对排球训练过程中核心力量训练的探析

魏永旺

摘要：在高校的体育教学中，排球是广受欢迎的项目。排球运动不仅能提高学生的身体素质，也能帮助学生树立终身体育的意识。在排球训练中，学生如果想要取得优异的成绩，必须经过严格的、大量的训练。然而，并不是所有的训练都能够对学生产生正面作用。就目前来看，核心力量的训练是教练在排球训练中研究的重点。在排球训练中进行核心力量训练不仅能够提高学生的身体素质，还能够在一定程度上提升学校体育教学的效果，从而真正达到素质教育的目标。

关键词：排球训练；核心力量；训练研究

1排球训练过程中核心力量训练的意义

1.1强化力量素质，提升对肌肉的控制力

在排球运动中，运动员经常需要在不稳定的状态下进行击球动作，还需要预估击球的位置、力度和排球的落地位置。因此，掌控击球的力度是非常重要的。核心力量的训练能够提升运动员的力量素质，提升运动员对肌肉的控制力，帮助其在赛场上判断排球的落点位置，结合助跑与弹跳动作，以合适的力度击球，才能获得比赛的胜利。由于排球运动对技术的要求相对较高，在不同位置上的运动员责任也不同。教师需要在多方面对学生进行培养和练习，如耐力方面、协调性方面、速度方面等。在各方面的强化训练中，学生的力量素质会得到大幅度提高，从而在根本上提高其排球水平，达到在比赛中顺利完成技术动作、取得胜利的目标。

1.2提高身体素质，避免在比赛中受到损伤

核心力量的训练不仅能够强化学生的身体机能，而且能降低学生在运动中受伤的概率，在一定程度上还可以增强学生的柔韧性和肌肉强度。在排球运动中，运动员经常会因为体质差、状态不好或体能下降出现受伤的情况，最常见的是由于疲劳感导致其在跳跃时造成肌肉拉伤。运动员一旦受伤，就会影响身体机能，从而减少排球训练的时间。运动员如果在比赛中受伤，还会影响其对抗性。因此，增强体质有利于运动员更好地进行排球训练。核心力量训练有利于运动员增强自身肌肉力量，控制肌肉之间的协作，在腾空、跳跃等技术动作中协调好上下肢体，从而获得比赛的胜利。

1.3增强运动自信，使学生保持积极的心态

排球是一项比较考验技术的体育运动，学生在初学时常常因为不能取得良好的成绩而丧失对排球的运动信心，所以增强学生运动自信和保持其在排球上的积极心态是十分有必要的。想要增强学生在排球上的信心，就要对学生进行相应的训练，其中核心力量的训练最为重要。核心力量训练可以快速提高学生的排球水平，帮助学生在比赛时有更稳定的发挥，从而鼓励学生投身于排球运动中。在排球运动的过程中，影响学生发挥的因素有两种：一是运动技巧，二是运动心态。核心力量的训练属于运动技巧的训练，学生在提升运动技巧后，可以在一定程度上增强自己在排球运动中的自信心，所以进行核心力量训练是事半功倍、一举两得的事情。

1.4提高能量输出，增强动作的稳定性

排球运动具有一定的对抗性。学生在比赛时往往需要快速发力，然后进行跳跃助跑，再进行击球动作。在这个过程中，学生容易因为技术不足、体能不好等而受伤。因此，进行核心力量训练十分有必要。核心力量训练能够帮助学生锻炼核心肌肉群，保证学生在快速發力时拥有坚实的支点，提高击球时的力度和准确度，提升身体的稳定性，降低受伤的概率。

2排球训练过程中核心力量训练的问题

2.1训练过程枯燥

在传统的力量训练过程中，训练形式比较枯燥，内容比较单一。如果进步程度没有特别明显，学生就容易产生焦虑心理，甚至对自己信心不足，影响在训练时的发挥。同时，枯燥的训练容易让学生在训练过程中分心，导致训练效果不佳。

2.2训练计划不科学

核心力量训练具有一定的专业性。在开展训练前，教练需要针对学生的个人情况进行科学合理的安排。教练如果盲目追求训练效率，在训练初期使用高强度器材，增加身体负荷，就容易造成学生跟不上进度、身体机能出现损伤等后果。在进行核心训练时，教练需要为学生制订专业的训练计划，使其逐步获得体能的提升。学生如果在训练中设定的目标较高，就容易在训练过程中丧失信心，从而产生放弃心理，不能在排球这条道路上走下去。面对这种情况，教练应当准确判断学生的综合能力，帮助学生调整目标，提高学生的训练效率。训练计划不仅要包含排球技术动作的练习，也包含对学生的饮食调节和作息安排。

3排球训练过程中核心力量训练的方法

核心力量训练主要针对的是核心部位的肌肉。在进行核心力量训练的过程中，运动员需要达到熟悉身体机能、增强身体的稳定性和协调性、提高动作的准确性、加快身体中能量传递的目的。

3.1为学生讲解核心力量的重要性

在核心力量训练中，教练如果想要充分提高学生的核心力量，就需要结合新型训练理念，帮助学生提升整体协调能力和排球动作技巧，充分锻炼学生的肌肉群和关节发力能力，让学生了解核心力量的重要性，只有这样，才能在赛场上提高排球动作的标准性。部分学生并不清楚核心力量在排球运动中的重要性，这就需要教练为学生仔细讲解，让学生不仅明白理论知识，而且能够在实际训练中做到有针对性的应用。

