聊聊产后护理那些事

■王桃兰（简阳市人民医院）

新生命诞生，是每一位妈妈最幸福的时刻之一。对于产妇来说，若不注意产后调养，很容易引发多种月子病。产后康复是产后护理的重点内容，下面我们就来了解一下。

饮食调养

产妇需要注意均衡饮食，在产后，身体需要各种营养素来恢复。建议产妇多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于提高抵抗力和消化系统的功能；全谷物是提供能量的重要来源，而蛋白质有助于修复和建立新的组织；健康脂肪如鱼类、坚果和橄榄油，则对大脑和心脏健康有益。另外，产妇需要注意适量进食，建议每天分几次进食，注意吃饱但不要过饱。

伤口护理

在分娩过程中，女性的身体会经历侧切或撕裂，这些伤口需要及时的护理和保护，以加速愈合，预防感染。第一步，保持伤口的清洁，每天用温水和无刺激性的肥皂轻轻清洗伤口周围的皮肤，并用干净柔软的毛巾轻拍吸收掉水分。第二步，根据医生或产科护士的建议，定期更换伤口敷料，保持伤口干燥，并防止细菌滋生。第三步，避免过度用力或过度活动，防止对伤口造成额外的压力和拉伤。

骨盆修复

产后的女性应尽量避免长时间保持一个姿势，特别是长时间坐着或站立。建议产妇在休息时多躺卧，同时可以进行一些骨盆调整的简单运动，如膝盖屈曲、骨盆旋转等。这些动作有助于骨盆恢复至正常位置，还可使肌肉恢复弹性。加强骨盆周围的肌肉群，提高骨盆的稳定性，可以选择一些轻度运动，如产后恢复瑜伽、产后恢复健身等。

个人卫生管理

保持良好的卫生习惯至关重要，产后产妇可使用温水、温和的清洁剂洗澡，特别是洗涤私处区域。要彻底清洗手部，尤其是在更换卫生护垫、处理尿布或与婴儿接触之前。个人卫生管理还包括正确的乳房护理，在喂养宝宝前后要记得洗手，并用温水轻轻清洗乳房。如果乳房出现胀痛、红肿或有异常分泌物，应及时就医。同时穿戴舒适的内衣，确保乳房得到足够的支撑。

产后出血

产后女性需要特别注意产后出血的情况，在每次更换卫生护垫时，要注意观察出血的量和颜色，如果出血过多或颜色异常，应及时就医咨询。此外，使用卫生护垫时，要选择透气性好、吸湿性强的产品，并定期更换，以保持私处的干爽和清洁。

母乳喂养

母乳喂养需要消耗大量的能量和营养物质，因此产妇需要摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质。正确的喂奶姿势也是关键，可以避免造成乳房不适和乳头的损伤，常见的喂奶姿势包括侧卧喂奶、坐姿喂奶和仰卧喂奶等。在喂奶过程中要确保宝宝的嘴巴完全覆盖乳头和乳晕，以避免咬伤和乳头裂开。

情绪稳定

除了身体上的恢复，情绪稳定也十分重要。在经历了分娩后，女性常常处于脆弱且易受情绪波动影响的状态，此时家人和亲朋好友的支持和理解对稳定情绪起着至关重要的作用。同时产妇也应该给自己一些时间和空间，如读书、锻炼身体或与朋友聚会等，以缓解压力。