花样跳绳项目体能训练特征研究分析

丁旭飞

(长治幼儿师范高等专科学校 山西长治 046000)

目前，我国花样跳绳运动的发展速度非常快，但花样跳绳的竞技水平还相对落后，对花样跳绳运动的训练实践研究还比较少［1］。该文对花样跳绳运动的体能训练方法、训练负荷、训练内容等进行研究，分析花样跳绳项目的体能训练特征，促进花样跳绳项目的理论研究，指导花样跳绳运动的体能训练实践，希望能为各地花样跳绳训练队的体能训练实践提供帮助和借鉴。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以花样跳绳项目体能训练特征为研究对象，对山西省备战“中华人民共和国第十四届学生运动会”花样跳绳比赛的体能训练特点进行研究分析。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅大量的图书、硕士论文、体育期刊论文等获得了有关花样跳绳运动的较充实的资料。

1.2.2 访谈法

笔者与山西省花样跳绳队主教练、国家级裁判员、导师级教练员武教练进行深入调查了解，进行面对面的访谈，得到了真实的第一手资料。

1.2.3 数理统计法

通过采集跳绳队在训练过程中的各项数据，然后对数据进行整理分析，得出训练中使用的数据对训练结果的影响。

2 结果与分析

该文将山西省花样跳绳队备战“中华人民共和国第十四届学生运动会”花样跳绳比赛的备赛训练过程分为3个阶段：准备期、比赛期、恢复期。

2.1 准备期花样跳绳项目体能训练特征

2.1.1 准备期体能训练内容

该阶段的训练内容主要以力量、速度、耐力为主，一般是以运动负荷量较大，负荷强度较低的训练为主，增强运动员的有氧能力和肌肉力量。如基本功训练、核心素质训练、交互绳力量、单绳速度、单绳花样、速度耐力、速度稳定性训练等，在此期间特别重视力量与耐力的训练，为正式比赛打下良好的体能储备，最后进行柔韧协调性练习。

2.1.2 准备期体能训练方法

准备期体能训练主要以速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等基本身体素质训练为主要内容。速度训练方法主要是以快速提高运动员完成动作的速度为主。如表1所示：30 m快速跑、150 m快速跑，能有效锻炼运动员的下肢速度素质，同时也能训练运动员下肢的灵敏性与协调性。如要求运动员拿绳进行30 s 单摇跳，85～90 个/次，一组进行4 次，共做3 组。这样可以有效提高运动员的速度素质。

国内学者也屡次提出类似观点。我国翻译家吕俊在“翻译学——一个传播学的特殊领域”一文中指出，翻译具有传播学特性，“应属于传播学的一个分支，是传播学中的一个有一定特殊性质的领域”［3］。著名学者王宁在“全球化时代的翻译及翻译研究：定义、功能及未来走向”中承认翻译时信息传播和文化交流的工具，并提出全球化语境下的翻译研究应该打破语言中心主义的思维，纳入包括“跨语言跨文化的图像阐释”在内的新内容［4］。

表1 准备期速度训练方法

“力量是运动之父”［2］。如表2所示，准备期的力量训练主要是以下肢及躯干的核心力量训练为主，采用负重练习、克服自身重力练习、克服弹性阻力练习等方法。如负重摆臂、负重仰卧起坐、固定重心固定肩部的高抬腿、负重杠铃深蹲、负重卧推等。女生10次/组，男生15次/组，共4～5组。以此来快速提升运动员的力量素质，增强核心力量。

表2 准备期力量训练方法

花样跳绳项目是在相对较短时间内进行高强度的运动，最长时间不超过3 min［3］，这就要求运动员有较高的速度耐力素质，此阶段的耐力训练方法如表3所示，一般采用间歇训练法，如400 m 跑、800 m 跑是训练速度耐力的最有效的方法和最主要的手段。听节拍连续跳绳3 min，1 次为1 组，中间休息2 min，进行3 组。这样可以有效提升运动员在单位时间内的速度耐力。

表3 准备期耐力训练方法

2.1.3 准备期体能训练负荷特征

在准备期阶段，体能训练负荷一般以递增的形式出现，在运动员机体能力能够承受的范围内，逐渐加大负荷量和强度，如负重刚开始较少，然后逐渐加重；组间间歇时间逐渐缩短等。一般每周二、四为大负荷，周一、三、五为中等负荷。

2.2 比赛期花样跳绳项目体能训练特征

花样跳绳运动比赛时间相对较短，一般都在2～3天内全部完赛［4］，在比赛期间，运动员基本上是以调整体能为主，专项力量、负荷降到最低，模拟比赛速度。赛前1～2 h，短时间模拟比赛项目一次，主要以技术与心理为主。

