古典式摔跤专项力量训练与应用方法研究

蔡海生

摘要：在古典式摔跤训练中，专项力量的训练是必不可缺的。古典式摔跤运动员通过稳定而又强大的专项力量训练，可以有效控制身体，并且能够对远端发力和近端发力进行整合。古典式摔跤的专项力量尤其需要强大的个人能力，运动员在遇到不同的对手时，要针对性地调整自己的专项能力，从而使专项力量的运用更加符合大强度的对抗能力，实现比赛的重要突破。与此同时，摔跤运动员专项力量的方案设计与实施也同样要随之发生改变。古典式摔跤项目中专项力量的训练有着重要的理论和实践意义，为了能够在比赛中发挥更好的水平并获得更大的突破，古典式摔跤项目中的专项力量训练必不可少。

关键词：古典式摔跤；专项力量训练；方法研究

1研究对象和研究方法

1.1研究对象

本文以专项力量训练在河南省古典式摔跤队专项力量训练中的应用为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

在本文的研究过程中，根据研究内容的需要，通过学校图书馆、知网收集了专项力量训练的相关信息，为专项力量训练的实践提供指导。

1.2.2访谈法

以河南省队教练为访谈对象，了解专项力量训练对提高专项力量的价值，并对他们的观点进行汇总和分析，总结专项力量训练的发展现状和推广价值，同时征求了他们对专项力量训练课程安排的建议和改进措施，使研究更具客观性和实践意义。

2讨论与分析

2.1专项力量的训练方法与手段

传统的力量训练通常分为两种：一种是徒手训练；另一种是借助设备进行锻炼，就是利用专业的设备和仪器来完成力量的专项训练。器械训练需要一部分器械的介入，从而对运动员的运动起到一定的辅助作用。通过对专家和古典式摔跤运动员的采访可知，以徒手方式进行专项力量训练主要采取以下几种方式：平板支撑、引体向上、俯卧撑；利用器械进行专项力量训练主要采取摔布人与提抱摔的方式，器械重量分别为：55KG运动员摔60KG布人、60KG运动员摔65KG布人、74KG运动员摔80KG布人。

2.2专项力量的训练方法与手段

专项力量训练分两个阶段、六种训练方法。两周为一阶段。每周星期一至星期六每天在专项技术训练课后进行专项力量训练。第一阶段为最大力量的练习方法，首先采用增加肌肉力量横断面，使肌肉体积增大的练习方法，随后采用改善肌肉协调用力能力的练习方法。训练内容为：平衡垫蹲举20个×5组、壶铃上举30个x5组、平板支撑60秒×5组、抱人跑20米×5组、引体向上30个×5组、平衡垫俯卧撑50个×5组。第二阶段为快速力量练习与力量耐力的练习方法，训练内容为：平板支撑90秒×5组、蛙跳40米×5组、抱人跑40米×5组、平衡垫蹲举30个×5组、平衡垫俯卧撑60个×5、负重耐久跑。

3古典式摔跤专项力量的内容与方法

3.1专项力量訓练的内容

古典式摔跤是力量、速度、耐力、灵敏度、技术、战术和意志的结合。古典式摔跤运动员的力量可以弥补技术和速度的不足，因此古典式摔跤运动员的力量训练必须结合技术训练和其他身体素质练习。专项力量的训练最终目标是提高运动员的实战技术水平和比赛能力。在专项力量训练中，需要仔细分析每位运动员的具体情况。专项力量训练应紧密结合古典式摔跤运动的特点，充分发挥绝对力量等方面的训练方法。专项力量训练分为静态训练和动态训练。静态训练是肌肉的等长收缩，这对增加绝对力量非常有效。然而，疲劳很容易造成神经抑制。因此，动态训练应该在训练中发挥主要作用，同时辅以正确的静态训练。

3.2古典式摔跤专项力量的训练方法

3.2.1绝对力量的训练

根据前文的分析可知，力量素质对运动员的运动素质是至关重要的，因此力量训练一直是古典式摔跤运动员训练过程中的关键内容。古典式摔跤的专项力量训练模式具有专项力量能力的双重特征。一方面，它需要绝对的力量；另一方面，它又需要速度和耐力作为支持。力量训练作为古典式摔跤运动员训练的一部分，其训练内容必须考虑到不同体重级别比赛的特点。理论上，短期高强度刺激法的优点是防止肌肉纤维在力量训练过程中截面变厚。这种方法使古典式摔跤运动员的肌肉纤维没有显著增加，但可以极大地增强肌肉力量，控制体重增加，最终达到增加力量的目的。

另外，在完成最大力量的训练后，古典式摔跤教练通常会安排短时间的快速运动练习，如蛙跳练习或跑步练习，以及各种形式的技术对抗练习。一方面，这种训练安排可以使古典式摔跤运动员以最快的速度增加力量；另一方面，经过力量训练后，运动员能够快速恢复肌肉的状态，放松肌肉，防止肌肉纤维变厚。在提高古典式摔跤运动员的专项力量方面，这种训练方法非常有价值。

卧推和深蹲是古典式摔跤运动员常用的训练方法。杠铃力量训练的最大优势在于，它可以提高古典式摔跤运动员的肌肉力量、稳定性和协调性，还能充分提高其对基础性力量的重视程度。通过专项力量训练，教练能够有针对性地对古典式摔跤运动员的上肢力量以及下肢力量进行锻炼。

