大众竞技跆拳道步法训练的重要性与方法初探

彭志刚

摘要：跆拳道运动主要有三种类型：品势、竞技和特技。其中，竞技跆拳道是体育赛事的主要项目之一，参赛者通过运用跆拳道技术战胜对手。大部分的竞技跆拳道攻击都来自腿部，安全系数相对较高，因此大部分人群都比较适合学习这项体育项目。只有使用正确的训练方法才能够学好跆拳道，其中最主要的是步法的掌握，正确的步法能够提高运动员的动作流畅度，让自己的技法更加专业，进而有更大的可能获得比赛胜利。文章主要从大众竞技跆拳道步法的重要性入手，分析了大众跆拳道步法训练存在的主要问题，并对这些问题给出解决策略。

关键词：竞技跆拳道；步法；训练

1大众竞技跆拳道步法训练的重要性

跆拳道的步法训练能对提高运动员的技术起到关键作用。如果运动员在平时的训练中没有进行标准的步法训练，就无法掌握真正的技术，在实战比赛中也很难取得胜利。运动员运用正确的步法，能够更加快速地做出反应，并做出正确的动作，在实战中也能够结合实际情况做出正确的防守。因此，在跆拳道的日常训练中，教练应当加大步法训练的力度，为运动员后续的技术学习奠定良好的基础。

2当前大众跆拳道步法训练存在的主要问题

2.1队员的训练量较少

大众跆拳道训练的主体是青少年，由于其上学和其他因素，他们的训练时间并不固定，基本上只有下课或节假日才能参加训练，且训练时间有限。放学后参与训练的青少年，可能会因为课业繁重而身心疲惫，再加上学习压力导致他们无法按时参与训练，而节假日训练的时间基本较少，训练机会并不多。青少年需要进行大量的练习才能熟练掌握跆拳道技术，并且要通过充足的训练才能提高竞技水平，而一周一两次的训练机会显然并不足以打好基础。此外，很多大众跆拳道馆并没有意识到步法训练的重要性，因此学员的步法训练量也并不充足，即使跆拳道馆意识到步法训练对提高竞技水平的重要性，由于学员的训练机会不多，也无法给予充足的时间去进行步法训练。

2.2缺乏合理的训练计划

青少年学员的身体素质和心理状态存在较大的差异。在训练过程中，大部分教练会采取相同的计划去训练不同的学员，训练计划也是按照教练的想法设计的，并不能照顾到所有学员的情况，因此训练計划缺乏一定的合理性。

首先，由于个体之间存在的差异，学员在进行步法训练过程中的训练情况也会有所不同，即使是同一队的成员也无法保障技术水平的统一。大众跆拳道馆内的学员年龄存在较大的差异，即使都处在成长发育期，由于每个人的身体素质不同，发育情况也有所不同。年龄稍大一些的学员身体素质会明显强于年龄较小的学员，而身体素质差且年龄较小的学员，很难跟上高强度的训练。这样一来，整体队伍的训练进度就会被耽误。同一队内的学员如果身体素质差异过大，那么整体队伍的训练进度就会受到较大的影响，训练效果也会受到影响，整体队伍也就很难得到进步。其次，青少年学员正处于身心发展的关键时期，虽然他们此时对外界的好奇心达到最旺盛的时期，但对同一件事情的专注力并不强，尤其是对于学习方面的专注度并不高，而步法训练需要一遍又一遍地反复练习，好动的青少年学员很快就会产生厌烦的情绪，甚至抵触心理。正是由于青少年学员的年龄特点，枯燥的步法训练并不会调动起学生的学习积极性，通常很难完完整整地坚持上两小时的课程，长期处于这种情况，学员的训练效果就无法得到保证。最后，缺乏实战经验是多数学员在学习过程中普遍面临的一个问题。虽然学员在平时的步法训练中取得不错的成效，也能够按照教练的教学做出动作，但是到了赛场上，往往无法顺利运用出来。之所以出现这样的问题，一方面是由于部分学员在比赛中过于紧张，无法正常思考，动作会变得僵硬不连贯，技巧也无法及时得以运用；另一方面，学员缺乏实战经验，平时所参加的大多是交流赛，参与正式比赛的机会较少，所以导致其实战经验较匮乏，无法正常发挥。由此可见，如果教练缺乏合理的训练计划，没有根据学员实际情况安排训练，那么学员的训练效果就会受到较大的影响。

2.3教练的教学经验不足

部分跆拳道教练并没有对步法训练产生足够的重视，在平时的教学中，没有让学员投入太多时间进行步法训练，也没有花费时间为学员剖析步法，这就导致学员的步法训练始终停留在表面，再加上有的教练参加培训工作的时间并不长，没有丰富的教学经验。有些教练甚至是没有毕业的学生，自身的训练经验并不丰富，这就导致教练在各方面的经验匮乏，最终无法提升学员步法训练的成效。

此外，许多大众跆拳道馆都存在缺少专业教练的问题，而这在乡镇地区的跆拳道馆中尤为明显，很多道馆中只有一名教练，这名教练负责所有学员的训练。此外，一些经营情况较差的跆拳道馆会还会存在场地、器材不足的问题，教练因此无法制订合理的训练计划。竞技跆拳道的步法训练并不是单纯的训练脚步，而是要求教练结合基础训练和实战经验进行腿部技术的训练。一名专业的教练，在同一时间基本上只能照顾到少数几个学员，当训练过程中学员人数较多时，教练无法顾及每一个人，因此很难全面掌握较多学员的步法练习情况。