3.2制订合理的训练计划，并分阶段进行

在进行核心力量的训练中，教练需要帮助学生制订合理的训练计划，明确训练目标，坚持正确的训练方向，争取获得优异的成绩。在训练中，学生制定的相关目标要符合自己的实际情况，教练应当帮助学生判断其综合能力，避免设定不符合实际的目标，从而影响学生进行排球训练的积极性。因此，在设定目标前，教练需要分析学生目前存在的问题，了解学生在核心力量方面的缺陷，使其有针对性地进行相应的训练。在训练过程中，学生需要划分出短期目标和长期目标，体现出训练的阶段性。学生可以从完成短期目标的成果中获得激励，然后对长期目标具有更大的信心。在制定目标时，教练应当考虑到目标是否有可执行性，避免学生因为制定的目标较高而难以完成，打击学生在排球运动中的积极性。相应地，如果学生制定的目标过于简单，也容易造成缺乏突破性进展的情况，从而影响学生的训练进度。

3.3详细记录训练情况

在核心力量训练中，教练应当根据学生的实际情况开展针对性训练，并将学生的训练进展详细记录到档案中，不落下学生每一次训练的实际情况，如实记录学生的力量数据和伤病情况。根据详细数据，教练可以判断学生长期以来的训练状态是否正常，及时发现学生在训练中出现的问题。训练效果会真实反映在数据当中。教练应随时关注学生的具体数据变化情况，在制订计划前对学生的前后数据进行比对，进行全面的分析。在分析过程中，教练如果发现学生的某一项身体数据或运动情况出现较大的变化，应该立刻叫停该学生的日常训练，考慮其常规训练是否出现问题，具体分析学生在排球运动中的情况，避免学生在核心力量的日常训练中损伤身体机能。在此基础上，教练应当认识到学生排球核心力量训练档案的私密性。训练档案是学生的个人隐私档案，如果不小心发生信息泄露，会对学生的生活造成不利的影响。在记录学生具体数据和训练进展的过程中，教练应当以良好的职业操守，保证学生的训练质量和隐私安全。

3.4增加体能训练

在核心力量训练的过程中，教练会不断调整学生的训练计划，以达到排球运动的相关要求。排球运动对学生的体能有相对较高的要求，需要学生在进行比赛时有足够的能力续航，并做好体能分配，不能在短时间内用光体能储备。排球运动要求学生具有一定的爆发力，在接到球时以精准的角度跳跃，将排球击打过网。因此，学生在进行体能训练时，应当补充相应的营养，在饮食上注意减少摄入碳水化合物，避免食用高热量食物，在赛前增加能量的摄人，弥补由于持续运动而损失的体力。教练应当在核心运动训练前为学生制定相应的饮食标准，规定好作息时间，这样不仅可以帮助学生在营养上做好准备，而且能够帮助学生养成良好的睡眠习惯，从而获得充沛的精力来面对训练内容，以取得更好的训练成绩。

3.5丰富训练形式

在排球训练中，教练需要丰富核心力量训练的形式，帮助学生保持训练热情，主动在训练中投入更多的精力。例如，教练可以以游戏化的形式激发学生的训练兴趣，吸引学生的注意力，以分组拔河等趣味性活动调动学生的训练积极性，做到寓教于乐，帮助学生在潜移默化中提高力量素质、增加训练经验，改变常规训练沉闷单一的形式，吸引学生主动参与。同时，教练也可以进行跨学科联动，与其他运动开展联合训练。除此之外，教练还可以结合广受欢迎的多媒体技术实施新型训练策略。例如，教练可以通过多媒体播放精彩比赛视频，让学生感受职业运动员的精彩瞬间，体会运动员是如何运用力量和保存体能的，加深学生对训练理论的理解，做到将理论知识融会贯通，在一定程度上提升实际训练效果。在此基础上，增加训练形式的多样性可以舒缓学生的紧张情绪，排解学生在辛苦的训练中累积的压力。

3.6增强师资力量

在我国各大高校中，熟悉排球运动的教师数量相对较少。由于排球和其他球类运动有一定的相似性，培养排球体育教师的难度并不是非常大。各大高校可以在校内开展相关的培训工作，在体育教师里优中选优，选取熟悉排球运动技巧的教师对学生进行授课，提升教师的教学能力，以其优秀的教学水平促进学生在排球方面的进步，使学生可以在和谐的教学环境中获得身心健康发展。

4结语

在排球训练的过程中，教师应当对核心力量训练投入更多的精力，监督学生端正心态，以足够的自信应对繁重、大量的训练项目。在进行训练的过程中，教师应当注意提高自身的排球水平，利用现代科技手段收集各类先进的训练方式，请教业内的资深专家，为学生量身制订相关计划。另外，学生之间的相互沟通也非常重要，他们可以彼此帮助、共同进步，避免陷入训练误区。对进行排球训练的学生来说，做好核心力量训练不仅能够降低比赛中能量的消耗，也能够掌握更好的发力方式，减少自身受伤的概率。