2.2.1 比赛期体能训练方法

比赛期体能训练方法主要以模拟比赛项目为主，速度训练方法如模拟比赛时间进行30 s 单摇跳、模拟个人花样难度动作、最快速度的高抬腿等（见表4）。

表4 比赛期速度训练方法

比赛期力量训练方法：如表5所示，此阶段主要以维持比赛时所需力量为主，如每天进行专项力量练习，强度要控制在最大强度，总共做1～2组即可。

表5 比赛期力量训练方法

比赛期耐力训练方法：此阶段主要以固定时间来进行跳绳项目训练，如3 min连续双摇跳、3 min10人长绳8字跳、3 min团体项目、3 min高抬腿等，多运用比赛项目的时间要求。

2.2.2 比赛期花样跳绳项目体能训练负荷特征

在比赛期间，花样跳绳体能训练的负荷量下降到最低，负荷强度在中等［5］，如每天要对所比赛的项目进行1～2 次完整模拟练习，强度控制在比赛时的强度。这样让肌肉的记忆较为明显，能够维持比赛时的肌肉记忆状态，但练习时间不能太长，一定要控制负荷量。

2.3 恢复期花样跳绳项目体能训练特征

恢复期的主要特征就是训练的负荷强度和负荷量都相对降到最低水平［5］。恢复的方式和手段主要有两种，一种是消极自然恢复，另一种是积极恢复。消极自然恢复主要是以休息或睡眠的方式让身体机能自然恢复到正常状态。积极恢复手段是教练员有计划地安排一些简单的技术练习或是进行一些游戏练习等，通过合理的运动负荷，组织合理的练习内容，来促使身体机能恢复，为下一个比赛周期做好准备。

3 花样跳绳项目体能训练中存在的问题

3.1 训练过程中医务监督不足

通过跟踪研究，发现在训练过程中，运动员的膝关节、踝关节、胫骨前面等身体位置最容易损伤，发生损伤后，教练员只让运动员进行适当的调整和休息，没有很好地进行专业医务监督，并进行积极有效的医治，这样很容易使损伤部位得不到及时治疗而引起永久性的损伤，形成肌肉劳损。

3.2 运动生理学监测仪器不足

运动员经过大强度的训练后，机体机能的水平得不到有效的仪器监测，如大负荷训练后机体的血乳酸含量是多少、最大负荷后血压是多少等都得不到有效的监测，不能从生理学角度来准确判断运动员的负荷大小，只能凭借教练员的经验观察运动员的反应，这一点有待加强。

3.3 教练员运动解剖学与生理学方面的知识不足

在训练中发现，教练员的运动解剖学与生理学知识欠缺，对运动系统中的骨骼、关节、肌肉的运动原理不是很清楚，运动训练中机体的三大供能物质及供能原理知之甚少，血压、脉搏及乳酸值不是很清楚，这些都会影响教练员的执教水平，影响运动员的训练成绩［6-7］。

4 结论与建议

4.1 结论

花样跳绳队在准备期的体能训练主要以一般体能训练为主，如负荷强度呈逐步上升的状态，内容多为负重抗阻训练、弹力抗阻训练、速度耐力训练以及灵敏协调性训练等；如30（50）m 跑、单摇跳绳（速度）、30 s 单摇跳、150 m跑、拉力带摆腿等训练手段，力量训练多为纵跳抱膝、杠铃深蹲、卧推杠铃、仰卧举腿、拉力带收腿等，采用的训练方法为重复训练法与间歇训练法。在比赛期体能训练主要以模拟比赛时的专项速度耐力、专项力量为主，如10 s 速度跳绳、30 s 单摇跳、30 m 跑等。采用的训练方法为重复训练法与间歇训练法。在恢复期，体能训练内容主要以小强度专项体能训练为主，负荷量和强度被降到最低。在训练中存在的问题有：训练过程中医务监督不足；运动生理学监测仪器不足；教练员运动解剖学与生理学知识不足。

4.2 建议

4.2.1 加强运动生理学监督和医务监督

在训练中，通过对运动员的身体机能进行科学的医务监督，能够有效地掌握运动员的负荷大小，保护运动员的身体不受超负荷状态的伤害，科学安排运动负荷。

4.2.2 配备合理的运动生理学监测器材

训练中，要有科学合理的医务监督，就必须要有生理学监测器械，建议学校划拨专项经费，加大体育监测器械的投入，让运动员科学地进行训练。

4.2.3 加强教练员的业务能力培训

教练员必须掌握运动生理学理论知识和运动训练实践知识，必须掌握生理学监测系统的运用与实践，学校要尽量创造条件走出去，引进来，加大教练员的业务能力培训力度，这样才能使教练员在训练实践中既能运用器械，又能分析数据制订出相应的训练计划，为花样跳绳训练水平的提升打下坚实的基础。