年轻人的“丧”该如何治愈

陈若浠 罗晓路

记忆力下降、情绪不好、免疫力差……调查表明，在年轻人的各类健康困扰中，情绪差和情绪不稳定位列第二，占比高达42.4%，仅次于记忆力下降（43.4%）。喜、怒、哀、乐等复杂多变的情绪，渗透在我们生活的方方面面。如何更好地管理自己的情绪，成为人们关心的话题。

01常見的情绪困扰有哪些

1. 焦虑

焦虑是个体因为未发生的事情可能带来不良后果而产生的一种不安情绪，伴随有担心、烦躁等情绪反应。适度的焦虑有利于提高学习和工作效率，但过度的焦虑会使身体和精神持续紧张，干扰日常生活，甚至发展成焦虑症。

2. 抑郁

抑郁是个体感到无力应对外界压力而产生的低落情绪，通常伴随着自我贬低、羞愧等情感体验。大多数人都有过情绪低落的状态，但如果这种情绪状态持续两周甚至更长时间，或出现对生活中的一切活动都失去兴趣的情况，伴随有身体疲乏、食欲减退、失眠等症状，则可能存在罹患抑郁症的风险，需要到医院接受进一步的诊断和治疗。

3. 情绪失控

一部分年轻人容易出现情绪失控，表现为受到一定刺激后突然情绪崩溃，负面情绪如洪水般涌上心头，同时还可能伴随胸闷、呼吸急促等身体症状。

4. 情绪波动大

每个人的情绪都有一定的起伏，但情绪波动过大表现为强烈的积极和消极情绪在短时间内快速切换，导致情绪状态不稳定。

02为什么年轻人情绪问题多

年轻人的情绪受多方面的因素影响，主要有以下几点。

1. 压力大。现代社会竞争激烈，年轻人在学业、职场、人际关系等方面承受着较大的压力。高强度的工作和紧张的生活节奏，容易让人身心俱疲。

2. 生活事件。生活中的突发事件和应激情况常会触发情绪反应，当这些事件超出个人所能控制的范围时，便可能引发情绪上的困扰。

3. 对事件的主观解读。年轻人的心理通常较为敏感，他们对特定事件可能会做出相对主观的解读，而过度解读容易引发情绪波动。

4. 情绪调节方式。部分年轻人缺乏对情绪的正确认识和有效的情绪调节技巧。例如，在出现情绪后，倾向于采取压抑情绪、暴饮暴食、过度饮酒等非适应性的方式进行应对。

情绪对身心健康起着重要作用，长时间被情绪困扰，可能产生多方面的不利影响。

1. 身体机能下降。出现失眠、脱发、神经衰弱等身体症状，导致免疫力下降，人容易生病。

2. 学习或工作表现不佳。出现注意力难以集中、记忆力减退、判断力减弱等状况，导致学习或工作效率降低。

3. 人际关系受损。与他人的沟通出现困难，容易与他人疏远或产生冲突，人际关系的建立与维护受阻。

03如何做情绪的主人

我们可以通过养成良好的生活习惯，掌握有效的情绪调节技巧，来维持健康的情绪状态。

1. 接纳情绪。认识到任何情绪的出现都有其价值，例如焦虑是机体进化出来的、在应激状态下保护自己的一种方式。允许情绪的存在，减少对它的否认和评判。

2. 转移注意力。在被强烈情绪淹没时，我们可以尝试用自己喜欢的方式，比如听音乐、看电影、适当运动来分散注意力，主动调节情绪状态。

3. 寻求人际支持。将情绪表达出来是有效的情绪调节方法，向亲人、好友倾诉心事有助于情绪的排解。如果强烈的情绪持续存在且严重影响了日常功能，请记得及时寻求专业帮助，这是自我关照的勇敢表现。

4. 调整认知。从不同的视角看待引发情绪的问题，辨识可能存在的消极思维模式并进行调整。给自己积极的心理暗示，例如在因为遇到困难出现消极情绪时，告诉自己“这个挑战是一次成长的机会，我一定能应对”。