坐月子的注意事项

■王云娟（齐河县人民医院）

坐月子，是指产后恢复的时间，一般要经过42 天左右，根据个人体质不同恢复时间也会有所不同，某些产妇还会在坐月子过程中产生不舒适现象，那么产妇坐月子到底需要注意什么？

产后应该保持清洁卫生

传统观念认为，分娩之后应当多卧床休息，这种观念存在偏颇，因为产后如果长期坐躺很容易导致恶露无法有效排尽，并因此滋生细菌，引起感染。所以产妇在分娩之后一定要注意个人清洁卫生，要勤换内裤和袜子，避免发生感染。产妇每天还可以用温水清洗外阴和乳房。

注意保暖

产妇在刚分娩完之后身体极为虚弱，此时如果不注意自身保暖很容易诱发相关月子病，对产妇的健康造成严重影响。产妇在月子期间必须要注意个人保暖，出门前要做好防护。当然，也要注意保持室内空气的新鲜、流通。

保证充足的睡眠

睡眠对于分娩的产妇来说非常重要。充足的睡眠不仅利于机体的康复，还利于子宫的回复。因此，产妇要注意多休息，配合宝宝睡眠时间多休息。当然也不能一直卧床休息，也要适当的运动运动。

适当运动

产后适当的运动有利于身体的恢复，同时可以帮助产后恶露的排出，还可以促进乳汁的分泌，增加母乳的量。因此产妇在产后是可以进行适当的运动的，不过一定要注意不要过量，并且也要注意身体所出现的一些不良反应。

饮食营养

在产后的1～2 周内，饮食原则是要多吃含蛋白质、维生素和矿物质丰富的食物。如鸡蛋、瘦肉、鱼、动物肝等，不要吃辛辣刺激的食物，也不要喝浓茶、咖啡，因为这些都会影响食欲。但如果产妇患有糖尿病或高血压，那么就需要少食多餐，减少血压和血糖的波动。

月子期间产妇应该多吃些新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜和水果中含有大量维生素和微量元素，不仅可以帮助产妇恢复体力，还能预防便秘的发生。

产妇在坐月子期必须注意营养的均衡，这既有利于产妇身体的恢复，同样有利于母乳喂养，保证有充足的营养通过母乳来提供给宝宝，促进宝宝健康发育。

保持愉悦的心情

坐月子的时候，产妇要保持愉悦的心情，不要将情绪压在心里，因为产妇在分娩之后，其机体的激素水平发生巨大变化，自身心理也会随之发生巨大改变，如果长期处于负面情绪中，对身体有很大的伤害。所以产妇要注意调节好自己的情绪，保持愉快的心情。