例如，在培养古典式摔跤运动员的最大力量时，可以使用1-2RM负荷法，每组3分钟，做4组；然后使用3-5RM负荷法，6组练习，时间间隔2分钟。它能显著提升古典式摔跤运动员的力量和神经协调能力。以上锻炼方法不仅可以提升古典式摔跤运动员的绝对力量，还可以控制运动员体重的增加。

3.2.2速度力量的锻炼

人体在运动状态下以最短的时间发挥出肌肉力量的能力就是速度力量。速度力量包括三个方面：第一个方面是快速完成任务的能力；第二个方面是快速响应外部刺激信号的能力；第三个方面是快速移动的能力。速度力量是衡量古典式摔跤运动员训练水平和客观竞技能力的客观依据。

通过问卷调查和实地观察，在古典式摔跤运动员的训练过程中，教练和运动员都非常重视速度力量训练。在比赛和训练过程中，快速移动的能力以及各种技术的结合反映了运动员的技术和战术水平，这也是古典式摔跤的特点和魅力所在。在古典式摔跤运动员速度素质训练过程中，重复训练是教练最常用的训练方法。在特定的训练过程中，教练根据运动员的身体状况和运动员的体重来设置持续时间的具体训练要求，每次运动的负荷时间通常在20秒内。

在强度方面，通常选择80%-90%的强度进行训练。一方面，可以帮助运动员达到更快的速度并适应它们；另一方面，可以帮助古典式摔跤运动员克服速度障碍，提高古典式摔跤运动员的绝对速度。训练的主要目的有三个：一是培养运动员磷酸肌酸系统的能量供给能力；二是提高肌肉收缩速度；三是提升运动员的爆发能力。通过加强对运动员快速力量的训练，可以有效提高运動员的速度素质，在不影响运动员最大速度的情况下尽可能地增加负荷。通常，最大强度的50%-60%的练习可以分做6组，每组可重复10至15次，每组训练的间隔是1-2分钟。

3.2.3力量耐力的锻炼

高强度间歇训练法。每次练习的负荷要在区间范围内，负荷强度最适宜的标准是维持在心率指标为180次/分，不能超过正常身体条件下运动员能承受的最大强度，不能有较长的间歇时间来使运动员恢复，心率降至120次，分左右时，作为下次练习的根据和标准，如40秒的快速摔布人练习。

强化间歇训练法。第一种类型需要大约30-60分钟的体能训练和技能训练，它通常适用于高强度的动作负荷；第二种类型适合于持续约100-150分钟的体育训练和技能训练，这适用于动作负荷的强度是第二高的情况。间歇训练方法主要用于促进运动员的有氧代谢。在实践中，古典式摔跤运动员常用的间歇训练方法主要包括1500米跑步和100米背人等。

4古典式摔跤运动员专项力量训练的策略

4.1加强核心力量训练

古典式摔跤作为一种对抗性项目，运动员需要承受非常大的运动负荷量。运动员应克服接触身体的直接阻力。除了具有厌氧状态下最大强度和保持状态下爆发力的特性外，专项力量还具有多样性和完整性的特点。古典式摔跤运动员的核心部位是最重要的力量区域之一，其中腹部、背部和腰部的肌肉力量是最重要的。古典式摔跤运动员可以通过控制和平衡自己的重心来控制自己的身体，这样他们就可以更好地控制比赛节奏。因此，专项力量训练最重要的内容是加强核心力量。运动员可以有效地进行身体核心力量的训练来控制和掌握身体，以发挥出自身最大的专项能力。

4.2专项力量训练的原则

4.2.1必须遵从训练的一般程序

在每次力量训练之前，必须进行各种准备活动；训练结束后，通过一定的放松活动让运动员尽快地恢复体能，减少运动损伤发生率，从而使运动员的专项力量更快地提高。

4.2.2必须遵从循序渐进的原则

力量训练必须由轻到重，由少到多，由数量的积累到强度的提高。这既是指每一堂训练课、每一个阶段的训练，也指全年和多年的培训。从轻到重主要是指力量训练强度必须由小到大。从少到多是指培训次数的变化规律，它不仅包括培训次数的增减、培训课程中安排的项目数量，还包括培训组数的增加。

4.2.3必须遵从系统性原则

力量训练要一直坚持才能收到效果，这时安排全年的力量训练计划就显得尤为重要。无论在备战期还是在比赛期，都应进行足够的力量训练。一些运动员的身体条件并不理想，但他们有强大的力量，在技术动作中就更容易控制对手，动作也更标准，可以弥补身体条件的缺陷。

5结语

专项力量训练在古典式摔跤运动中具有非常重要的作用，所以摔跤运动员必须重视专项力量训练。在具体的训练过程中，要根据古典式摔跤运动员的实际情况，有目的地实施专项力量训练，使他们在比赛中发挥出更高的水平。另外，虽然竞技体育对运动员的力量、能力和综合素质有很高的要求，但高尚的体育精神对运动员更加重要。因此，古典式摔跤运动员在增强专项力量的同时还要把运动员的意志品质、道德品质、中华体育精神、技术技能等方面有机结合起来。