陈氏太极拳家传手型和步法基本要求

陈旭斌 陈沛林

一、手型

陈氏太极拳的家传拳架及推手技击技术方面，手型和手法是习练拳架和实战技击的技术动作关键，手掌、手型、手指根据拳架和防卫技击的技术动作需要，规定出人体和四肢形态，如：手型、掌型、指型、拳型等等，根据防卫技击需要，做一些技击技术动作，如：挡、擒拿、点击穴位等等。现按“掌、勾手、握手（擒拿手）、拳”分述如下：

（一）掌

1.立掌（见立掌图）：掌平面基本垂直地面，五指并拢，成1瓦拢状。用于挡、拨、推等；

2.横掌（见横掌图）：以腰椎为立轴，沿身躯的圆柱形外弧面运行，要四指并拢用于挡拨对方、砍切头颈部等动作。

3.插掌（见插掌图）：中间三指并紧，用于插截胸、腹、肋等要害部位，用于点击穴位等等。

（二）勾手

1.五指捏齐勾手（见五指捏齐勾手图）：五指并拢捏齐，屈腕下勾，用于防御对方擒拿，用于啄击等。

2.垂掌勾手也叫挂勾手（见垂掌勾手图）：五指并拢，指尖向前向下，掌外侧用力，屈腕勾手。用于擒拿、採手、牽挂对方上肢关节等部位。

（三）握手（擒拿手）

1.四指并拢，大拇指分开，用于擒拿对方。

（四）拳

1.直拳（见直拳图）：拳的运动方向基本是直线，同时有一定旋转，用寸劲和冲击力打击对方要害部位。

2.摆拳（见摆拳图）：拳的运动方向是以自己身躯为圆心的左右方向孤线，常用左掩右击、右掩左击的虚实变换，用拳面打击对方头部和颈部。

3.勾拳（见勾拳图）：拳面运动方向向上，拳心向内。用于打击对方下颌部、左右胸两侧部、腹膈肌、软肋、腹部等要害部位。

4.砸拳（见砸拳图）：拳眼向上，向下打击，用于打击对方头面部。

（五）手型基本要领

手的运动和上肢是一个整体，上肢、身法、裆腰、丹田是一个有机联合体，也就是说手、肘、肩和身法不是单独运转，是神明自然的一动百动，就是丹田带动腰形成的自如技击动作。在拳架特别是技击实战技术中，手的运行有以下要领：

1.手的运转要松柔圆活，不滞僵，要走内外圆弧，不能直来直去。

2.手的运转目标是看好“门户”，即六封四闭，两手间距和到胸前间距，要把握好“七寸理论”，即一般上不过眉（金鸡独立等除外）、向外不过脚尖。

3.两手经过胸前时掌心不得向内，即眼睛看不到掌心，也就是说，左右手应立掌或掌心向外或向左右，形成人体的防卫曲面（以人体为圆柱体的圆柱外圆面）。

4.手是人体的“旗”，一定眼手相随，手领肘和肩，不得架肩架肘，架肘等于“卖肘”，是最忌讳的“败势”！时刻要松肩坠肘，腋窝不能夹紧，且要留空隙，俗话说：夹个鸡蛋，不烂不掉。

5.拳、掌发寸劲（爆发力），摆拳、勾拳要虚实变换，要左掩右打，右掩左打即，虚虚实实、真真假假。

二、步型

步型是根据拳架和防卫动作的需要调整两脚站立的形态和位置，是拳架和防卫技击技术动作的关键。其贯穿在整个拳架和技击技术动作之中，随时即可本能做出神明的反应，也就是调整人体姿势高低，步法大小，裆腰开合，虚实转换，进退自如，由此保持身法根基稳固，支撑着丹田的力量由腰脊传导到四肢。

（一）弓步

两脚前后分开三尺左右，前（左或右）脚踏实于地面，两脚基本平行，屈膝不过脚尖，小腿垂直地面稍前倾，大腿和地面成45度左右，左弓右蹬或右弓左蹬，后腿要微屈，实之有虚不要僵硬。弓步是用于拳架和技击的基本步法（见弓步图）。

（二）马步

两脚以身体为中心对称分开，宽约二尺，两脚尖向前，基本平行，稍向内扣，两小腿垂直地面，少向前倾，两膝微屈不过脚尖，大腿和地面成45度左右。马步是用于习练和技击的基本步法（见马步图）。

（三）虚步

两脚分开与肩同宽，脚尖均向前方，左实右虚即右前脚掌着地，右实左虚即左前脚掌着地，直立腿垂直地面，屈膝腿且膝不过脚尖，用于习练步型、虚实进退转换步型（见虚步图）。

（四）仆步

左（或右）脚踏实地面，右（或左）脚跟着地，左（或右）屈膝，前滑脚尖翘起、腿后面贴地，用于习练腿部及下盘功夫和防卫动作（见仆步图）。

（五）交叉步

左右脚和腿相继交叉，与肩基本同宽，小腿于地面基本垂直，膝微屈不过脚尖，大腿与地面夹角大于75度，用于习练和实战时的灵活转换（见交叉步图）。

（六）独立步

左或右腿直立，脚尖向前，踏实地面，另一腿的大腿抬平，用于拳架习练和实战时膝部顶击对方（见独立步图）。

（七）其他

关于滑步、摆腿、扫蹚腿等等要按拳架要求习练，本节不再描述。

（八）步型基本要领

1.步型无论怎么变换，两脚中线基本都要平行，不能“外八字脚、内八字脚、丁字脚”，保持关节中位，保持其自然的灵活性。

2.脚的运动和手基本一样，要走内外圆弧，前踏后退要如临深渊、如履薄冰，要猫步运行。

3.小腿垂直地面，膝盖不过脚尖少有前倾，不能外翻不能里倾。

4.左右脚要调整好虚实，一般4～6，个别3～ 7，做好5～5过渡，切忌过度偏重或双重。

5.两腿要自然松弛、舒展、圆滑，不僵、不硬、不呆，和身法、裆腰、丹田自然配合，即是神明自如。

备注：以上根据家传太极拳手型、步法要领整理。

（作者简介/陈旭斌，焦作市陈家沟太极拳传承发展研究会会长、法人代表，陈家沟传承网创始人。陈沛林，河南省太极拳协会副主席。）