高校体育线上教学中学生体能训练设置与实践研究

苏志锋

（广东理工学院体育系，肇庆 526100）

国家对于大学生体质健康极为重视，纷纷出台利好政策，为高校体育教学工作改革指明了方向和出路。然而当前我国大学生体质健康问题仍然突出，特别是体能状况令人堪忧。高校体育课教学是培养大学生体能训练意识和行为习惯的重要突破口，如何为学生提供精准、高效的体能训练计划和课程设置是高校体育教师不可推卸的职责。近年来，在“互联网+教育”全面推进的背景下，国内高校体育课程纷纷开展“混合式”教学模式，其中线上体能训练起到了关键的支撑作用。线上体能训练实践课与线下教学相比具有很大的差异，包括课程内容设计、教学步骤都需要重新整合，对于体育教师信息化素养提出了更高的要求。针对高校体育课线上体能训练教学的特征，结合大学生对体能训练的实际需求，探索设置符合学情的体能训练课程内容，以期助力学生具备夯实体能锻炼的认知和基础[1]。

1 线上体能训练教学

1.1 教学目标

在线上体育课体能训练教学过程中，学生活动空间相对狭小，因此基础体能训练设计以徒手训练模式为主，旨在帮助学生可以学以致用、举一反三。既为后续自主锻炼提供理论基础，又通过上肢、下肢以及核心力量的练习，使学生熟练灵活应用，全面提升运动基本身体素质，改善身体形态，为线下教学奠定基础[2]。

1.2 教学平台

在“互联网+教育”下，线上体能训练教学可利用智慧树平台、钉钉教学平台，实施线上直播的形式进行授课。在线上教学中，教师可将课程文字、图片或视频等内容发布到平台里，便于学生根据需求进行直播或循环回放学习。每一个训练动作都有对应的视频，按课节分类存储标注，学生可快速自主查找。此外利用教学平台，教师还可以收集学生的体能训练作业信息，掌握学生课下训练中存在的问题[3]。

1.3 教学用具

基于体育线上教学的实际情况，建议学生自主准备瑜伽垫或者其它具有安全性能的可替代品。

1.4 教学模式

在“互联网+教育”背景下，高校体育课线上体能训练教学模式的创新应该恪守“以学生为本”的原则，采取循序渐进的方式，助力学生综合体能素质的全面提升。线上体能训练教学需要采取“三步走”的模式。首先，在线上直播教学中，教师将预先精心准备的体能训练动作内容呈现给学生，学生需要配合教师的教学行为，认真学习、思考和体会。在具体教授过程中，教学呈现方式是多种多样的，教师既可以播放自己录制的微课视频，也可以采取直播教学的方式，还可以播放教师优选的视频资源。学生按照教师的要求边学边练，遇到练习中实际出现的难点，学生可与教师进行连麦咨询反馈，教师及时指导并纠正错误动作。其次，在课外自我练习阶段，学生按照课堂所学，自主完成课外实践及作业视频打卡，在规定时间内发送到指定平台。教师对上交的视频作业进行评价，总结作业中的集中性问题。最后，在课堂线上复习中，教师结合作业中普遍出现的共性问题，采取正误动作对比法与解析示范法相结合方式，让学生深入明晰动作出现错误的根源，从而快速改进和完善。在线上直播教学、课外自我练习、课堂线上复习层层递进的保障下，学生可以有效理解动作技术要领，同时在锻炼过程中提升体能素质。通过讨论式学习的加持，学生自主思考、实践创新能力都可得到同步提升[4]。

1.5 教学步骤

高校线上体能训练应采取科学的步骤策略，按照热身准备、基础体能训练、身体放松与之对应地创设体能训练内容。首先，在线上体能训练课程之中，需要教师专门设置热身准备教学内容，做好练习时间（秒）/重复次数、间歇时间、练习组数的设计，练习总时间一般控制在五分钟为佳。通过轻度有氧运动结合动态拉伸，让学生身体各关节得到充分的活动，快速提高体温，为接下来基本体能训练奠定基础。其次，基本体能包括专项素质训练和心肺功能训练，该阶段为课程的核心重点，需要教师科学地设计训练内容，确保体能训练组合内容保持系统性、实用性和针对性，从而达到燃脂和强健内脏器官的目标。最后，放松训练是线上体能教学必不可少的环节，这一点需要师生高度重视，切记不可掉以轻心。学生通过参与投入放松训练，紧张的肌肉会逐渐得到松弛，体温也会慢慢下降，这有助于降低运动疼痛现象的出现，帮助身体排出废物，从而保持精力充沛、神清气爽的状态[5]。

2 高校体育线上教学中学生体能训练课程设置

针对当代大学生群体的身心素质特点，结合线上体育教学的规律，高校体育线上教学中学生体能训练课程设置需要力求适合大学生的年龄段。线上体能训练课程分为五个系列，即身体激活训练、身体提升训练、身体适应训练、身体维持训练（一）、身体维持训练（二）。每节课由热身练习、基础体能训练以及身体放松三大板块内容组成。建议每周学习一个系列的课程。

