例谈“双减”背景下心理作业的有效设计

◎ 谢孟媛（江苏省苏州工业园区星汇学校，苏州 215000）

作业，在《辞海》中解释为完成学习方面的既定任务而进行的活动，而《教育大辞典》则把完成学习任务的作业分为课堂作业和课外作业两大类，作业不仅是考察教师课堂教学质量的重要手段，也是检测学生学习效果的必要方式。

2021 年7 月24 日，中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》，文件中指出教师应在学生在校学习过程中管理好教学秩序，提高教育质量和作业管理水平。

目前，中小学心理课程的开设和实施还存在良莠不齐的现象，由于心理学科并非考试科目，专职教师稀缺，因此，大部分学校采用两周一次心理课的课程安排，由专职心理教师进行授课。少数学校甚至还未能将心理课常规化，仅仅以一学期几次的心理班会课或晨会课代替日常心理健康教育。“双减”政策中减轻学生作业负担是为激发进一步的作业优化设计，减少部分学科机械式、重复性、低效率和惩罚性作业，而不是非考试学科不布置作业。在此情况下，心理作业的优化设计与实施越发面临着复杂多变的形式和严峻的挑战。

一、“双减”背景下心理作业实施必要性

中小学实施心理健康教育既是学校德育的重要组成部分，也是创新人才培养和学生幸福人生的基础，其最终目标是提高全体学生的心理素质，培养其积极乐观，健康向上的心理品质，充分发挥潜能，促进身心可持续健康发展。中国学生发展核心素养中指出，中国学生迫切需要具备的六大核心素养分别是：人文底蕴，科学精神，学会学习，健康生活，责任担当，实践创新。

因此，在“双减”背景下，学校心理健康教育在增强学生学习主动性和社会主人翁意识，以及缓解家庭教育焦虑上起到举足轻重的作用，开放、弹性、个性化的心理作业不仅是心理课堂的延伸拓展，也是学校心理健康教育的有效渗透，是学生成长足迹的充分展示。

二、“双减”背景下心理作业设计要求

（一）心理作业的开放性

心理课堂上教师引导学生恰当表达，相互尊重，努力创设包容支持的成长环境，因此，在心理课堂上学生的许多观点并不会被直接用对或错的单一标准评价，也不存在是或否的标准答案。心理作业在设计上也需要秉持这一理念，坚持作业内容的开放性。例如在“情窦初开时”这一课上，教师抛出问题“初中生可以心动吗”，引导学生进行辩论，而辩论过程中出现的不同角度的思考又成为接下来的课堂内容。最终布置的心理作业是“请结合本堂课的收获，写出初中异性交往的20 条利弊”，进一步扩展学生的思维角度。

（二）心理作业的个性化

每个人都有一个广阔的精神世界，但是青少年的身心发展遵循着一定规律，也表现出许多共性。目前，中小学的心理课程大多采用班级授课制的方式，从学生发展的共性角度入手，可在潜移默化间消除孩子的诸多发展性问题。但也容易因此忽视学生的主体性，很难做到因材施教，所以心理作业的个性化设计在一定程度上能够较好地弥补这一缺陷。例如在“点亮幸福的火花”这一节心理课上，引导学生探讨幸福的定义和内涵，最终呈现出幸福的不同内容和获取幸福的不同方法，课后作业的布置就是“请在接下来的一周内用自己喜欢的方式打卡更多幸福小事，并给带来幸福的生活事件进行评分和排序”，将学生在一周内的打卡记录进行展示，给学生不同个性的展示提供了更广阔的空间。

（三）心理作业的情景化

心理健康课程实施的重要目标之一，是培养学生思考问题的科学精神和解决问题的实际能力，心理课程的主题离不开真实的学习和生活场景，教学务必以逼真的情景化设置逐步引导学生探索心灵奥秘才能取得较好的课堂效果。心理作业的设计也必须将情景化教学贯彻到底。例如在“你好，拖延君”这堂心理课中采用漫画的形式引导学生了解拖延产生的原因和内在机制，学生通过绘制漫画的方式将生活场景中困扰自己的拖延现象具象化，同时也使得“拖延”这一困难能够和学生自我认识拉开距离，获得更多对“拖延”的掌控感，从而最终思考解决办法。本堂课的课后作业就设置为“以小组为单位，编写与战胜拖延有关的5 分钟心理短剧”，正好为学生提供了巩固课堂学习效果的机会，他们完成作业的积极性和参与性都大大提高了。

（四）心理作业的实践性

由于40～45 分钟的课堂时间十分有限，因此，心理课的学习目标在实际教学中大多还停留在认知改变和情感唤醒上，而下课后学生是否能够主动运用心理知识和方法解决实际问题呢？

实践性心理作业能够有效促进认知改变和情感唤醒向具体行动产生的回归，反过来再次巩固认知和情感，有助于学生形成良性行为习惯。例如在为提升学生入学适应能力而设计的“微调适，慢成功”这一心理课上，学生通过案例分析学习了如何利用“SMART”原则将大目标拆分成难度更低、实现性更高的小目标，并通过可视化的观察实施来保持行为动力。这一课的心理作业则是“选取目前你生活中最想要达到的一个小目标，通过微调适的方法去实现它，并按照表格的形式进行每日记录打卡，按期完成的同学将获得优秀作业奖励，并在班会课集中展示”，这一设计有效地激发了学生在课堂之外运用知识的动力。

