女子足球运动员赛中运动损伤调查和建议

黄坚雄

摘要：足球是一种常见的受大众欢迎的体育运动，但因其激烈的运动强度，经常会导致运动员在赛中发生运动损伤，而运动损伤阻碍着足球运动员的发展和进步。从女子足球运动当前的发展状况来看，各方面强度和标准都在逐渐向男子足球靠拢，使女子足球运动员发生运动损伤的概率大大增加。本文主要对女子足球运动员在比赛中发生运动损伤的情况进行了调查，并提出了相应的建议。

关键词：足球运动；女足；运动损伤

赛中运动损伤是影响女子足球运动员提升自身水平的主要因素，同时运动损伤不仅会让运动员承受身体痛苦，还会产生一些花销，因此，在足球比赛中预防运动损伤的发生就变得很有必要，需要结合比赛特点以及日常训练情况，分析造成女子足球运动员在赛中发生运动损伤的原因，进而在比赛中或是日常训练中采取一系列措施降低赛中运动损伤的发生概率。

1.女子足球运动员赛中运动损伤原因分析

1.1身体原因造成运动损伤

足球運动员在日常训练中对训练强度的安排需要根据身体素质等来具体设定，但部分运动员对这部分知识缺乏科学的认识，或是抱有侥幸心理希望能够通过高强度训练突破身体极限，在集体训练中不甘落后于人，坚持完成超负荷的训练，使得身体经常处于疲劳状态，难以提高身体机能和足球水平，并在比赛过程中难以保持好的身体状态，最终因为体力不佳造成运动损伤。由于足球运动的特点，很多足球运动员的膝关节都有错位或其他问题，而有问题的膝关节无法分散压力，如果持续通过训练增强腿部肌肉力量，会使膝关节出现严重损伤，所以这部分足球运动员应该重点关注肌肉力量的平衡，但事实上为了提高足球水平，很多运动员依然选择加强腿部的专项训练，使腿部不同部位的肌肉力量差距越来越大，难以分担膝关节承受的压力，最终在激烈的赛事中造成膝关节损伤。

1.2训练原因造成运动损伤

部分运动员在赛中发生损伤有一部分原因是准备活动做得不到位，也就是热身没有达到标准，没有促使神经兴奋到能适应比赛节奏的程度，也没有通过活动使代谢水平提升进而促进身体各方面条件达到比赛所需的状态，这部分运动员往往因为缺乏对赛前准备活动的重视，在热身时只随意的做了几个伸展动作，使得上场比赛时肌肉过于紧张，造成运动损伤。或者为了提高比赛的成绩，在赛前进行了高强度训练，使身体负荷过大，在赛中有明显的疲惫感，在做出超过体能范围的动作时造成运动损伤。很多运动员为了不影响比赛，在生病时会坚持参加训练，在病情的影响下训练效果不佳，对身体和心理都形成了一定的打击，难以在比赛过程中保持绝对的信心和冲劲，最后会因为比赛状态不好造成运动损伤。

1.3心理原因造成运动损伤

包括足球运动在内的很多体育运动，运动员的比赛状态都会受到心理原因的干扰，而微小的情绪变化给运动员状态带来的影响都会在激烈的比赛中被放大，形成发生意外损伤的风险。对比赛场地的不熟悉、精神状态的不饱满、对比赛结果的重视等都会让运动员不能专注于场上的比赛，最终会因为注意力不集中遭受本可能避免的运动损伤。还有少部分运动员面对比赛会过于兴奋，期待在赛场上大展拳脚，在比赛过程中过于激进，有表演欲望，突发奇想尝试高难度动作，可想而知在没有娴熟掌握的情况下盲目自信会造成一定的运动损伤。教练对这种运动损伤的形成原因也要负起一定责任，在日常训练中发现运动员存在情绪过于高涨的情况不能简单的理解为精神状态良好，需要经过仔细的观察采取一些管理办法，促使运动员在赛前平复状态，避免发生运动损伤。

1.4技术原因造成运动损伤

在造成女子足球运动员赛中运动损伤的原因中较为主要的就是运动员的技术问题，不专业的技术使得某些动作不符合人体运动规律，无论是在训练中还是赛中都会逐渐损害运动员的身体[1]。要提升技术水平不是一件容易的事情，特别是足球这种激烈的运动形式，很多时候足球运动员在赛场上的下意识动作都是面对对手的进攻做出的应急动作，缺乏仔细的考量，使得技术动作变形，造成运动损伤。运动员需要在日常的训练中加强对控球、急停等专项技能的综合应用的练习，保证在比赛过程中技术动作不走样，减小发生运动损伤的概率。

