上初中就社恐，我应该怎么办

老师：

您好！

我是一个即将升入初二的女生，我的成绩还可以，属于中上游，不过最令我担忧的是我的人际关系。我在班里很沉默，从来不发朋友圈，演讲、竞选是我最头疼的事，一上台说话我的手心里都是汗，总担心自己选不上，每次都想逃避，但是又不想丧失锻炼的机会，而且我还特别在意别人的目光；即使很擅长跑800 米，也不愿在运动会上展示一番，我可能是不够自信。我真的不明白，为什么别人感到很自然的人际关系我会有那么大的压力，这耗费了我大量的时间和精力，这真的是青春期的正常反应吗？还是我“社恐”？

老师，我该怎么办？

小含

小含：

你好。

先说结论，好让你安心，你的这些感受，我年轻时都有过，非常正常。

你提到自己的成绩，说自己是“中上游”，我小时候也爱用这个词，这个词往往带着谦虚的成分，但还有着浓烈的否定自己的悲观。

前十名就是前十名，没必要用保守的“中上游”来表达，大大方方说出自己的成绩，这就是承认自己的开始。成绩是非常值得肯定的东西，为它感到骄傲、从成绩当中收获快乐，这是你应得的。

青少年时期，我们对一切都感到迷惑，不知道自己到底是不是有魅力的人。这时候的我们需要朋友的肯定和赞美。

你说你从来不发朋友圈，我能够理解你那种怯生生不敢确定会不会有人称赞你的苦恼，但是你想过一件事没有？

其实我们身边的大多数人，对旁人都是比较宽容的。尤其是对熟悉、亲近的人，我们会动用情感来评价他们。这份情感，会让被评价方觉得自己是被别人在乎的。

所以，你可以大方地给同学的朋友圈点赞，也可以大方地把自己生活当中觉得喜欢和得意的一幕展示给他们，那些亲近的朋友，自然会认可并赞许你；而对于那些无视你的人，你自然也不必将他们放在心上。

你说你擅长运动，尤其是800 米，这非常好。我上初一时是个胖小子，1000 米要跑五分半钟，每天放学后就去体育老师那里“加餐”跑圈。

一天，有个同学跟我说：“测试的时候你跟着我跑。”他真的是依着我的节奏跑，到最后300 米才加速跑自己的，结果我们都得了1000 米的满分。

谁不爱这种朋友呢！我们直到今天还有联系，这是一辈子的朋友。

人交朋友、展示自己的魅力，不是要在一次公开发言当中震慑全场，那种风光也许能交到几个仰慕者，但也会招来嫉妒者。真正善于跟人打交道的人，一定是随时随地让别人觉得友善、可信赖的。

公开讲话紧张、手出汗，也曾经困扰过我很多年，紧张的原因很多，可能是准备不充分，也可能是因为场地条件变化让你觉得恐慌。

我曾经看过一位著名女演员的演讲，那天她紧张得磕磕巴巴，和镜头前的她判若两人，后来我想明白了，那是一个剧场，观众坐在没有开灯的暗处，她看不见观众的脸和反应，这让她拿不准，觉得恐慌。

她是名人都畏惧演讲，我们普通人为什么又非要苛求自己呢？

当然，有一些办法能够克制公开讲话的紧张感，这就是心理学上常用的“脱敏疗法”。

周围安静的时候，你可以在自己的卧室里躺下，闭上眼，开始想象这个场景：你演讲那天，走进礼堂，走上讲台，台下的观众充满了不友善，你在台上磕磕巴巴，忘词了，一脚踩塌了地板，所有人哄堂大笑，最后你被大家轰下了台。

當你被轰下台之后，你回到现实中来，安抚自己，告诉自己，这些事都没有发生。

然后你重复这个过程，这次可以更多一点细节，观众可以更坏、更讨厌，直到你被轰下台，然后再回来。

每个人情况不同，但是重复想象五六次之后，你基本上就对自己被轰下台已经习惯了。轰下台又不会死，对吧？

连着练几天，等到你演讲的那一天，你会发现观众比你之前想象的要友善，他们都很支持你。

一个人内向一点不是坏事，等你工作之后， 会发现这种话少、踏实、可靠的人有自己的成长方向，没必要强迫自己去做一个外向的人。我们可以让自己做一个内心强大、心思细腻、情感丰富的人，这样的人，同样会拥有美妙的人生。加油！

（熊太行，前杂志主编，作家，人际关系研究者）