人间值得

黄艳美

关键词：生命意义；积极体验；PERMA理论模型

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2024）04-0039-04

【活动背景】

在心理辅导中发现，很多初中学生经常把“不想活了”挂在嘴边，要帮助她们找到值得活下去的理由，关键是找到人生的意义。在积极心理学的视角下，人生的意义来自我们和外界之间的联结。

初中生命教育应提高学生维护生命健康、丰富精神生活的能力。本课引导学生通过制作自己的小书，让幸福感以小书为载体自然流露；用积极心理学理论引导学生通过生活中具体的事例挖掘幸福，丰富精神生活，挖掘人生意义。

本课以中村恒子所著《人间值得》为明线，以马丁·塞里格曼PERMA（P=积极情绪Positive emotion；E=投入Engagement；R=人际关系Relationship；M=意义Meaning；A=成就Accomplishment）理论为暗线：把心力放在如何让自己快乐生活（积极情绪）；无论做什么，只要自己喜欢就可以努力（投入）；恰到好处的人际关系；找到为了什么（意义）；只要能照亮某个角落就够了（成就），引导学生挖掘幸福感受。

【活动目标】

1.通过积极心理学PERMA理论，挖掘生活中的具体幸福事件，找到自己与外界的联结。

2.引导学生从平淡的生活中看见自己的人际支持，提升心理能量。

3.通过制作书写《人间值得》小书，再次加深积极情绪体验，让体验落地。

【活动重难点】

活动重点：引导学生通过PERMA幸福理论找到日常生活中的积极体验。

活动难点：挖掘生活中的具体积极事件，找到自己与外界的积极联结。

【活动方法】

小组合作法、演示法、讲授法。

【活动对象】

七年级学生

【活动时长】

40分钟

【活动准备】

A4纸若干、彩色笔、榴莲味软糖2颗、6人为一组围坐。

【活动过程】

一、暖身阶段：挖呀挖

师：最近一首儿歌《挖呀挖》火遍全网，在平凡的生活里，可以挖到什么呢？请举起你们的双手，我们一起去挖一挖。

学生活动：跟随老师一起唱演。

在小小的五感里面挖呀挖呀挖，

种积极的种子，开快乐的花。

在大大的人际网络，挖呀挖呀挖，

种真诚的种子，开温暖的花；

在平常的生活里面，挖呀挖呀挖，

种有意义的种子，开成就的花；

在特别大的人间里面，挖呀挖呀挖，

种幸福的种子，开值得的花。

师：同学们，这首轻快的儿歌带给你们怎样的感受？

学生：开心，搞笑。

设计意图：用儿歌活跃气氛，为之后的活动作铺垫。

二、转换阶段：中村恒子的“不幸”与“幸”

课件展示中村恒子的一生。

10岁那年，二战爆发，她与家人一起四处逃难；14岁遇上经济危机，差点辍学；为了贴补家用，放弃深造，17岁开始工作，工作第一年没有工资，艰难度日；27岁结婚，丈夫嗜酒成性，工资一分不交，还向中村恒子要钱，屡劝不改；孩子体弱多病，家庭经济来源靠她一个人，独自抚养两个孩子。直到88岁仍然每周工作6天。

师：这是日本著名心理医生中村恒子的一生，从大的方面说，她经历了贫穷战乱、经济危机等种种艰难时期；从小的方面说，她熬过了丈夫嗜酒成性、屡劝不改、孩子体弱多病、独自艰难养家的灰暗岁月。如此看来，中村恒子的生活简直没有什么快乐可言，但她却觉得自己的生活幸福而美好，还写了一本叫《人间值得》的书，她为什么会认为人间值得呢？让我们一起走近她的幸福秘方吧。

设计意图：用中村恒子的经历与《挖呀挖》带给学生的感受形成对比冲击，设置悬念，引发学生思考为何如此不幸的人生会让中村恒子觉得幸福，并引出后续的活动。

三、工作阶段：《人间值得》的智慧

教师示范制作小书：拿出 A4 纸，将长边对折再对折，然后将宽边对折，再打开，沿着虚线撕开。

学生活动：跟随老师的示范完成小书。

师：人生就像这张白纸，你做出不同的选择，它就会呈现不同的形态，恒子奶奶在《人间值得》里这样写道：“人间值得的秘诀在于把心力放在如何让自己快乐生活。”

设计意图：将小书作为接下来活动的载体。以一张纸喻指人生，为下面的活动提供铺垫——做出积极的选择就会拥有积极的人生。

（一）把心力放在如何让自己快乐生活上——积极情绪

师：你的生活中有哪些带给你快乐的事物呢？

教师播放音频《森林狂想曲》片段。

学生活动：聆听音频。

师：你听到了哪些声音？当你听到这些声音时有怎样的感受？

生：虫鸣声、鸟叫声，听起来很放松。

师：生活中一些平常的声音就能带给我们快乐。生活中还有哪些东西可以带给我们快乐呢？老师这里有两个零食盲盒，有谁想要尝一尝呢？

邀请两位学生上台品尝零食（榴莲糖）。

师：你们喜欢这个味道吗？

生1：喜歡，我超喜欢榴莲味的东西。

生2：好臭，我不喜欢这个味道。

师：同一种食物，有的人会喜欢，也有人不喜欢。带给我们快乐体验的东西各不相同。除了用耳朵听，用嘴巴尝之外，我们还可以通过哪些感官去收集快乐呢？请小组共同探讨。1分钟后我将邀请一个小组分享。