三、心理单元作业设计案例分析

以中小学生心理健康八大维度中“自我认识”这一主题为例，自我认识不仅是个人成长发展的终身话题，同时也是学生在学习生活中必须回答的现实问题。一个充分恰当认识自己的人，不管外在的评价和境遇如何，始终知道自己是谁，而一个自我意识模糊不清，界限混乱的人却总是被各种评价干扰，在遭遇挑战或挫折时也容易陷入自我怀疑的陷阱。基于以上分析，从小学五年级学生自我认识的发展规律出发可以设计单元课程，分别为：第一课时（自我认识初探）——“窗”里看到我，第二课时（优势视角看自己）——挖宝行动，第三课时（接纳我的不完美）——白纸上的黑点，第四课时（迈向理想之我）——人生选择ABC。

下面根据上文中提出的心理作业设计的开放性、个性化、情景化和实践性，分别从学习目标，作业内容和设计意图对这一单元的心理作业设计进行分析。

（一）第一课时：自我认识初探——“窗”里看到我

学习目标：理解每一个人都是独特而多面的，学会使用“乔哈里窗”更全面地了解和认识自己，激发自我探究的好奇心。

作业内容：与爸爸妈妈分享“乔哈里窗”的制作方法，互相写写“乔哈里窗”的盲目区，看看谁能发现更多自己平时没有发现的特点。

设计意图：“乔哈里窗”的活动在课堂中已经让学生通过自我思考和同学互评完成了初步探索，但从评价角度来说还比较单一，缺乏生活中对学生非常重要的家长观点，因此，在课后作业中对这一视角进行补充。一方面，可以借此机会增强亲子沟通；另一方面，家长和孩子双方可以借助相互的视角对自我进行进一步探究。

（二）第二课时：优势视角看自己——挖宝行动

学习目标：理解每一个人都有自己独特的优势和无限的潜能，学会通过自我欣赏和他人赞赏发现自己的潜在优势，感悟欣赏和赞美带来的愉快情绪，产生更多追求优秀自我的动力。

作业内容：完成一幅“我是宝藏男孩/女孩”的自画像，尽可能多地将自己或他人发现的与自己有关的优势、优点表现在自画像上，与家人分享发现优点和被欣赏赞美的感受，优秀作品将在班会课上进行集中展示。

设计意图：课堂中学生已经学会了通过自我赞美，互相赞美等方式发现自己的优点，但是由于课堂时间有限，无法让学生进一步整合。因此在课后布置自画像作业可以让学生留有充分的时间进一步加以思考，并在家长的帮助下提升更多自信，发现自己的更多优势。

（三）第三课时：接纳我的不完美——白纸上的黑点

学习目标：理解每个人都会有缺点，缺点并不可怕，学会通过认知调节和翻转绘画的方法看到缺点中蕴含的机遇和潜力，能够接纳缺点的存在，用更加积极的心态面对缺点。

作业内容：缺点悄悄话——小黑点，我想对你说……

根据课堂完成的绘画再次观察白纸上的黑点，现在黑点发生了什么变化，你对黑点产生了什么样的感受？请在作品上写一段悄悄话给它吧。

设计意图：本节课上的黑点是指学生接纳不了的缺点，课堂上通过活动学生已经经历了认识缺点—接纳缺点—改造缺点的过程，对缺点有了更加深刻的认识和体会，敌对和防御情绪减少了。课后作业的布置为学生提供了反思整合的机会，巩固了课堂学习效果。

（四）第四课时：迈向理想之我——人生选择ABC

学习目标：理解未来的人生道路是由现在的行为决定的，要拥有美好的未来必须从当下做起。通过心理戏剧的方式反思不同选择带来的结果，体验到做出正确选择的重要性，感悟依靠努力获得成功的成就感。

作业内容：画出我的“生命线”，在白纸上画一条射线，在端点处写上“0 岁”，代表出生，在射线上选择另外一处写上你希望拥有的生命长度，例如“90 岁”，再选择一个点作为你现在的年龄，例如“12 岁”。在“0～12 岁”这一段线段上标出过去的生命中对你有重大意义的事件，在“12 岁以后”这段线段上标出你希望实现的未来目标。

设计意图：借用“生命线”的隐喻引导学生畅想未来生活，结合课堂中探讨的“人生选择”，进一步引导学生体会到人生的未来掌握在自己手中，生命可贵，必须要付出相应的努力才可能更充实。

总的来说，心理作业的有效设计既是教师教学智慧的体现，也是深化心理课程教学效果的有效补充，更是“双减”政策背景下激发学生主人翁意识和内在学习动力的必要手段。心理教师应该在教学过程中借助多样化的信息手段逐步丰富心理作业的内容和形式，让心理作业成为学生作业“餐桌”上一道营养丰富，必不可少的美味佳肴。