对学生本人将学科内容应用于日常生活和学习的能力，实现学科素养对学生发展的促进作用。但在当前，部分教师未能注重学科的整体性，导致课堂内容零散，缺乏教学创新，沿用刻板的教学模式，使得课堂形式也局限于少数体育活动，不利于学生对本学科学习的兴趣提升，更使学生意识不到体育运动之于身心健康的重要性，难以取得良好的教学效果。

三、 有效提升学生释压能力的高三体育教学策略

（一）明确体育学科的教学目标

如何在具体的高三体育教学工作中有效提升学生释压能力，首要的可行策略就是明确体育学科的教学目标，以新课标的要求为具体教学方向，思考体育学科的综合优势，并将该优势在教学工作中体现出来。体育教师应结合实际情况，科学合理地利用当下现有的体育资源，综合考虑学生的实际情况，拟定规范、可行的道德教育目标，并循序渐进地改革创新高中体育课堂教学目标。教师在明确教学目标后，可以针对不同学年、学期的教学内容作阶段性规划，再在教学计划的内容中渗透对帮助学生释压的具体措施。

以人教版高中体育与健康必修一教材内容为例，该教材内容对具体的学科技能、运动知识及科学地塑造健康行为等教学目标都做出了明确的规划，结合培育学生核心素养的教学理念，教师可以以具体的运动技能为课堂教学活动的主要开展方式，将学科理论和正确健康的运动观念、科学的健康塑成方式融入技能教学和锻炼当中。在此过程中，教师应当注重运动与释压之间的关系，以释放压力为课堂活动开展的方向和目的，按明确的教学目标完成设计好的教学任务。

（二）创新体育教学的课堂形式

以往的体育教学课堂形式，基本以活动热身、技能教学与检验、自由活动为课堂内容主要组成部分，缺乏灵活多变的教学机制，容易造成学生的倦怠感。高三阶段的学生本身因为学业压力，已有较重的体力负担，单纯的锻炼内容不仅不能很好地帮助学生缓解压力与疲惫感，还可能为学生带来更多的身体负担。

在思考体育教学的课堂形式创新方式时，教师应当重视体育素养的塑成，使学生体会到体育锻炼的重要性和对自身的积极影响，更好地满足学生的实际需要。在此基础上，教师应当设计丰富多彩的体育活动，使学生感受到体育乐趣，调动学生的学习积极性。

1. 优化教学内容

健身是近年来备受年轻群体喜爱的流行元素，其与体育学科的教学内容有一定的重合度，对运动锻炼的内容、科学的饮食和良好生活习惯的养成都有一定的要求，教师可以结合当前流行的健身运动元素，设计与高中体育学科教学目标相符合的教学内容。例如互联网中较为流行的刘畊宏健身操、帕梅拉HIIT运动视频、高中男生较为感兴趣的球类体育比赛项目、高中女生较为感兴趣的健康塑形运动等，都可以应用于教学设计，提高学生的学习兴趣，丰富课堂的教学内容。同时，导入学生感兴趣的运动内容，也能够使学生在学习过程中减轻面对课程的负担心理，缓解自身的压力，通过体育运动帮助学生释压的教学目标也可以在此中得以实现。课堂形式的丰富，也可以通过调查获取学生的体育锻炼需要的方式来完成，教师可以首先明确高三学生对体育内容的认知和应用需要，再帮助学生做出适合个体需要的科学健康的长期体育锻炼规划，帮助学生养成良好身体素质，以更积极的心态和强健的体魄迎接未来的学习。

2. 改进教学方法

传统的体育教学通常在直线型教学思维模式下进行，呈现出知识化、技能化教学特点，学生在体育训练中处于较为被动的地位，进而导致学生参与积极性不高，体育教学中舒缓学生学业和课业压力的效果不够明显。教师需要扭转自身教学模式，改进教学手段和方法，努力为高三学生营造出轻松、愉悦的体育教学氛围。例如，教师在针对高三阶段学生进行耐久跑核心力量训练教学中，教师可提前做好教学准备，从网络上下载学生喜爱的动感流行音乐，在课堂进行播放。听音乐是较好的舒缓压力的方式，对学生身心状态具有较好的调节作用，这样不但可改善课堂教学氛围，吸引高三学生对体育训练活动广泛参与，还能让学生心情快速平静、放松下来，在达到锻炼目的，提升训练效果的同时，让学生的心态得到很好调剂，强化学生的释压意识和能力。

