功能性训练对13～14岁青少年跆拳道运动员灵敏素质的影响研究

孙婷婷

(菲律宾永恒大学 马尼拉 1740)

跆拳道比赛特点多是以腿法进攻为主，拳法辅助。运动员在复杂多变的情况下选择主动进攻时，需要灵活巧妙躲开对方的反击，以免因攻防转换不及时而产生进攻漏洞，给对手可乘之机。提高运动员的灵敏素质，需要吸纳与以往不同的训练手段和内容［1］。通过不同维度、多关节和深层肌肉群的参与，运动员能够有效控制自身的平衡性和运动状态下的稳定性，还能突破身体素质的限制，进而在技术上获得新的突破［2］。功能性力量训练是以不稳定状态为刺激条件，模拟人体在不同项目运动中的表现，促进机体各系统之间的协调性、联动性和平衡性，提高身体动力链的传递效能，致使运动员的专项技术能力水平得到提升，从而使其具备更高的竞技表现［3］。研究表明，功能性力量训练对运动中脊柱的稳定性具有支撑作用，能够改善神经系统的运动功能，减少能量消耗，提升上下肢协同工作能力，对竞技体育中的身体素质训练具有重要意义。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

该文主要以功能性训练对13～14 岁青少年跆拳道运动员灵敏素质的影响研究为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

（1）实验对象

实验对象为初中青少年跆拳道运动员（非专业运动员），每组10 人，共20 人（男女生各10 名）。运用SPSS 26.0将收集的基本信息进行独立样本t检验，所选取的实验人员在身高、体重、训练年限、公斤级别方面均无显著性差异，因此可以将其作为实验的对象，进行正式实验。

（2）实验时间与地点

实验时间：实验时间为2023年3月至2023年6月，共12周，各实验班每周进行2次训练，训练时间为每次90 min。

实验地点：跆拳道训练营。

（3）实验设计

参考相关文献和书籍并经过专家访谈进行设定，实验分为两个阶段，即基础训练阶段、巩固提高训练阶段［4］。

（4）实验仪器与测试指标

实验仪器：绳梯、药球（6LB）、跳箱、杠铃片（5 kg）、杠铃（20 kg、15 kg）、瑞士球、秒表、标志物、六角球、人形沙袋、壶铃（25 kg、15 kg）、瑜伽垫、滑盘。

测试指标：参考赵西堂教授［5］将灵敏素质分为一般灵敏素质和专项灵敏素质两类，并认为灵敏素质可以分为反应能力、变换动作能力和改变方向能力的观点，同时参考周建梅［6］所译《灵敏训练》和孙庆祝［7］主编的《体育测量与评价》等相关书籍，把相关文献与专家访谈结果相结合，最终选取4项灵敏素质测试指标，作为13～14 岁跆拳道青少年运动员的评测指标［8-9］。见表1。

表1 13～14岁跆拳道青少年运动员灵敏素质测试指标

（5）训练课安排

在非稳定状态、变化方向等外界环境刺激下，使得运动员在训练时注意力更为集中、对深层的肌肉刺激更加全面［6］（见表2），训练安排如下：绳梯3组×15个，转向推举3组×20个；站姿药球下砸3组×10个；实心球力推3组×6个；无摆臂深蹲跳3组×8个；单脚罗马尼亚硬拉3组×12个；跳箱横向移动3组×20个；平板支撑拍手3组×30s；滑冰跳3组×30个；哑铃交替卧推3 组×15 个；哑铃半蹲跳3 组×12 个；横向扭转跳3组×10个；瑞士球平板支撑3组×45 s；杠铃仰卧起站3组×10个。

1.2.2 访谈法

为确保实验研究的科学性，针对实验设计、功能性训练内容的设置与选择、调查问卷的设置、学习效果评价等相关问题进行咨询与访谈，为该文的研究撰写工作提供了可靠的依据。

1.2.3 数据统计法

该研究运用数理统计法对实验的相关数据进行处理分析，实验后将所有数据录入数据处理系统，运用SPSS 22.0数据处理系统对该研究所需要的数据进行统计学处理分析。P＞0.05 表示无显著性差异，P＜0.05表示有显著性差异，P＜0.01表示有极显著性差异。

2 研究结果与分析

2.1 实验前实验组与对照组灵敏素质测试指标对比分析

通过表3可知，实验前13～14岁跆拳道青少年运动员六角球实验组平均成绩为5.01 s，对照组平均成绩为4.88 s，P＝0.66＞0.05，说明两组成绩并没有显著性差异；实验前10 s 立卧撑实验组平均成绩为4.30 s，对照组平均成绩为4.50 s，P＝0.69＞0.05，说明10 s 立卧撑成绩在实验前并没有显著性差异；实验前实验组T-test测试平均成绩为12.58 s，对照组平均成绩为12.80 s，通过独立样本t检验可知P＝0.55＞0.05，说明实验前两组成绩并没有显著性差异；实验前实验组变向击打平均成绩为9.70 s，对照组平均成绩为10.00 s，通过独立样本t检验可知P＝0.61＞0.05，说明两组成绩在实验前并没有显著性差异。由此可见，两组灵敏素质测试指标数据并没有同质性差异，可以进行后期相关实验研究，以保证研究的有效性和科学性。

通过表4可知，实验后13～14岁跆拳道青少年运动员六角球实验组平均成绩为4.98 s，对照组平均成绩为4.39 s，通过独立样本t检验可知P＝0.33＜0.05，说明两组成绩实验后有显著性差异；实验后10s立卧撑实验组平均成绩为4.60 s，对照组平均成绩为5.30 s，通过独立样本t检验可知P＝0.04＜0.05，说明10 s立卧撑成绩在实验后有显著性差异；实验后实验组T-test测试平均成绩为12.44 s，对照组平均成绩为12.01 s，通过独立样本t检验可知P＝0.03＜0.05，说明实验后两组T-test 测试成绩有显著性差异；实验后实验组变向击打平均成绩为9.90 s，对照组平均成绩为10.90 s，通过独立样本t检验可知P＝0.02＜0.05，说明两组成绩在实验后并有显著性差异。由此可见，实验后实验组与对照组灵敏素质测试指标都具有显著性差异。

表4 实验后实验组与对照组灵敏素质测试指标对比分析

3 结论

（1）分析8周功能性训练与传统力量训练对13～14岁青少年跆拳道运动员灵敏素质测试指标影响可以得出，功能性训练与传统力量训练都可以明显提升青少年灵敏素质的水平。

（2）功能性训练对13～14岁青少年跆拳道运动员灵敏素质的提升更为显著，训练效果优于传统力量训练。