中考体育项目之篮球运球绕杆的测、练、评一体化提升方略

马腾 刘舒 刘春艳 吴键

中考体育的篮球运球绕杆项目不仅考查了学生的篮球运球技能，还检验了移动速度、动作速度、灵敏协调、下肢力量以及柔韧素质等能力。因此，针对该项目技术特征和体能需要，中国教育科学研究院体育美育教育研究所健康体能课题组（以下简称课题组）设计了一套系统性的运动能力提升方略，不仅可以服务于中考体育备考，更为学生的身体素质和综合能力的提升提供了指导。

一、中考体育篮球运球绕杆测试与评价方略

（一）中考体育篮球运球绕杆结果性评价方略

中考体育篮球运球绕杆要求考生持球站立，当听到出发口令后，按“S”形单手运球依次过5个标志杆，返回时再依次过5个标志杆，最后考生和球均越过终点线时结束。此测试旨在考查学生的篮球运球技能、移动速度、动作速度、灵敏协调、下肢力量以及柔韧素质，以及他们以最快速度完成运球绕杆的运动表现。

（二）中考体育篮球运球绕杆运动能力评价方略

中考体育标准测试方法按照上述测试流程进行，形成学生测试数据，但只从量化数据评价学生篮球运球绕杆的运动表现，缺乏全面性和系统性。因此，课题组针对篮球运球绕杆的专项特征，设计移动速度、动作速度、灵敏协调、下肢力量以及柔韧素质的测试评价方法，通过专项的运动能力测试评价，了解影响学生运球绕杆成绩的多元素原因。该部分的测试评价，不过度以数据量化为评价指标，而是以学生完成動作的运动表现和纵向成绩对比作为评价内容，并分别在一个训练阶段的前期、中期和后期进行相同要求和标准的测试，从而观察学生的运动能力提升变化，形成学生个人的纵向能力分析评价档案（表1）。

（三）中考体育篮球运球绕杆信息化评价方略

视频分析是一种常用的信息化技术评价方法，特别适用于中考体育篮球运球绕杆项目的评估。通过录制学生的运球绕杆过程，并利用视频分析软件进行详细分析，可以更准确地评价运动技能和表现。教师使用摄像设备在篮球场上录制学生篮球运球绕杆的过程，确保每一名学生的评估过程都被记录；并使用专业的视频分析软件进行技术动作分析，观察学生对球的控制、运球动作的稳定性、运动速度、绕杆姿势等细节。基于视频分析的结果，教师可以向学生提供精确的反馈，指出他们的强项和需要改进的方面。学生可以通过观看自己的录像了解自己的不足之处，并努力改进。可以将数据和评价结果，作为评分依据，将运球次数、绕杆完成次数等作为评分依据，评分依据通过视频分析更容易量化和记录。教师对分析数据做好存档，以便后续对多次测试结果进行分析和比较，了解学生学生的进步和发展趋势。

二、中考体育篮球运球绕杆能力提升方略

（一）专项力量素质练习方法

1.俯卧撑

练习目的：提高上肢肌群力量。

动作方法：练习者双手支撑俯卧于地上，双手间距比肩略宽，撑于胸部两侧。练习时屈臂向下至最低点，手、胸大肌、肱三头肌发力撑起。体会胸部肌群、大臂肌群发力（图1-1、图1-2）。15次/组，练习4组。

练习建议：练习过程中保持肩、髋、膝、踝保持在一条直线上。

2.坐位臂屈伸

练习目的：提高肱三头肌肌群力量。

动作方法：练习者坐在高垫（或椅子等）上，双手撑在髋关节两侧。身体向前移动悬空，臀部抬离垫子，下肢屈髋屈膝，重心下降，同时双手支撑肘关节屈曲，肱三头肌发力撑起身体，还原成起始姿势（图2-1、图2-2）。感受手臂肱三头肌发力。20次/组，练习4组。

练习建议：手肘避免向外打开，夹紧身体，腰背挺直。

3.负重火箭推

练习目的：提高下肢和上肢力量以及协调连贯发力能力。

动作方法：双脚打开与肩同宽，头部和躯干保持稳定，目视前方。练习者手持哑铃放在胸前，屈髋屈膝成半蹲姿势后，下肢伸髋伸膝快速蹬地向上，同时双手直臂上举哑铃，再半蹲还原成准备动作，重复进行（图3-1、图3-2）。30次/组，练习4组。