1.5其他原因造成运动损伤

除了身体上的、心理上的等运动员自身的原因，能造成运动员赛中运动损伤的还有其他因素，例如对手的恶意犯规和比赛场地的不规范等原因。足球比赛容易造成运动员的运动损伤是一个公知的事实，但这不代表赛中运动损伤都是不可避免的，例如通过强化运动员的体能训练可以使其具有抵御损伤风险的能力，通过规范比赛场地能够为运动员提供比赛环境保护，通过提升足球鞋等运动设备的质量也能减轻运动损伤，如根据女子足球运动员的生理特点为足球鞋配置1.5英寸以内的防滑钉等操作就可以减轻足球训练对运动员的伤害。另外还要规范赛场上的犯规行为，对运动员之间的身体接触作出明确的、合理的规定，严格处理人为原因造成运动损伤的情况，在关注运动员体能训练的同时还要加强对运动员的思想教育。

2.女子足球运动员赛中运动损伤情况

2.1赛中运动损伤发生率

调查结果表明，近几年我国近九成女子足球远动员在比赛中都遭受过运动损伤，其中重复受伤的更是占到了60%，可以得知女子足球运动员赛中运动损伤的发生率十分高，需要加强预防措施和树立运动员的运动损伤意识。

2.2各部位运动损伤的分布

经过具体调查，足球运动员发生运动损伤的部位通常在以踝关节和膝关节为主的腿部和以肘关节为主的手臂部，其中腿部损伤的概率远超其他部位，因为足球的相关技巧主要依靠下肢来实现，因此，足球运动员在进行运动损伤的预防时应该主要关注下肢的安全[2]。

2.3赛中运动损伤类型

女子足球运动员在比赛过程中造成的运动损伤绝大部分都为关节扭伤，较为严重的骨折等重度损伤占少数，擦伤和挫伤等一般损伤也很常见，肌肉撕裂或是拉伤在运动损伤中占将近四成。这说明运动损伤防护措施需要主要预防以关节扭伤为主的损伤。

2.4运动损伤的程度

调查结果显示，女子足球运动员在经受赛中运动损伤后，能够坚持训练不影响身体恢复的仅有不到四成，有40%左右的运动员需要针对性的调整训练计划，暂时停止会影响伤处的专项训练，并且其他训练内容的强度也需要减轻。另有两成运动员属于重度损伤的情况，必须停止训练，配合治疗才能够保证身体的健康。同时在准备阶段发生的运动损伤多为轻度损伤不影响训练，在技术提升阶段发生轻度损伤的运动员人数直线上升，还有少部分运动员出现中度损伤，在专项训练时，就会逐渐发生重度损伤事件，对训练情况产生较大影响。这一调查结果表明运动损伤对于运动员的影响很大，基本上运动损伤一旦发生就会影响运动员的常态化训练和比赛安排[3]。

2.5运动损伤与时间的关系

足球运动员发生运动损伤与季节和时间也存在一定的联系，因为足球的训练和比赛多在室外足球场进行，足球运动员的状态和表现会受到自然条件的影响，就使得运动损伤和时间存在一定的概率关系。比如调查显示我国女子足球运动员发生运动损伤的高峰期在秋末春初，究其原因，这个时间阶段正是个各个球队的冬训时间，运动员需要在寒冷的天气下进行足球训练，于是就会有穿多了影响热身效果，在训练开始后出现运动损伤和穿少了在冷风中运动出汗造成感冒的情况发生。而为了下年春天的赛事做体能储备又是十分必要的，所以冬季的训练量较其他时间阶段只能多不能少，不适宜运动的天气环境和加量的足球训练结合在一起，就使得冬季成为足球运动员发生运动损伤的高发期。而春季的到来让足球运动员步入到一个较为舒适的训练阶段，部分运动员会因为过于兴奋在训练时较为激进发生运动损伤。并且随着不断靠近比赛阶段，专项训练等训练项目会逐渐加大强度，也加大了运动损伤的发生概率。很多球队都想把握好夏季这一训练的黄金时期，但在炎热的天气下进行高强度训练会加快运动员的水分流失，打破水盐平衡，影响运动员的训练状态，容易发生运动损伤。但同时由于热身活动能够较好的开展，降低了运动损伤风险，所以综合来看夏季足球运动员的运动损伤情况远强于冬季。

3.预防女子足球运动员发生赛中运动损伤的措施

3.1准备活动要到位

在进行足球训练或是足球比赛前，运动员都需要进行准备活动，良好的准备活动能够调节运动员的心理状态和身体状态。运动员在赛前需要重视这一环节，明确准备活动能够有效避免运动损伤和促进自身在赛场上调动整体能力进而取得好成绩[4]。女子足球运动员在赛前准备阶段应该从避免运动损伤的角度出发，对容易发生损伤的部分着重开展活动，例如压腿活动就能有效避免腿部肌肉拉伤，还能促进腿部神经活跃起来。同时，做好准备活动还能调动运动员的兴奋性，帮助其进入比赛状态。

