增强屏蔽力

肖赣贞

专注于自己的内心

研究显示，一个人每天接收到的信息有34G之多。海量而杂乱的信息，其中很多是我们不需要的。足够的屏蔽力可以过滤无用信息，帮我们把有限的精力用于提升自我。

过滤无用信息

美国心理学家罗素·贝克曼将不被喧嚣所扰，不受外界所惑，只将注意力集中于真正重要任务的能力称为屏蔽力。“屏蔽力是一个人最顶级的能力。任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。”屏蔽力指在处理事情时，能够屏蔽无关因素，只关注有用的东西，从而更加高效的能力。换句话说，屏蔽力指一个人的专注力和自制力。

美国斯坦福大学心理学家克劳德·斯蒂尔的研究发现，成绩不好的学生，如果总是被负面环境信号围绕，时间久了便会对学习和学校产生反感，认为自己无论如何都不会成功。这个想法一旦产生，便会与环境信号一起形成恶性循环。如果能够屏蔽负面信号，就能启动其内在的驱动力。

在实验中，斯蒂尔和同事挑出一些成绩中等的学生，分三组进行对照比较：向第一组学生传递“要与优等生做比较”的信号；针对第二组学生屏蔽“与优等生做比较”的信号；针对第三组学生，在屏蔽“与优等生做比较”的信号后，传递“学习能培养自我能力，非常有意义”的信号。

这些学生在整个实验过程中被安排同样的学习内容、同样的授课教师，并采用同样的评估方式。实验结果显示，第三组学生的成绩提高幅度最大。那些原本只能考上州立大学的学生，开始尝试向顶尖学校发起冲击。

2023年11月29日去世的百岁老人、美国前国务卿亨利·基辛格，少年时期很不爱学习，旷课踢球是常事，成绩很差。移民美国后，他承担起家庭的重担。为了生计，他白天在工厂做工，晚上学习。

作为不擅长英语的移民，基辛格把所有负面信息屏蔽，安心待在工厂里和家里，任劳任怨地工作，加倍努力地学习，对于其他事情一概不理。经过3年的刻苦努力，基辛格考入哈佛大学。入学后，他保持着热忱，出人意料地写出了哈佛大学有史以来篇幅最长的论文，后来获得年度“最优秀毕业生”殊荣。从差生到哈佛高材生，基辛格的例子很好地证明了屏蔽力的作用——它能带来超强的专注力。当外界评价不再成为禁锢时，个人主观能动性就有望完全发挥出来。

走出内耗漩涡

在生活中，我们有时会遭遇质疑，听到闲言碎语。如果过分在意别人的评价和态度，自己的生活就会受到影响，感到不快乐。在我们周围，有人因无休止的物质追求和社会评价，将生活的真谛忘得一干二净。他们为生计奔波，纠结于复杂的人际关系。美国心理学家罗伊·鲍迈斯特曾提出著名的“自我损耗”理论：尽管你什么都没做，但是每一次纠结和焦虑，都会损耗你的心理能量。每消耗一些心理能量，你的执行力就会下降一些。越是简单的人，效率越高；越是克制的人，走得越远。

美国埃默里大学教授马可·鲍尔莱恩说过：“一个人成熟的标志之一，就是明白每天发生在我们身边的99%的事情，对于我们和别人而言都是毫无意义的。”《百年孤独》的作者加西亚·马尔克斯有个习惯：写作的时候绝不出家门。即使写不下去，来回踱步，即使烦躁到把家里的门板拆掉，他也绝不离家半步。因为他明白，如果“出去放松一下”，就一定会被与自己无关的事消耗时間和精力。

很多时候，我们阻止不了他人的恶意诋毁，但有能力将其屏蔽。日本知名作家村上春树在《挪威的森林》中写道：“不管全世界所有人怎么说，你自己的感受才是正确的。不论全世界所有人怎么看，你都不该因此打乱自己的节奏。别人怎么说都与你无关，尽管按自己的意愿去生活。只要你清楚自己在寻求什么，我的人生是我的，你的人生是你的。”

