功能性训练在中小学竞技体育训练中的应用

魏玲

摘 要：提高学生的身体素质是素质教育的关键一环。如何提高学生的身体素质，受到教育界的广泛关注。竞技体育训练是中小学体育教师课堂教学的训练方向之一，不仅将学生的肌肉群、肢体动作、力量训练等方面作为体育训练的主要内容，而且对学生的身体素质、爆发力、专项能力提出了较高的要求。功能性训练恰恰能满足体育训练和育人要求。鉴于此，文章在功能性训练概念概述、训练价值分析的基础上，探究在中小学竞技体育训练环节加入功能性训练的路径，并针对中小学竞技体育训练提出了几点建议。

关键词：功能性训练；中小学；竞技体育训练；实现路径

竞技体育是挖掘个人在体力、心理、智力等方面的潜能，促进个人身体全面发展的运动项目和活动过程，以其全面训练的特点和优势，逐渐在中小学体育教学环节渗透和广泛应用，从小学阶段挖掘学生运动潜能，为其在体育运动、学业学习方面的持续性进步奠定良好的基础。在实际体育训练环节，功能性训练能够将个人的肌肉群作为一个整体，是一个有目的、有计划、系统化的训练项目，在强化中小学生体能、力量、运动能力等方面均具有重要的作用，并具有高安全性、康复性的特点。以下将结合笔者的实际从教经历及教学案例，探究如何在中小学竞技体育训练中应用功能性训练。

1 功能性训练概述

功能性训练这一概念起源于损伤康复训练，是基于物理治疗师在肌肉损伤治疗过程中的发现而逐渐形成的一种重视深层肌肉、薄弱肌肉训练、防止肌肉损伤的一系列有针对性的训练项目。振动训练、悬吊训练、核心训练、力量训练等均为功能性训练的训练内容。功能性训练可划分为身体素質、运动技能、专项运动体能三个层次，它能够不断提升个体的运动能力，并具备完成一定难度动作的能力。

2 中小学竞技体育训练中引入功能性训练的价值分析

2.1 安全保障，奠定健康成长基石

鉴于功能性训练是从康复训练体系中发展而来，安全性是该项训练的主要特点。中小学体育教师在体育教学环节，运用功能性训练法，需要在分析人体结构的基础上，根据中小学生的骨骼强度、肌肉比例、体能、力量、运动能力，以安全性为前提，渗透功能性训练，在激活学生深层肌群的同时，强化体育技能训练效果。体育学科是中小学生系统接受体育技能训练的主要途径，学生所掌握的运动技能、形成的运动习惯，将对其后续参加体育运动和身体锻炼起到决定性作用。若学生所掌握的运动技能不正确，学生在运动的过程中就可能会因为发力点不正确而出现肌肉拉伤的情况，不仅会在短期内影响学生的日常行动，而且会使学生长期丧失参与体育运动的兴趣。功能性训练具备高安全性、保健性的特点。体育教师可以基于中小学生身体素质，在竞技体育训练环节，以安全性为前提，向学生传授安全训练的技巧，在保障安全的前提下，有效开展竞技体育训练和体育技能训练工作。

例如，教师在课前热身环节，可将深蹲这一训练动作引入其中，指导学生做出标准的深蹲动作。在开始阶段，由于学生的腿部肌肉占比较少，难免会出现站不稳、动作错误的情况，教师可适当减少训练组数和次数，训练学生踝关节、髋关节的灵活性和核心的稳定性，在做好上述准备之后，加强学生的动作控制，从基本的高脚杯深蹲向箱式深蹲、标准深蹲过渡。在中级阶段，教师甚至可以根据学生的运动能力。进阶到空杆过顶深蹲训练动作。在中小学竞技体育训练中让学生进行深蹲训练，能够循序渐进地强化学生的踝关节、髋关节灵活度以及腿部的稳定性，引导学生正确使用膝关节。该训练不仅能够提升学生的运动技能，而且能够规范学生在日常生活中的用膝行为，防止学生在日常生活中由于不合理的用膝习惯而给膝盖带来的长期性、积累性损伤。

2.2 功能强化，提高学生身体素质

学校教育中开设的体育课程和开展的体育训练工作，其根本目的并不是培养专业运动员，而是让学生拥有较好的身体素质，为学生健康成长和长期发展奠定良好的身体基础。在功能性训练中，科学的理念和训练方法能够引导体育教师突破传统体育教学方法的限制，采取科学的专项化训练方法，在引导学生养成良好运动习惯的同时，提高学生的身体素质。同时，体育运动项目教学也对学生的身体素质具有一定的要求，如羽毛球、健美操等对学生的体能、柔韧性、爆发力、力量等均有基础性要求。体育教师若发现学生身体素质和运动技能方面存在薄弱点，可采取专项化功能性训练，逐步提高学生的跳跃、耐力、力量等身体素质，为学生学习体育技能奠定体质基础。

此外，体育教师在对学生进行功能性训练时，除了要加强对学生身体和运动技能方面的训练，还要考虑到学生的心理和情绪，给予学生正确宣泄、疏导情绪的途径，以取得身体训练和心理训练的双重体育教学效果，强化学生的竞争与合作意识，从而促进学生的身体与心理均能得到健康发展。

