老年人如何控制血糖

刘英

随着年龄的增长，身体各个功能的衰退，很多老年朋友逐渐出现高血压、高血脂、高血糖等问题。目前，没有一種根治糖尿病的有效措施，这就需要老年朋友在日常生活中控制好血糖。以下就介绍几种老年人控制血糖的小方法。

控制饮食  日常饮食尽量保持清淡，不要大量食用高油、高糖的食物，同时有效控制盐的摄入量。遵循少吃多餐的原则，也就是每一餐尽量吃七八分饱。适量增加一两餐，有助于血糖的稳定。另外，须控制每日摄入食物的总热量及三大类营养物质的占比。三大类营养物质即碳水化合物、蛋白质、脂肪。碳水化合物主要来自主食，可按照体重合理调控。体重正常的人每日碳水摄入量为250～300克，肥胖或者超重的朋友每日碳水摄入量应控制为200～250克。尽量保持粗粮、细粮混合食用。蛋白质及脂肪主要来自肉类、牛奶等，一般每日1个鸡蛋、300毫升牛奶、150～200克肉类就可满足蛋白质的需求。肉类选择以鱼肉、鸡肉为主，少食用肥肉。每日多食用新鲜蔬菜，绿叶蔬菜保证500克摄入量。另外，可少量吃一些低糖水果补充维生素，如柚子、李子、猕猴桃等。

合理运动  科学合理的运动不仅能够维持血糖的稳定，同时可以增强老年朋友的身体素质。尽量选择有氧、低强度运动，例如慢走、游泳、太极拳等。不要选择爆发力强的运动。运动结束后进行5～10分钟的慢走或自我按摩，能促进血液回流，避免突然停止运动导致心血量快速降低。运动时间一般在20～60分钟，应循序渐进，逐渐延长。每日可运动两次。运动以身体略微出汗为最适宜强度。需要注意的是，患有心肺功能不全、疾病急性感染、严重糖尿病肾病、糖尿病眼底病变、糖尿病足等疾病的朋友不适宜进行运动。

充足睡眠  很多老年朋友都有失眠或者觉少的烦恼。睡眠不足不利于血糖的控制，老年朋友要保证每日睡眠充足。中医理论认为，糖尿病与肝肾阴虚相关，而睡眠能够滋阴养肾，特别是晚上11点至凌晨3点是肝胆循环的最佳时刻，此期间深度睡眠有助于肝的休养。因此，老年朋友应每晚10点前入睡，不可熬夜，否则会使糖尿病加重。入睡前可用温水泡脚，听些节奏轻柔、舒缓的音乐，有助于放松身心，帮助睡眠。保持良好的睡眠环境，调整枕头高度，保持头高脚低，能促进血液流动，使心脑得到充足氧气供应。

定时监测血糖  很多老年朋友对血糖检查有抵触心理，认为没有症状表现就是血糖正常，这种错误的想法不利于控制血糖。定时进行血糖监测能够及时掌握血糖水平，了解身体各个脏器是否存在受损问题，便于调整降糖药物用量，避免出现低血糖问题。

总而言之，对于老年朋友来讲，控制血糖需要从日常生活中入手，做到控制饮食、合理运动、充足睡眠、定时监测血糖，同时保持良好心态。

编辑|龙轲轲