（三）翻转体育课堂中的师生角色

在传统的体育课堂中，教学内容基本依靠于教师的规划，缺少对学生需要的考虑，这不利于发挥学生在学习过程中的主体作用。由于学生身体素质和体能不同，对不同的学生，也应做出不同的体育教学规划，完全一致的学习内容不利于学生的个体发展，未能尊重学生的差异性。在创新当前体育教学模式的同时，教师应当充分考虑本学科对学生的实用价值，这就要求体育教师转变传统的教育思想，翻转体育课堂中的师生角色，让学生成为学习的主体，让学生的学科需要成为课堂内容的设计基础。

在学期课程开展之初，教师可以组织学生首先开展一次体育锻炼需要调研活動，请每位学生针对自身对体育学科的认知和身心健康发展的需要，提出自己对本学科学习的预期内容或设立具体的学习目标，例如学会某种体育技能、在一个学期内减重10斤、通过体育活动发泄情绪等。针对不同学生提出的不同目标，教师可以收集到学生们的学习需要，在此基础上结合已有的教学目标设计接下来开展的课程内容，同时可以观察学生的心理健康程度，将学生按照不同的压力程度沉淀分层，分别为之设计更合适的教学方案。在此后的课程开展中，教师应持续关注学生的变化与不同教学情境下的需要改变，并为之制订合理的应对策略。教师在教学过程中还需要关注的是身体素质本身较差的学生，对该部分学生，不能强求其完成某种体育目标，而更应关注对其运动概念的培养和身体素质的增强，教师可以在课程开展之余多与学生进行沟通交流，了解学生的情绪状态和心理变化，关注其身体健康，使学生转变体育是一门学科的想法，将之作为帮助自己舒缓压力、保持健康的应用工具。

（四）完善体育学科的教学评价体系

如果说教学目标是基础，那么教学内容则是重点；如果说教学方式是手段，那么教学评价则是教学过程的重要组成部分。教师的教学方案设计能否对学生产生积极作用，获得有成效的教学结果，还需要教学评价环节的体现。高中体育学科必须建立起完整的学科教学评价体系，掌握实际的教学效果，实时了解学生的学习情况和身体心理素质。在以往的体育教学中，体育虽然不作为高考考试科目，但一般也有学年或学期课程结束时的学习成果考评环节，该环节能够检验学生本学年或学期的学习成果，但其对教师教学成果评价起到的作用极其有限，教师很难从中寻找教学问题并将之作为教学改革的参考内容。

因此，要完善体育学科的教学评价体系，需要建立起教师对学生的评价、学生对教师的评价、学生与学生之间的互相评价三种评价方式，且不必拘泥于將其作为学年、学期课程的效果总结手段，可以随时应用于不同的教学环节。体育学科教学评价体系的建立，也有助于帮助学生释压，当学生掌握了学习和设计学习的主动权，其对本学科学习的心态会发生转变，学生有了规划与执行的欲望，在实际参与课程学习的过程中，也能有效缓解自身存在的压力。体育教师在建立和完善评价体系的同时，可以发挥当下信息技术的优势，通过多媒体技术或手机软件的应用，以引导学生建立学习监控表格等方式，帮助学生正确认识和发现学习状况和问题，同时对教师的教学工作提出建议和意见，在师生的共同努力中提高学习效用。而此种监控评价方式也可应用于学生其他学科的学习和日常的生活管理，对培养学生的核心素养也能够起到积极作用。

综上所述，由于高三阶段的学生学习焦虑和压力过大的问题，体育学科的教学改革需要关注学生的身心健康情况，帮助学生在体育运动中缓解释放压力，保持积极健康的学习状态，以期更好地迎接人生的转变节点。关于在高三体育教学中提高学生释压能力的策略，文章虽从教学策略角度进行了探究，但应用在具体的教学工作中，还需要体育教师结合本班学生的具体情况和在具体教学工作中遇到的问题继续探寻，并寻找相应的解决方式。广大体育教学工作者应当发挥自身的主观能动性，探索体育教育对高三学生的积极意义，让体育学科为高三学生的释压发挥帮助作用。

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