我的“情绪能量卡”

徐枝玲 刘文晓 张小燕 郭建香 王菲

关键词：情绪调节；社会情感能力；人际关系

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2024）04-0035-04

【活动理念】

世界教育改革浪潮的一大趋势，是将对儿童发展的关注点由认知能力转向以社会情感能力为代表的非认知能力。国际教育界公认，社会情感能力是21世纪影响人幸福和成功的关键能力，社会情感能力是学生构建自身社会性能力的重要途径和手段，在学生的个体发展与社会生存中表现出独特的决定性作用。社会情感学习（Social Emotional Learning，简称SEL）是当今国际上基于促进学生社会情感能力发展，提升基础教育质量的改革与探索活动，目的是让每一位学生获得有质量的教育。

情绪调节（情绪稳定性）是社会情感能力五大核心能力之一。目前，随着社会发展的不确定性增大，学生成长环境的持续变化，学生的学习、生活环境和人际关系面临诸多变化。此种情况下，情绪调节能力对学生而言尤为重要。当他们无法适应和调整时，就会产生焦虑、压抑、悲观等消极情绪。学生在面对逆境和被动的人际关系时，若长时间压抑自己的情绪而无法合理调节，很容易引发情绪障碍，影响身心健康，更严重的会引发如自残自杀、反社会行为等难以挽回的后果。而那些能够灵活恰当地运用情绪调节策略的学生往往具有更好的人际关系、更多的亲社会行为和更强的社会能力。因而，让青少年学生学会情绪调节，做好情绪管理极为重要和紧迫。

【活动对象分析】

小学阶段是学生情绪自我调节发展的高速时期。儿童在和同伴相互比较并越来越在乎同伴评价的时候，他们需要学会管理威胁其自尊的消极情绪。10岁左右，多数儿童能够在调节情绪的两种方法之间进行转换。一种方法是问题中心应对，即把情景看作是可变的，先查明存在的困难，再决定怎么办。另一种是情绪中心应对，这是一种隐藏于内心的方法，当对外部结果无能为力的时候控制悲伤。

随着情绪调节能力的发展，小学生形成了情绪自我效能感，这是对自己情绪体验的控制感。它促成了令人满意的自我意象和乐观的看法，进一步帮助儿童面对情绪挑战。情绪调节良好的儿童在心境、共情和亲社会行为方面都是乐观向上的。相反，情绪调节能力差的儿童会冲动地宣泄消极情绪，这种反应会影响亲社会行为和同伴接纳。

通过对学生的问卷调查与日常观察，结果发现学生在对自身情绪和行为的调适、负面情绪的恰当表达等能力上均分较低；有的学生在校园与同伴交往中，稍有不如意就会责骂呵斥，甚至拳脚相向。多数家长仍重“智育”轻“心育”，对孩子在情绪情感发展方面关注不够。当孩子在与父母的互动中，出现情绪失控时，父母多是要求孩子抑制负面情绪，比如对孩子说：“不准哭！”这样一来，学生很难习得情绪调节的正确方法。

本活动设计是社会情感学习中情绪主题的系列课程，第一课为“情绪家族”，此次课程是在第一课“认识情绪”的基础上设计。通过角色扮演、制作情绪能量卡等活动，引导学生在与同伴合作中习得情绪调节的方法。

【活动目标】

1.通过热身活动，体验情绪的丰富性。

2.通过正念呼吸，感受平静的状态。

3.通过角色扮演与制作情绪能量卡，习得合理表达和调控情绪的方法。

4.在生活和学习中遇到冲突时，能运用方法让自己平静下来。

【活动重难点】

让学生有调控自己情绪的意识，以及学会在生活中调控自己情绪的四类方法。

【活动方法】

自主探究、合作学习、参与体验、角色扮演。

【活动准备】

可爱玩偶、卡纸、固体胶、水彩笔、课件PPT。

【活动时长】

一课时

【活动过程】

一、暖身活動：击鼓传花

师：欢迎来到心理课堂，请跟着我一起来享受吧。首先，让我们做一个小游戏——击鼓传花。

流程：

1.播放背景音乐，在音乐响起时把手中的玩偶传递给下一个学生。

2.音乐停止时，玩偶落在哪位学生手上，哪位学生就需要上台表演指定表情包。

3.游戏玩三轮，保证每位学生都能参与进来。

师：在刚才的活动中，你体验到了什么情绪？请按下面的提示想一想，再分享。（第二和第三个提示由玩偶落在手中的人分享）

（1）当玩偶即将传到自己手中时……

（2）当音乐停止，玩偶传到自己手中时……

（3）当我需要上台表演表情包时……

（4）当玩偶在其他同学手上停下时……

（5）当同学即将上台做表情包时……

（6）当同学在讲台上做表情包时……

生1：当玩偶即将传到自己手中时，我感觉很紧张。

生2：当玩偶在其他同学手上停下时，我感觉松了一口气。

生3：当我需要上台表演表情包时，我很兴奋，因为我平常就喜欢表演。

板书：紧张、兴奋、开心、激动、害怕、生气......