2.4忽视学员速度、灵敏度、协调度的协同发展

许多跆拳道教练在开展步法训练的过程中，只是单纯地进行步法训练，并没有在训练的同时加入速度、灵敏度、协调度的训练，因此学员各方面的协调发展受到影响。在实战比赛中，学员是不可能仅凭步法技巧获得胜利的，因为比赛过程中，双方都要时刻注意进攻和防守，在对方做出动作的同时思考自身下一步的动作，同时还要灵活应对对手的攻击。在这个过程中，战机只会在瞬间出现，因此学员只有同时具备速度、灵敏度、协调度，才能有更大的概率获胜。因此，教练不能忽视步法训练中速度、灵敏度、协调度的协同发展。

3大众竞技跆拳道的步法训练方法

3.1提高对步法训练的重视程度

无论是教练还是学员，必须认识到步法训练的重要性，这样才能让自身的基本功更加扎实，在学习其他的技巧时才能掌握得更加全面，在比赛中才能有更大的胜算。学员想要让自己的动作技法更加灵活有效，必须拥有扎实的步法基础，而只有不断地训练、积累经验，才能让步法基础更加扎实。在进行步法训练的初始阶段，教练和学员要高度重视步法训练，这样才能练好基本功，为日后的训练打好基础。

3.2保障学员的基本训练量

跆拳道是一项能够促进身体发育的健康运动。这项体育竞技项目不仅能够提高人们的身体素质，还能够协调身体的全面发展。但是这种体育项目也对运动员的参赛能力提出较多的要求，需要运动员具备充足的体能．而提高体能的主要途径就是开展体能训练。现在大部分大众竞技跆拳道中的学员，基本上都是正在上学的青少年，训练时间和训练量无法得到保障。对此，跆拳道馆教练需要与学员和家长认真地沟通，让学员和家长理解跆拳道对训练次数和强度的要求，如果想要取得一定的成绩，就要坚持训练，而只有训练量达标，才能保证训练收到理想的效果。步法训练是竞技跆拳道的基础部分，想要提高跆拳道水平，就要保证参加大量的训练，这样才能拥有扎实的步法功底，在今后的学习中才能熟练掌握各种技巧，进而在比赛中获得更多的胜利。

3.3制订合理的训练计划

教练要在开展训练的过程中，充分考虑到每一位学员的身体情况，并根据具体的情况制订合适的训练计划，这样才能让不同的个体得到适合的训练。跆拳道教练在制订步法训练计划的过程中，不能忽视个体差异设计统一计划，要根据不同学员的不同情况制订与之相匹配的训练计划。在实际的训练过程中，教练要认真关注学员的身体状况和心理动向，随时调整训练计划。步法训练情况也要进行记录和总结，这样有利于制订下一步计划，以及及时指出学员在训练中出现的问题。

3.4提高教练的培训水平

竞技跆拳道是一项专业的体育项目，而教练的教学水平和专业水准对学员的学习产生非常重要的影响。学员的技术水平在极大程度上取决于教练的教学水平和专业水平，不同能力和经验的教练所开展的步法训练效果也是不同的。因此，身为教练不仅要不断提升教学水平，還要主动参加各类培训和比赛，不断丰富自身的经验，增强自身的实力，及时创新训练理念，做到严于律己，才能提升学员的学习效果，同时让步法训练发挥出最大的作用，帮助学员掌握扎实的基本功。道馆也要积极招聘高水平的专业教练员，这样才能提升道馆的实力和口碑。

3.5注重速度、灵敏度、协调度的协同发展

扎实的基本功是学好跆拳道技巧的关键，因此学员要认真进行步法训练，但是想要提高自身的专业水平，只是练好基本功是远远不够的，还要实现速度、灵敏度、协调度等方面的协同发展。跆拳道竞技比赛需要运动员在实战中充分调动自己的感官，在对手攻击的瞬间迅速做出决断，并在对方露出破绽的时候瞬间抓住机会给出有效的攻击，而想要做到这些，学员不仅要具备扎实的基本功，还要具有一定的灵活性、技巧性以及判断力。因此，教练在开展训练的过程中，也要同时进行速度训练、灵敏度训练和平衡性训练，这样才能让学员实现各方面技能的协同发展。

4结语

步法训练是学员练好基本功的关键，只有拥有扎实的基本功，学员才能将各类技巧有效地运用出来。在当前的跆拳道竞技比赛中，拥有扎实的功底、灵活的步法是学员取得比赛胜利的关键。教练在教学过程中，要对步法训练引起足够的重视。步法训练是竞技跆拳道训练的重要内容，但是从当前的情况来看，大众跆拳道步法训练还存在一些问题，这些问题一部分来自教练自身，另一部分则来自学员。因此，在日常的训练中，教练要充分重视步法训练，保证学员拥有足够的训练量，同时教练也要不断提高自己的教学水平，将技术和方法全面地传授给学生。