3 功能性训练在中小学竞技体育中的实现路径

3.1 了解学生兴趣，智慧化推进体育训练

中小学生在其个人兴趣的指引下，参加体育运动，不仅能够获得良好的体验，而且能够取得较好的训练效果。因此，体育教师要分析和全面了解班级学生的运动兴趣，将功能性训练渗透其中。例如，在足球世界杯的开赛阶段，由于受到比赛氛围的影响，班级内的部分学生对足球这一运动产生了一定兴趣。体育教师可根据课程标准，对教学内容进行调整，加快足球技能教学进度，将其调整为本阶段的主要教学内容，以学生所感兴趣的体育技能，推动功能性训练工作的有序开展。

首先，体育教师在热身动作之后，带领学生转动手腕脚踝，放松足底筋膜、松动关节，加强学生踝部的灵活度；或在场地允许的条件下，让学生脱掉鞋子，用足底滚动筋膜球，每只脚纵向、横向滚动筋膜球两分钟，放松足底肌肉。在这一基础上，教师依次训练学生的髋关节、腹部核心，辅助学生找到腹部核心收紧的感觉。在学生基本功能得到纠正和训练的基础上，教师依次带领学生进行徒手深蹲、负重深蹲。在这一环节，教师要重点纠正学生做深蹲动作时出现的错误，防止学生因膝盖内扣等不标准动作而给膝盖造成较大的压迫和潜在损伤。其次，日常生活中的爬山、爬坡游戏和球场上的冲刺，均需要单腿发力。因此，单腿训练也直接决定着学生腿部的整体运动能力。从关节健康的角度而言，单腿力量不足也是导致学生膝关节损伤的一大原因。后腿抬高蹲动作训练能够锻炼学生的腿部力量，让学生的单腿持续稳定发力，提升其单腿力量和稳定性，同时以腿部力量的强化保护学生的膝关节。弹性较好的膝关节能够对人体起到较好的缓冲、保护作用。教师可采取负重上台阶的训练方法，让学生手持装满水的矿泉水瓶或哑铃，单腿上下台阶，这有利于提高学生膝盖的弹性和灵活性。最后，以深蹲训练为例，体育教师组织学生以四人为一组进行深蹲传球比赛活动，组内每一位学生按照标准动作完成5 个深蹲之后，将足球传给下一位学生，最后一名学生在距离球门3 米的范围内进行射门，最先射门成功的小组获胜。

3.2 明确训练重点，针对性加强功能训练

不同学段的学生在体能、体质和运动技能方面的差异性较大，这就需要体育教师有针对性地制定功能性训练方案，根据学段共性和学生个性问题，明确训练重点，系统地、循序渐进地强化功能性训练。

例如，体育教师在开展篮球运动技能教学工作时，通过教学观察并与学生沟通发现：大部分学生未认识到手臂力量在篮球投篮中的重要性，他们的手臂力量较弱。因此，体育教师将“加强手臂训练”作为体育训练的重点内容。在这一功能性训练过程中，涉及学生的肘关节、手腕关节、肩关节三个主要关节，同时还要调动学生的肱二头肌、肱三头肌、小臂肌肉群、斜方肌、背部肌肉群等多个肌肉群。

首先，体育教师演示在篮球投球时，添加手臂参与的一些附加动作，让学生了解到手臂力量在投球过程中的重要性。其次，在学生对手臂力量在篮球运动中的具体参与形成正确认知的基础上，体育教师根据学生的手臂力量，协助其选择相应重量的哑铃。体育教师在强调安全性的基础上，调整学生在静止状态下的手臂动作，引导学生沉肩、夹背、锁死肘部关节、大臂紧贴侧腰，手持哑铃开始旋转。在旋转训练过程中，学生能够感受到小臂肌肉的紧张感和发力感。在初步训练的基础上，体育教师再次让学生尝试投球这一动作，引导学生感受肌肉在投球时的发力感觉。最后，教师带领学生手持哑铃进行卧推、推举、侧举等手臂力量训练，加强学生的手臂训练，强化学生的手臂肌肉群，为学生篮球技能的学习和训练奠定力量基础。

4 结语

竞技体育是一种兼具竞争性、合作性、趣味性、技能性的体育形式。竞技体育训练是提升学生运动能力的有效训练方式，在中小学体育教学环节得到了广泛应用。功能性训练在中小学竞技体育训练中的应用，能够引导体育教师从局部训练的角度入手，在加强特定肌肉群、骨骼训练的基础上，逐步训练、提升学生的整体运动能力。因此，中小学体育教师要重点关注功能性训练在竞技体育训练中的具体运用，加强肢体力量训练工作，并有意识地运用功能性训练的科学理论、方法，将其融入技能、技巧训练环节，以腿部、胳膊训练为重点，在了解学生兴趣和运动能力的基础上，系统化地开展体育技能训练工作，逐步提升学生的运动能力，提高体育竞技水平以及身体素质。

参考文献：

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