学生活动：小组合作探讨可以通过哪些感官去收集快乐。

师：我们用最简单的五感就可以体验到快乐，接下来请带着你的五感去记录它们吧。

人间有美景：写下你曾看到过的温情画面。

人间有悦音：写下你曾听到过让你愉悦的声音。

人间有芬芳：写下曾经让你心旷神怡的气味。

人间有佳肴：写下你曾品尝过的美味。

人间有柔软：记录让你感到踏实心安的触感。

学生活动：在小书第一页记录自己体验过的快乐。

（二）無论你做什么，只要自己喜欢就可以 ——投入

师：同学们，回忆一下，什么情况下你会觉得时间过得很快呢？

生1：放假的时候。

师：假期时你的心情一定很愉快，很放松。

师：一场好看的电影感觉没看多久就结束了，一节高质量的课堂感觉时间很快就过去了，从出生到现在，一定有一些事情是你想去做且喜欢去做的，你可以忘记时间和周围的变化，全身心投入其中。这就是心流体验。

所以请找到你喜欢和感兴趣的事情、你的爱好、你擅长的事，在以后的生活中尽情地享受它带给自己的满满幸福感。

学生活动：回忆并在小书第二页记录自己享受的事。

（三）恰到好处的人际关系——积极人际关系

师：对于人间的美好，我们总是心怀期待，然而对于其中的艰难，有时候却无法预料。

学生观看视频《心脏停跳30分钟的奶奶》。

67岁的老人余华芳突然晕倒在地，不省人事。当家人们将她送去医院时，余华芳已经停止了呼吸和心跳。虽然医生们拼尽全力抢救了30分钟，可是心跳监护仪上显示的还是一条直线。就在这时，老人的儿子将手机举到老人面前，他知道母亲最惦记小孙子了。他将手机音量调到最大，小孙子那句“奶奶，我，爱，你”响起，就在这一刹那，奇迹发生了！余华芳的生命体征恢复了！

师：30分钟的抢救时效，连医生都要放弃了，是什么唤醒了老人活下去的希望？

生：是她孙子的声音。

师：唤回老人生命的不是高超的医疗技术，而是孙子的一句话，你在意的人可以给予你无限的精神能量。在你的生活中，有过类似的体验吗？当你感觉自己熬不下去了，想到ta们，你便觉人间美好，请你回忆一下。

师：重要他人会让你感受到被支持、被理解、被重视和被爱，能给予你力量。请绘制你的人际支持网络，将自己重要他人的名字填入图1中的空白格，铺满你的小书第三页和第四页。

学生活动：绘制自己的人际支持图。

师：请你认真看看你的人际支持图，你感受到了什么？

生：以前我一直觉得没有人爱我，当我认真去回忆的时候，发现原来她们都在我身边帮助我。

师：这种被爱包裹的感觉真好。

（四）找到“为了什么”——意义

学生活动：以小组为单位进行30秒憋气挑战。成员分别憋气5秒、10秒、20秒、30秒。（师引导：无法坚持时，可以选择放弃）

师：当你憋气5秒时，你有怎样的感受？憋气10秒时、30秒时，你的感受有哪些变化？当你恢复呼吸时，你又有怎样的感受？

生1：我感觉刚开始憋气5秒钟还好，后来时间越来越长，我感觉自己憋不下去了，好难受。

生2：我在憋气30秒的时候虽然挑战成功了，但感觉太不是滋味了，就想着怎么时间还不到啊，唉。恢复呼吸的时候我感觉自己有救了，那种感觉太爽了。

师：不能呼吸时，我们感到焦虑/难受，呼吸是我们与生命的联结，生命本身就是意义，请你珍惜每一分钟去活着，在平凡的生活中寻找意义。

学生头脑风暴——活着的意义。

学生活动：在小书第五页写下5个活着的意义。

（五）人生，只要能照亮某个角落就够了——成就

师：你是否有这样的经历，一次考试失败，你便开始怀疑自己，不断自我否定，“我不行”“我怎么这么糟糕”的想法不断充斥你的大脑。恒子奶奶告诉我们：无须功成名就，只要在自己所在的环境中释放自己的力量就可以了。人生，只要能照亮某个角落就够了。回想过去，有哪些让你充满成就感的事？它可以是正确回答了问题、父母一句鼓励的话语等，让它们点亮你人生的高光时刻吧。

学生活动：回忆并在小书第六页记录自己的高光时刻。

设计意图：以中村恒子的智慧，引导学生从平淡的生活中看见美好，提升心理能量；通过PERMA理论引导学生找到平凡生活中的幸福事件。

四、结束阶段：人间值得多维共创画

学生活动：小组共同完成人间值得元素画。

请你以作者的身份设计你的“人间值得”封面，然后以小组为单位，向右传递，拿到的同学添加至少一个元素来表示人间值得。直到组内成员均在每个封面绘制上元素为止。

最后，在封面写上“人间值得”，郑重写下自己的名字。

师邀请小组分享小书。

师：未来岁月漫长，依旧值得期待。人间值得不止于这节课，未来的岁月里，你们可以继续书写属于你们的小书，不着急，慢慢来，人间值得。

设计意图：通过小组多维共创画，建立学生与组员之间的联结，发挥团体人际互动的作用。

【活动反思】

本节课从挖掘幸福入手，寻找人生意义。环节较多，活动也较多，以绘画/音乐手法通过活动建立学生与外界的联结，看见自己的人际支持与生活中的美好事物。本课不直接谈论如何珍惜生命，而是通过一个看似不幸的老人的经历去引导学生看清生活真相后仍能看见那些值得，辅导方式更容易让学生接受。学生通过自制《人间值得》小书，让积极情绪体验自然流淌，并为本节课活动提供载体。

编辑/卫 虹 终校/孙雅晨