练习建议：脚尖向前，膝盖方向与脚尖方向一致，动作连贯，膝关节保持稳定。

4.负重弓步走

练习目的：提高下肢肌群力量。

动作方法：下蹲时，前腿做屈髋屈膝动作，大腿与地面平行，后腿做伸髋屈膝动作，两侧交替进行。练习者可根据自身情况手持哑铃或者肩扛小杠铃进行负重练习（图4-1、图4-2）。15次/侧/组，练习4组。

练习建议：脚尖和膝盖方向要保持一致，头部和躯干保持稳定。

5.弹力带蹬伸转体

练习目的：提高全身连贯协调发力能力，以及全身爆发力。

动作方法：将弹力带一端固定在右脚下，双手抓紧另一端放在胸前，半蹲姿势准备。身体重心转移到右腿上，右腿发力蹬转，使身体向左前方转动（图5-1、图5-2）。20次/侧/组，练习3组。

练习建议：根据自身情况选择弹力带磅数及松紧度。蹬转发力时腰背要挺直。

6.侧跨跳

练习目的：提高侧向移动变向能力和下肢爆发力。

动作方法：练习者双脚打开与肩同宽，右腿单腿支撑屈髋屈膝，大腿与地面成90°，手臂向上摆动，下肢伸髋伸膝向左前方蹬起，空中两腿充分伸展，起跨脚脚掌轻巧落地缓冲，左腿单腿支撑准备下一次起跳（图6-1、图6-2）。10次/组/侧，练习4组。

练习建议：跨跳过程中注意减少落地停留时间。

（二）速度素质练习方法

1.高抬腿

练习目的：提高学生下肢动作速度和基础力量。

动作方法：单脚支撑，另一侧腿上抬，屈髋屈膝成90°，头部和躯干保持稳定，异侧手脚进行动态高抬腿（图7）。50次/组，练习4组。

练习建议：脚尖向前，膝盖方向与脚尖方向一致，头部和躯干保持稳定，身体略微前倾。

2.小步跑

练习目的：提高下肢移动速度和动作速度能力。

动作方法：双脚打开与肩同宽，一侧腿微屈髋屈膝，脚跟微抬起，前脚掌充分向下发力扒地，上肢前后摆臂（图8）。行进间30m/组，练习4组。

练习建议：脚尖方向向前，膝盖方向与脚尖方向一致，躯干和头部保持稳定。下肢屈髋屈膝幅度把控好，避免幅度过大出现高抬腿动作。

拓展练习：小步跑接加速跑。行进间完成小步跑练习，到达一定位置或听到口令后，迅速蹬地发力向前加速。该练习可以提高学生下肢移动速度和快速起动能力。

3.“S”形绕杆跑

练习目的：提高移动速度能力和起动制动能力。

动作方法：将4个标志杆间隔3m摆成一条直线，练习者在起点预备姿势站立。听到口令后，迅速冲向第1个标志杆，降低重心完成“S”变向，以此方法连续绕过4根标志杆（见图9）。3次/组，练习3组。

练习建议：快速变向起动，充分进行蹬地转身。降低速度损耗，加快变向动作速度。

4.“5—10—5”折返跑

练习目的：提高移动速度和动作速度能力。

动作方法：场地上平行摆放3个间隔5m的标志桶，测试者站在中间标志桶处准备，听到开始口令后，快速向左侧跑至左侧标志盘后（5m），转身跑到右侧标志盘（10m），再跑回起点（5m），为1组完整练习。小步幅快频率进行加速、减速、绕杆；同时降低重心，以减少速度损耗（图10）。每次练习4～6组。

练习建议：眼睛始终看向前进方向，双手摆臂配合转身动作。

5.“L”形绕杆跑

练习目的：提高移动速度和动作速度能力。

动作方法：将3个标志杆摆成“L”形，间隔5m。练习者站在第1个标志杆的外侧预备姿势站立，听到口令后，迅速冲向前方标志杆，降低重心完成90°变向并冲刺到侧方标志杆，180°转身跑回第2标志杆，完成90°变向跑回起点（图11）。3次/组，练习3组。

练习建议：降低速度损耗，加快变向动作速度。快速起动转身，制动变向稳定，充分进行蹬地转身。