奥地利个体心理学家阿尔弗雷德·阿德勒告诉我们，人与人之间的冲突常常是由于过多介入他人的课题或让他人干预自己的课题。每个人的生活都是独一无二的，我们无法从他人的评论中找到自己的价值。认知偏差会让我们在人际关系与社交互动中，因为对自己或他人过度在意而迷失方向。或许是过分担忧外界的看法，或许是害怕自己没有达到别人的标准，这样的想法最终可能引导我们走向自我否定。对于那些情感反应敏感的人来说，认知偏差的负面影响尤其明显。我们只有屏蔽无关紧要的评价，才能从内耗的漩涡中走出来，听到灵魂深处的声音，活出自己真实的模样。

著名作家、戏剧家、翻译家杨绛说：“我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。”

如何成为自己想成为的人，拥有自己想拥有的生活？

一是屏蔽他人的评价。不要让自己活成别人口中的模样，不要因为别人的质疑和贬低就放弃自己喜欢的东西。

二是屏蔽坏情绪。不论是自己的还是别人的坏情绪，都是会传染的。我们要学会屏蔽坏情绪，同时不让自己的负面情绪影响别人。

三是屏蔽“无效社交”。社交的本质应该是从自己出发，让自己感到愉悦，或给自己带来收获。勉强自己融入不喜欢的圈子，是浪费时间和精力。专注于自己，提升自身价值，让自己更优秀，才能吸引更多“同频”的人。

释放内心那束光

正如美国著名心理学家戴尔·卡耐基在《人性的弱点》中所言：我们无需为他人的情绪负责，要为自己的幸福而活。在掌握了屏蔽力之后，我们终将以最真实的自我，迎接这个美好的世界。屏蔽力不是厌世、不是逃避，而是一种选择。在这个喧嚣繁杂的世界中，屏蔽力是能帮助你守护能量，沉下心来发展的能力。

屏蔽力能够让我们更加专注。我们在处理各种事务时，不可避免会接收到包括噪声、媒体报道、舆论等在内的各种信息。这些信息有的看似有用，实质上只会影响我们的思维，分散注意力。如果我们拥有足够的屏蔽力，就能快速过滤无用的信息，帮助我们更好地集中注意力，提高工作效率，增强创造力。对于那些消耗我们的人和事，不要过多地关注。

屏蔽力能够让我们更加独立。越是懂得屏蔽，越能优化我们的思想属性，较少被外界因素所左右，更加独立地思考问题。很多时候，屏蔽是为了给内心的那束光释放的机会。越清楚自己真正想要的是什么，越能让我们的内心世界变得真实和清醒。只有创造出属于自己的独立空间，才能坚定地守住内心的一方净土，活出自己满意的人生。

屏蔽力能够让我们更加坚定。在面对负面情绪时，我们往往会陷入挣扎。屏蔽力可以帮助我们从容面对挫折，保持内心的平和和坚定。在面临一些困难和挑战时，其他人可能用不同的方式来影响我们，有人可能指责我们做得不够好，或者质疑我们的能力。如果我们能够屏蔽这些负面信息，只关注自己的目标和信仰，就能抵御干扰。英国作家莎士比亚说：“逆境犹如微风，吹亮我们内心的火焰。”当我们专注于内心的力量和目标，就能更加坚定地迈向成功。

据统计，人们每天要检查手机超过100次。在某种程度上，手机是一个巨大的干扰源，带来不可忽视的负面影响。许多人陷入“信息过载”，无法进行正常的思考和判断。

我们有足够的屏蔽力，就能排除无用信息，提高“认知极限”（能认识到的事物和世界的极限）。有些人屏蔽力不足，“认知极限”不够，只看到表面的东西，不能深入挖掘事物的本质和内涵。

英国爱丁堡大学名誉教授彼得·希格斯是个屏蔽力超强的人。以他的名字命名的“希格斯粒子”（又称“上帝粒子”）相关研究成果，使他荣获2013年诺贝尔物理学奖。希格斯不用手机，也不大看电视，他的住所没有网络。当年要不是在街上碰到邻居恭喜他，他甚至不知道自己获得了诺贝尔奖。

编辑：姚志刚    winter-yao@163.com