浅谈武术散打鞭腿技术的运用与训练手段

程锟 吴志勇

摘要：鞭腿是散打比赛中使用频率较高的腿法技术。随着散打运动整体竞技水平的不断提高，鞭腿这一单项技术动作越来越受到重视。文章采用文献资料法和逻辑分析法，对鞭腿的专项特征和动作进行分析，结合实战运用提出了专项身体素质训练方法，旨在增进运动员对散打鞭腿的进一步认识，提高散打鞭腿的实战水平。

关键词：武术散打鞭腿；技术运用；训练手段

腿法是散打技术中的重要组成部分，“拳打三分，脚踢七分”这句谚语也反映出腿法在格斗中杀伤力强、攻击距离长的特点。鞭腿是散打中运用最频繁的腿法之一，它既具有屈伸性腿法的特点，又具有扫转性腿法的功能，具有技术内容丰富、运用多变、攻击面大、收腿速度快等特点，是夺取比赛胜利的法宝。运动员要想掌握鞭腿技术，首先需要了解其基本动作构成（提膝、展髋、拧腰、转胯、鞭打），其次是战术组合运用，最后是专项身体素质的训练，从思维上、生理上理解并运用鞭腿技术。

1武术散打鞭腿的专项特征

1.1速度快

鞭腿的发力从地面而起。以右鞭腿为例，在发力前，手臂带动上身及腰往踢击的反方向运动，这是一个蓄力的过程。有了这种类似于开弓的力量，鞭腿的启动速度将会非常快。在提膝转髋后，小腿处于折叠状态，此时的小腿就类似于鞭子的末端，打击速度极快，让对手措手不及。击打结束后要收腿，收腿则是整个攻击动作的结尾，速度也是极快，能够防止被对手抱腿，不至于陷入被动局面。

1.2力量大

相较于泰拳中的扫踢，鞭腿的威力似乎略逊一筹，但在如今散打比赛的规则下，击中对方躯干部分而自己仍然站立就能得分。所以，在权衡得分和击打威力的情况下，鞭腿的威胁还是比较大的。其力源于地面，从腰而发，腰马合一，最后汇聚于胫骨和脚背，各关节的力量叠加，从而爆发出最大的打击力量。在击中目标后，由于反作用力提高了回收腿的速度。

1.3隐蔽性强

鞭腿攻击的隐蔽性也是其明显的技术特征，究其原因，一方面是鞭腿动作出腿角度小，没有明显的预摆动作，距离短，能够有效击中对手；另一方面是散打运动员的灵敏素质强，协调性好，启动速度快，给对手的反应时间极少。

1.4攻击范围广

鞭腿的路径是一条折弧线，上可攻击头部，中可攻击躯干，下可攻击大腿，所以鞭腿有攻击范围广的特点，同时攻击距离长，能够与对手保持距离且能击打到对手。

2武术散打鞭腿动作分析

散打鞭腿依据击打高度可分为高鞭腿、中鞭腿和低鞭腿，其打击范围大，出腿速度快。在比赛中高鞭腿攻击对手的头部及耳根部，重击能KO对手；中鞭腿攻击躯干，击打肋骨；低鞭腿攻击大腿，连续击打能够使对手失去支撑力，下盘失去稳定性。中低鞭腿速度较快，击打后无论是否击中都能快速回收，攻防兼备。

2.1鞭腿的动作要领

鞭腿动作有正架、反架两种架型，正架为右鞭腿，反架为左鞭腿。本文以右鞭腿为例介绍：首先，起始动作以正架站立，左腿支撑，右腿蹬地，上身向左倾，右手臂往右带动保持身体平衡。然后，重量转移到支撑腿，进攻腿提膝，脚背绷直，拧腰转髋，支撑腿脚跟向前扭转。最后，快速送髋将小腿加速完成鞭腿打击过程，鞭腿后迅速收回呈格斗姿势。所以，散打鞭腿进行技术击打时必须由运动员身体的各个部位来共同协调配合完成击打动作。运动员的支撑腿及其上身躯干部位配合鞭打腿，协调地完成击打。

2.2鞭腿动作的力学原理

2.2.1关节传递力量

人体腿部肌肉量从大腿向下逐渐减少，所以在发起鞭腿动作的过程中，用大关节带动小关节，有利于动量矩的传递，具体表现为：近端关节制动时，远端关节开始加速运动，也就是说小腿的运动是以大腿这一非惯性参照而言的，即小腿在膝关节受到来自大腿前上方向的惯性作用下，其肌力矩使其绕膝轴向前转动，从而形成击打动作。再加上右肩和右臂的向右迅速摆动，给支撑腿向右的扭转力，最终传导到腰，发力到腿。同时上身迅速向后倾斜，绕同一轴作反向转动，反作用力施加到腿，增加进攻腿的攻击速度和力量。

2.2.2肌群的超等长收缩

这是指肌肉先做离心式拉长，继而做向心式收缩的一种复合式收缩形式。这种收缩形式可以积累肌肉弹性能量，爆发更多张力和速度。运动员在做起始动作前会有下潜的状态，此时腿部肌肉做离心拉长，积蓄能量。然后右腿快速蹬地，发生向心收缩，这就完成了一次完整的超等长收缩。接著提膝转髋，股四头肌和胭绳肌发生离心式拉长，小腿折叠后向侧前鞭打而出的力量就来源于股四头肌与胭绳肌的向心收缩。所以从肌群收缩形式层面来看，鞭腿符合人体力学原理，能够发挥出肌肉拉长收缩的弹性势能，是一种高效的进攻腿法。

