预防视疲劳，切莫疏忽大意

◎孟昭群

山东省济宁医学院附属医院（272029）

小女孩妍妍（化名）从小就喜欢看书，近来每当看书的时间长了，就会感到恶心、呕吐、头晕、头痛等。妈妈得知后，急忙带她去医院就诊。经医生问诊及检查后，诊断妍妍为重度视疲劳，嘱咐她要注意用眼卫生，防止近距离过度用眼。

什么是视疲劳

视疲劳，也叫眼疲劳，由于不是独立的疾病，所以又称为眼疲劳综合征，是眼科常见的、多发的一种疾病。视疲劳是介于健康和疾病之间的一种状态，主要表现为自觉眼睛干涩、瘙痒、疲惫，想闭上眼睛休息。如果不加以重视，长此以往可发展成为干眼症、角膜炎、结膜炎等疾病，并且还容易引起或加重近视。

导致视疲劳的因素有哪些

1.长时间近距离用眼。如果看书时间过长、距离太近，眼睛总是盯着一个目标，眨眼次数减少，泪液蒸发过快，泪膜得不到更新，就会导致视疲劳，出现恶心呕吐、头晕头痛、眼眶酸痛、眼睛发胀、干涩困乏、视物模糊、视力下降等症状。

2.环境因素。如果室内或学习工作的场所照明光线过强或过暗，光源分布不均匀、光源闪烁不定、红色光过多等光线不佳，以及注视的目标过细、过小或不稳定等，都易导致视疲劳的发生。

3.长期佩戴隐形眼镜。佩戴隐形眼镜时角膜无法接触空气，容易导致眼睛缺氧，产生类似于人体“高原反应”的情况，影响正常代谢，导致抵抗力下降。尤其隐形眼镜的度数不合适或没有经过正确的消毒，更易引起视疲劳，甚至引发眼病。

4.睡眠不足。如果经常熬夜、晚睡，长期缺乏睡眠，眼睛得不到正常的休息，睫状肌就会持续处于痉挛收缩状态,不仅可造成眼睛肿胀和疼痛，而且还会影响眼表泪膜的稳定性，从而引起或加重视疲劳及眼睛干涩等症状。

5.不良的生活习惯。如果平时总是挑食、偏食，食物单一，营养不均衡，可导致营养不良。容易引起体质下降，精神倦怠，气血虚弱，阴津不能上荣于目等现象发生，从而出现眼睛干燥、目涩少泪、眼疲劳症状。

预防视疲劳做到四注意

1.注意用眼卫生。保持良好的用眼习惯，注意不要在躺着、走路、坐车时看书、看手机；严格控制用眼距离，眼睛与书本或屏幕的距离为30 厘米；应避免久视，用眼40～45 分钟后，要起身放松眼睛5～10 分钟，可多眨眼、眺望远方或做眼保健操等。

2.注意调节光线。室内的光线不能过亮，也不能过暗；电子屏幕的亮度不能超过最大亮度的60%；避免在黑暗的环境中及屏幕的强光下用眼；室内应保持光线柔和、明亮，避免眩光和反光。如果自己不能确定光线是否合适，可以用护眼光度笔做监测。

3.注意生活要有规律。衣食住行都要适时、适当，劳逸结合，保证充足睡眠，让眼睛得到休息和营养补给；多吃对眼睛有益的食物，如豆类、谷类、蔬菜、水果及动物肝脏等，合理搭配，避免营养缺乏导致机体免疫力下降，眼睛的调节能力不足，引起视疲劳的发生。

4.注意正确使用隐形眼镜。应到正规医院眼科配隐形眼镜，选择透气性好的镜片，正确地使用。不宜长时间佩戴，可与框架眼镜交替使用，避免戴隐形眼镜过夜，以便让眼睛放松。此外，应及时清洗隐形眼镜，佩戴或摘取时要保持手指清洁，避免镜片污染。