师小结：同学们在这个游戏中，情绪体验很丰富，我们的情绪真是丰富多彩呀！现在，大家可能还沉浸在紧张兴奋的游戏中，那请跟着小枝老师一起行动，让我们的心情平静下来。

设计意图：调动大家参与活动的积极性，引导学生对情绪的觉察，让学生体验到紧张、兴奋、开心等情绪；自然导入课题，为下一环节内容作铺垫。

二、主题导航：感受平静的美好

播放《In one piece》舒缓音乐，让大家闭上眼睛倾听一会。

师：现在请和我一起做三次深沉而缓慢的呼吸。之后我们恢复到正常的呼吸，开始进行呼吸计数。吸气时数1，呼气时数2，然后3，4，数到10以后，再重新开始一遍，依此类推。现在，不再关注呼吸，给大脑一点时间，做它想做的事，让思绪自由地来去……

接下来重新感受一下周围的环境，把注意力收回到身体和椅子的接触，手和大腿的接触，脚与地面的接触，然后熟悉一下周围的声音。当你准备好了，就慢慢睁开双眼。感受一下你的身体，你现在是怎样的感觉？

生1：我感到很放松，身体很舒服。

生2：我的心跳慢慢的，感觉很平静，身体觉得轻松。

生3：我的呼吸现在变得慢慢的，我觉得现在我静下来了。

师小结：同学们对自己的情绪感受表达得特别清晰，给你们点赞。平静就像植物一样安安静静的，风来的时候，叶子轻轻摇摆。当你觉得平静时，呼吸会变得慢慢的，身体觉得很轻松、很自在。

设计意图：让学生在体验紧张激烈的情绪后，通过5分钟的正念活动，体验到情绪平稳状态下的身心愉悦。

三、探究与体验

活动一：情景小剧场

师：平静的状态带给我们舒服的感觉，但生活中我们的情绪不是总处于平稳状态，它是多变的。像我们刚刚玩的游戏，我们会高兴，会紧张，会害怕，也会担心，这都是正常的情绪体验。

接下来，给大家带来了一个角色扮演的游戏。请小组内两两为搭档配合进行角色扮演，当一个角色扮演完成后，与搭档进行角色互换，扮演时可以加上自己的理解，情景中罗雨希的反应和故事的结局由你们自己决定。

情景呈现：

一天上午，下课铃声响了。罗雨希去上厕所，周鹏想跟罗雨希借一支笔，可是他没在，于是周鹏便自作主张去拿罗雨希的笔。结果把他桌面上的眼镜碰掉在地上，一不小心，就踩了一脚。这时，罗雨希进班里看到此情景……

提问1：如果你是罗雨希，你看到此情景，你是怎樣的感受？

生1：如果我是罗雨希，我会很生气。

提问2：如果你是罗雨希，看到此情景，你会怎么做（真实反应）？

生1：我可能会和周鹏大吵一架。

生2：我可能会生气郁闷，跑去告诉老师。

生3：我会先找周鹏问问怎么回事。

生4：我可能会被气哭。

师小结：大多数同学在扮演罗雨希的角色中，感觉愤怒、生气，都是正常的消极情绪体验。对于这种消极情绪，每个人的处理方式也不尽相同。我总结了一下大家的答案：在愤怒的时候，不同的人有不同的宣泄方式：有人选择大吵一架，有人选择努力克制，有人选择回避隐忍，有人选择冷静处理，有人选择耐心交谈。我们需要选择合适的方法，让自己更好地调节负面情绪。

设计意图：情景设计贴近学生已有的生活经验。通过角色扮演让学生融入情景中，可以想象到情景事件带来的情绪感受，可以很好引导学生对情绪的觉察。当学生意识到自己和事件“拉开”距离，作为一个“旁观者”的时候，会更容易识别这些情绪，意识到自己可以冷静下来处理情绪。