3武术散打鞭腿的实战运用

3.1进攻鞭腿的实战运用

进攻鞭腿在实战中有两类攻击方式：一种是在对峙中直接起腿攻击对手，这种方式的优势是力量集中，缺点是攻击征兆强，易被对手格挡，且在起腿瞬间正面躯干暴露，会被敌方抓住空当受到攻击；另一种方式是组合攻击形式，在鞭腿动作之前先以拳或者腿虚晃对手，迷惑到对手后，再以鞭腿给对手出其不意的一击。例如，运动员在实战中可以前滑步后手直拳击打对方面部，对手如果通过后仰举起双臂阻挡进攻便可以以右鞭腿抢攻。这种方式的优势在于无征兆，对手难以预判，但需要注意的是，组合动作需要连接顺畅，才能发挥出这一战术的作用。

3.2鞭腿的防守反击

运动员在防守反击中，合理地运用闪避、撤步，可有效化解对手的进攻，并能转守为攻，制造优势。鞭腿在防守反击中主要是被动攻击对手，如正架对手上步冲拳，我方可迅速向后撤左腿，将重心放于右腿。随后以低位左鞭腿踢击对手右腿膝盖上部，此时其右腿会因为巨大的打击力而弯曲，重心会倒向右侧，紧接着我方可以以中位右鞭腿踢击对手暴露出的肋部，迅速回转为战斗姿势。这样，就可以通过一次后撤闪避而给予对手连续两次进攻。另外一种防守反击是先格挡后反击，如对手以低位右鞭腿踢击，我方可以迅速提左膝，用坚硬的膝盖和胫骨格挡，格挡完后再以右鞭腿反击对手。在实战中鞭腿进可攻、退可守，这是鞭腿成为散打比赛中使用频率高、效果好的得分手段之一的原因。

4武术散打鞭腮的训练

4.1鞭腿基本技术训练

鞭腿的基本技术训练包括基本动作训练、原地空击训练、踢沙袋、踢靶训练。

4.1.1鞭腿的基本动作训练

运动员首先需要对鞭腿的基本技术，如提膝、展髋、拧腰转胯、小腿鞭打、收腿回原位进行独立的分解练习，加深对各部分动作的肌肉记忆。在掌握基本动作后，运动员要对高、中、低位鞭腿加以练习，熟悉不同高度鞭腿的动作差异以及肌肉发力的区别。

4.1.2鞭腿的原地空击训练

运动员使用鞭腿连续击打还原，训练控制力，设定假想敌，使用步法拳法组合进攻，因为在实战中对手的进攻不是一成不变的，在训练中要模拟实战，思考如何应对进攻，以及如何反击。比如，对方用摆拳攻击我方面部，我方应下潜躲避攻击，然后用鞭腿击肋，如此便可以有效反击。在进行空击训练时，运动员要注意呼吸配合运动节奏和发力，从而最大限度地将各部位的力集中在击打动作的末梢，提高击打效果。

4.1.3踢沙袋、踢靶训练

运动员以格斗的姿势，用高、中、低位鞭腿踢击沙袋，在摆动攻击腿时需要保持放松，小腿鞭打一瞬间发力，力量透过沙袋，训练鞭腿的穿透力。同时，踢击沙袋后的反作用力也可以训练收腿速度。踢靶训练分为固定靶和移动靶，固定靶训练提升鞭腿的准度和动作的规范性，踢移动靶可以提高距离感，加强时机把握。

4.2鞭腿战术训练

在平时的训练中，运动员也应着重关注鞭腿的战术运用。在战术方面首先注重虚实结合，鞭腿在启动时多次做提膝的假动作，可以晃到对手，使其放松警惕，接着一记鞭腿，对手往往防守不了。所以在训练时可以练习鞭腿假动作，最后出击，这种虚实结合的鞭腿战术能给对手造成心理压力，破坏对手的节奏。

4.3鞭腿专项身体素质训练

4.3.1力量素质

鞭腿专项力量主要是指下肢和腰蝮核心力量，下肢力量训练使用负重深蹲，选择80%最大重量，做4组，每组10个，强化股四头肌、腘绳肌和腿部肌肉。靠墙静蹲5分钟，强化股四头肌，提升下肢平衡能力；腰腹核心力量训练采用平板支撑，5分钟为一组。负重仰卧起坐和背屈伸，每组15个，各做4组为宜。通过强化腰腹力量，能够让鞭腿时腰部转动发力更充分，传递到击打部位的力量更强。

4.3.2速度素质

鞭腿的速度主要通过负重踢靶来实现，在小腿绑上适宜重量的沙袋，连续踢击沙包，卸下沙包后，动作速度相比之前会有明显提升，长期使用此方法训练可使鞭腿速度有质的进步。这是因為负重使肌纤维增粗，肌肉的力量增大。同时心血管系统也会发生适应性变化，延缓肌肉疲劳。

4.3.3柔韧素质

良好的柔韧素质对于预防运动拉伤和扩展鞭腿角度至关重要，活动度高的韧带和关节在高强度的比赛中不易超伸拉伤，而且能够更加有效地从任意角度击打。训练方面分为静力性拉伸和动力性拉伸。静力性拉伸主要采用缓慢、固定姿势的拉伸，如原地劈叉、压腿；动力性拉伸是动态的、幅度大的拉伸，如正踢腿、侧踢腿，每次踢腿达到柔韧极限角度。两种拉伸方式科学地结合，能够有效发展柔韧素质。

5结语

鞭腿技术作为一种高效的得分手段，在现行散打规则下占有重要的地位。在实战运用中，运动员要结合实际情况，有效发挥鞭腿攻击范围广、力量大、速度快等特点。在平时的训练中，运动员应加强各种腿法技术的均衡运用，并强化各种腿法技术的杀伤力；要注意与拳法及假动作的配合使用，采用真假虚实的多样进攻手段迷惑对手，借以提高鞭腿技术的成功率。