2.1 身体激活训练

身体激活训练的负荷强度以中、低为主，通过练习让学生掌握基本支撑、下蹲动作，实现对身体的初步刺激，以期为后续训练奠定坚实基础，具体训练设计见表1。

表1 身体激活训练

2.2 身体提升训练

身体提升训练阶段负荷强度为中、低级，训练目标是在系列一课程的基础上，继续学习进阶动作，以期对学生体能和心肺产生进一步刺激，具体训练设计见表2。

表2 身体提升训练

2.3 身体适应训练

身体适应训练阶段负荷强度为中级，训练目标是在系列二课程基础上，通过进一步加强巩固，使学生身体循序渐进地适应运动强度，养成体能运动意识和能力，具体训练设计见表3。

表3 身体适应训练

2.4 身体维持训练一

身体维持训练一的负荷强度为中级，训练目标为在系列三课程的基础上，使学生继续巩固身体体能素质，让身体逐渐适应运动习惯，具体训练设计见表4。

表4 身体维持训练一

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2.5 身体维持训练二

身体维持训练二的负荷强度为中级，训练目标为在系列四课程的基础上，加强巩固，让身体逐渐适应运动习惯，具体训练设计见表5。

表5 身体维持训练二

3 高校体育线上体能训练教学实践的优化路径

与传统线下体育面对面教学相比，线上教学中教师难以全面照顾到每一个人，而且不能提供“手把手”的动作指导与纠正。为此线上体能训练教学需要师生齐心协力，采取多种方式进一步加强交流与互动，共同克服困难。通过大量反复地实践，强化对教学手段与方法的优化改进，以期全面提升体能训练的效率和质量，从而达到线上体能训练的预期教学效果。

3.1 以学生为主体进行有效互动和反馈，强调学生的练习质量与体验

线上体能训练的短板在于授课教师不能全方位、立体化观察学生的练习动作，也不能像线下教学一样去纠正学生的动作，只能通过语言指导和案例纠正等方式，导致体能教学信息反馈出现延迟或有失精准，需要教师积极调整教学进度和节奏，因此对授课教师的教学能力提出了更高的要求。首先，体育教师在课前、课中应加强示范动作的演示，为学生提供规范、准确的技术概念，确保学生夯实技术定型。为了提升视频教学的实效性，教师可录制或选用多维拍摄的展示视角，为学生呈现无死角的视觉冲击力。这样既可以让学生明晰不同体能动作的细节，同时还可以掌握技术要领以及易出错之处。其次，教师需要按照体能训练动作的难易程度开展练习，讲解要力求精准而简洁。基于学情出发，针对体能示范动作的重难点实施精讲。最后，线上体能教学应在互动和反馈环节下功夫，及时掌握学情的动态变化，明晰学生的个性化需求波动，从而为线上教学的改良提供帮助。因此在教学过程中，要求教师细致讲解示范不同的技术要点和要领，让学生以最快速的方式高效掌握。线上体能训练课以实践为主，学生全部明确了动作细节，但这不意味着学生能够学会所学动作。为此课下体能练习和视频打卡作业必不可少。建议教师可将全班学生分成不同组别，每组不超过5人，每一个系列体能训练结束后，以小组为单位将组内成员打卡视频进行剪辑编辑后上交，时长控制在5分钟左右，最后以小组为单位进行评优。这既可以培养学生集体荣誉感，还有助于激发学生的体能潜力。为了有效引领学生进行探究性学习，在下一系列的体能训练教学中，教师可以将上一次体能视频作业利用直播的方式呈现，让学生欣赏其它同学的优异表现，大家共同学习，一起回顾动作要领。或者探究其中存在的不足，并与自身对比。共同研究的学习方式，有助于学生细致入微地掌握体能训练动作，提升线上体能训练教学的实效性[6]。

3.2 严格把控体能运动量，提升线上教学的有效时量

高校线上体育教学与线下课堂教学相比，在运动强度和有效时量的把控环节相对较难，因此要求教师高度重视，确保学生在体能训练中保持合理的指标范围。一方面，在线上教学中，要求体育教师针对学生身体素质的实际情况，做好运动强度和运动次数的科学安排，确保学生能够循序渐地进行体能训练。教师应教会学生测量心率的正确方法，使学生掌握自测目标心率，明晰自身运动强度的高低。一般而言，最大心率值86%～99%视为大强度、50%～85%视为中等强度、50%以下视为小强度范围。对于普通大学生而言，通过自测目标心率的方式，运动强度百分比应保持在55%～70%为佳，利用有效监测科学安排适量运动，以期达到增强机体免疫功能和增强体质的效能。另一方面，体育教师在线上体能教学中还应充分把握网络教学节奏以及线上体能教学的时量，做好课前准备、互动、抽查工作。“互联网+教育”时代的来临，为高校体育课线上教学提供了新的机遇和挑战。线上体能训练简单易学，可操作性极强，学生只需按照训练要求长期坚持便可以达到强身健体的目标。要求高校体育教师在开发线上体能训练教学模式的过程中，应该制定科学的导入学习目标和任务，精心选择传播工具，有效利用线上资源和直播平台。在恪守循序渐进基本原则的基础上，教学步骤严格按照热身环节—基础体能训练—放松环节去执行，力求训练设置中将有氧运动训练、抗阻力训练和柔韧性训练有机融合。此外线上体能训练教学中，教师还应从学情实际特点出发，侧重激发学生训练的兴趣和专注度，通过采取标准视频示范和实时互动反馈的方式，确保学生能够学以致用，做到举一反三，以期促进大学生体能综合素养全面提质增效。