活动二：情绪能量卡

师：也许你也遇到过像罗雨希一样的事情，比如做早操不小心被后面学生踩了一脚，坐在考场上紧张不已等。请大家回忆一下，当你产生糟糕情绪时，你是怎样让自己恢复平静的？

生1：上次期末考试，我坐在考场上，手都在抖，很紧张，我试着闭着眼睛深呼吸了几次，感觉就好多了。

生2：生活中遇到不开心的事，我都会写下来，写完之后轻松多了。

师：同学们刚刚说的方法好棒呀！你们真是情绪管理小能手。现在，拿出你的卡纸和水彩笔，制作一份独一无二的“情绪能量卡”吧！

活动规则：

（1）想一想能让自己缓解激烈情绪的好方法，将它制作成情绪能量卡。

（2）向同学展示多种情绪的调节方式。（引导暂时想不出方法的学生选择适合的方法）

（3）以小组为单位组内相互分享，每组选出一位记录员，将小组成员分享的内容归纳汇总。

（4）最后请每个小组选派一位发言人，代表小组分享。

1.小组组内分享

生1：我画的情绪能量卡是：我在做深呼吸。

生2：我画的是：我数数，从1数到10。

2.小组代表分享

生1：我们小组的情绪能量卡有：做运动、深呼吸、听轻音乐、向好朋友倾诉、散步、心理暗示……

生2：我们小组的情绪能量卡有：写日记、跑步、搭积木、哭一场、喊一喊、做开心的事、折纸飞机放飞……

师小结：同学们都非常棒，想出了好多让情绪平静的方法，让我们来一起总结归纳一下。可以将大家说的方法分成四类，第一是倾诉法，如找信任的人说说自己的不快；第二是冷静法，如深呼吸；第三是转移注意法，如出去散散步，做自己喜欢的事；第四是合理宣泄法，如在房间捶捶枕头。在合理宣泄时给大家一点小提醒：要不伤人，不伤己，不伤贵重物品。

板书：倾诉法、冷静法、转移注意法、合理宣泄法

设计意图：这一环节为本节课的重难点，通过情绪能量卡的制作调动学生原有的情绪管理经验，使学生体会到能调控自己的情绪，以绘画的形式可以投射内心的想法和感受，给自己积蓄能量。学生在与小组同学讨论分享中，能听到其他人的情绪调节“妙招”，掌握多种合理科学的情绪调节方法。

四、总结与延伸

师：现在，请小组派一位同学来领取一张4K卡纸，组内合作将同学制作的情绪能量卡，粘贴到大的卡纸上，粘贴完成后，派一位代表将它张贴在黑板报的情绪角。

今天我们在游戏中体验到情绪的丰富，在舒缓的音乐中感受到平静的美好，在角色扮演中感受愤怒时刻，在情绪能量卡的制作中积蓄管理情绪的能量。

未来，当我们感到伤心了、生气了或者害怕了，可以选择情绪能量卡上自己喜欢的方法积极调节情绪，让心情的天空晴朗起来。

设计意图：教师的小结强化了本课的主题。学生将其张贴到班级情绪墙中，让学生构建起了自己的“情绪能量卡”支持系统，延伸运用到日常的学习和生活中。

心理拓展：课后请写一次情绪日记，也可以是绘画的形式。详细记录一次自己的情绪调节。（失控的情绪出现、事件起因和经过，当时的想法，自己运用情绪能量卡调节情绪的过程）现在请和我一起来闭上眼睛深呼吸三次，在感受平静中结束今天的课程。

设计意图：情绪日记，是一种很好反映情绪状态的方式。学生可以用日记的形式，来记录自己的情绪变化，进而了解自身情绪状态，更好地去处理负面情绪。

【专家点评】

本节课中有两大亮点：

一是主题选择针对性强，符合小学中年级学生的身心发展规律。教师在活动设计上，充分考虑了小学生情绪发展的特点。关于情绪调节，美国心理学家Gross提出的情绪调节模型认为，情绪调节策略包括转移注意、认知重评和表达抑制等多种，其中表达抑制往往不利于心理健康，而另外两种调节方式能促进心理健康。本节课的设计突出了引导学生善于用转移注意的情绪调节方式，合理地调适自己的不良情绪，促进身心健康成长。

二是遵循学生主体、活动体验的心理活动课教学原则。根据学生心理特征，设计了四个环节：暖身、主题导航、探究体验、总结延伸。整堂课思路清晰，整体性强，课堂设计收放结合。以经典的击鼓传花游戏开始，让学生有较为紧张的情绪体验。随之感受平静状态下的美好与舒适。深入阶段两两搭档进行角色扮演，让每一位学生都有参与感与体验感，融入情景中自然产生愤怒情绪。随后引出最重要的环节，在绘画、讨论与分享中学习情绪调节方法，建设班级情绪角，将课堂上习得的内容迁移到实际生活中。

点评人：李东斌，赣南师范大学教育科学学院教授、硕士生导师。

参考文献

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[3]何妍，俞国良.中小学心理健康教育案例选编（第1辑）[M]. 北京：人民出版社，2022.

[4]侯瑞鹤，俞国良.情绪调节理论：心理健康角度的考察[J].心理科学进展，2006（3）：375-381.

[5]刘志，朱锐锐，崔海丽，等.情绪调节：中国青少年社会与情感能力测评分报告之二[J].华东师范大学学报（教育科学版），2021，39（9）：47-61.

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[7]罗伯特·费尔德曼. 发展心理学——人的毕生发展（第8版）上[M]. 苏彦捷，译.上海：華东师范大学出版社，2022.

[8]毛亚庆.社会情感学习教学用书：三年级[M].北京：北京师范大学出版社，2019.

编辑/卫 虹 终校/孙雅晨