春节假期要运动不要伤害

薛亮

春節期间参加体育锻炼，一定要注意以下事项，牢固树立“要运动、不要伤害”的意识。

春节期间，为了促进食物消化，特别是在暴饮暴食后，部分人可能会选择“突击性”锻炼。对于这部分人群，如果没有运动习惯，一定要注意把握运动负荷，进餐后至少间隔40 分钟再进行锻炼，要选择运动量适当的运动项目来进行“健胃消食”型健身。

因为酒精会影响运动表现和判断力，可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒会导致反应、平衡和协调能力的降低。

运动前做好准备活动，以身体微微发汗为度，一般以5～10 分钟为宜。运动后不能忽视放松整理运动，对于肌肉发紧、发僵、发硬的部位可采取静力性牵拉的方式，同时注意呼吸调节，使运动中的心率逐步恢复到相对安静时的心率水平为佳。

在春节前后，气候多变，健身时要注意以下事项： 切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息；剧烈活动后不应骤停休息；锻炼后要用干毛巾擦干汗水，并及时穿好御寒衣服。另外，还要关注天气预报，如果在天气较冷时进行运动，要注意头部、手部等肢体末端的保暖，以促进局部血液循环。

在寒冷的季节进行户外运动时，一般应采用鼻子呼吸，冷空气进入鼻孔后即可得到加温，再进入肺部就不会产生刺激。当然，活动剧烈时可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可张口过大，以防冷空气进入肺部而引起不良后果。

春季前后气候较为干燥，且运动中又要大量排汗，所以，锻炼时应注意及时补充水分，采用少量多次的方式，如果汗液流失过多则要配合含糖电解质的饮料进行补充。

对于患有慢性疾病、心脑疾病的患者，须在医生的建议和指导下进行锻炼，一般适宜选择较舒缓的运动，如步行、八段锦、太极拳等项目。需注意关注心率、血压等生命体征指标。如果在运动中出现心慌、气短、冒虚汗等症状，应立即停止运动，必要时去医院就诊或随访。

早春二月，清晨气温低，太早锻炼易受“风邪”侵害，轻者可能患伤风感冒，重者可能引发关节疼痛、胃痛、心绞痛等不适。因此，晨练以太阳将要出来时起床锻炼较为适宜。一天中最佳健身时间可选择16：00 左右，研究表明，这时间前后人体机能开始上升，达到最佳状态。

冬季减肥不能太“贪”。冬季人体新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。建议做一些低强度、维持时间相对较长的有氧运动，如划船机锻炼、骑车、游泳等。一般而言，对于超重的人群，可维持1 小时的运动量，但要遵循循序渐进的原则；对于肥胖的人群，可进行1～1.5小时的运动量。其中，超重和肥胖可采用BMI 指数衡量，BMI=体重（kg）/ 身高（m）2，BMI＜18.5 为偏瘦，18.5≤BMI＜24 为正常体重，24≤BMI＜28 为超重，≥28为肥胖。

建议大家好好利用这个春节假期，给自己定制一个健身计划，让自己的身体更有活力，以更加饱满的精神状态和昂扬的奋斗姿态来迎接新的一年的工作与学习。