3.2优化日常训练方法

足球日常训练要有规划的开展，需要结合运动员当下的身体状态，足球能力等因素综合思考制定科学合理的训练计划，在最大限度提升运动员足球能力的同时尽量规避运动损伤的发生，同时训练计划要兼顾到不同运动员的特点，通过对运动员的身体条件及其在场上负责的位置等信息的考量制定个性化的训练方式及内容，帮助运动员实现个人能力的进步，同时还要为加强运动员之间的配合设计团队训练内容，以便运动员在赛场上能通过合作取得成绩，避免出现过于考验个人能力，被迫进行高强度活动造成运动损伤的情况。

3.3合理设置训练强度

足球训练不能过于追求短期效果，让运动员经常进行超负荷训练，教练应该结合运动员的身体素质，成长规律和个人天赋等因素，针对阶段性的训练目标，融入先进的训练方法，制定科学的长期的训练计划，才能避免赛中运动损伤的发生，其中的训练强度既要逐渐增加能促进运动员的不断进步又要控制好增加速度能保证运动员的安全[5]。同时训练强度还要根据女运动员的生理特点进行细微的调整，使其更适合女子足球训练所需。为减轻训练强度的增加给运动员带来的心理压力，可以在训练内容的设置上进行调整，例如可以增加抗阻训练的趣味性，来缓解运动员的情绪。

3.4树立相关人员的安全保护意识

要保护运动员在足球比赛中避免运动损伤，需要树立运动员和教练甚至是队医的安全保护意识，首先是运动员作为自身健康的主要责任人，应该明确运动损伤对自身的伤害，以及对运动寿命的影响，在训练和比赛过程中提高注意力。其次是教练需要在指导运动员进行训练和赛前布置比赛战术时融入对保护运动员身体健康的思考，制定科学的训练方案和合理的战术安排。队医也需要加强对运动员运动损伤的认识，监督提醒运动员保护自身健康，同时要记录运动员的伤病情况，进行恢复情况的跟踪。

3.5加强运动员的耐力训练

足球比赛对运动员的体能有很大消耗，十分考验运动员的身体素质和能力，要想通过日常训练使足球运动员具备较强的体能素质，需要加强对运动员的耐力训练。耐力训练不仅能够帮助运动员更好的掌握足球技能，还能促进运动员的体质健康发展，并且由于耐力训练不断挑战运动员的生理极限，还能在无形中塑造运动员的坚强品格和顽强意志，为其适应运动员生涯提供有力支持。运动员的耐力提升能够帮助运动员承受高强度训练和激烈的比赛，避免发生赛中运动损伤[6]。

3.6注重整理运动

在训练结束后及时进行整理运动能够帮助运动员缓解身体的疲惫，放松紧绷的精神，恢复体力和身体状态。并且有效的整理运动能够对因训练而发生收缩反射的韧带和肌肉等组织进行调节，避免产生运动损伤。慢跑是一种很有效的整理运动，能够调节身体的氧气平衡，舒缓紧绷的肌肉，促进血液循环，维持平稳的呼吸等。运动员在训练后进行整理运动能够有效调节身体状态，避免运动损伤的发生。

3.7保持情绪稳定

运动员的情绪对训练成果和比赛成绩都有一定的影响，保持平稳的情绪能够帮助运动员在训练中端正态度，集中注意力，在比赛中正确看待输赢，胜不骄败不馁。反之，如果情绪不够稳定，运动员容易在训练中分心造成运动损伤，或是在比赛中过于急躁和激进发生意外造成伤害。教练员应该关注运动员的情绪变化，主动了解运动员的想法，及时帮助其排解消极情绪，尤其是在赛前，要鼓勵其树立自信心，稳定发挥，最大程度避免因情绪问题造成赛中运动损伤的情况。

4.结语

综上所述，我国女子足球运动员在比赛中经常发生运动损伤，尤其是下肢的损伤，要尽量避免这种情况，赛前需要将准备活动做到位，平时要树立安全意识，并不断改进训练方法，合理配置训练强度，加强耐力训练，注重训练后的整理运动，还要保证运动员的情绪稳定。

参考文献：

[1]胡济群. 高校足球运动损伤的调查分析[J]. 北京体育大学学报， 2001， 24（3）：2-2.

[2]乔伟， 王静， 曹思洁. 女子足球运动员比赛中运动损伤的调查分析 ——以安庆师范大学为例[J]. 2021（2018-4）：23-24.

[3]张小宇， 魏振华. 大学生足球运动损伤现状的调查与分析[J]. 冰雪体育创新研究， 2021（6）：2-2.

[4]王松松， 王典. 普通大学生足球运动损伤的调查与分析--以信阳师范学院为例[J]. 灌篮， 2020（18）：2-2.

[5]李炎. 大学生足球运动损伤规律及原因分析[J]. 运动-休闲：大众体育， 2021， 000（002）：P.1-2.

[6]张明耀， 苏水军. 高校足球专项学生运动损伤特点与防护方法[J]. 文体用品与科技， 2021（22）：3-3.