高中女子篮球训练措施探析

孙振华 东莞市常平中学

高中教育教学观念不断革新，不仅要重视各个学科知识传授以及思想道德教育，而且还要对学生身心健康发展引起高度重视。在这样的背景下，越来越多的高中开始注重包括篮球教学在内的各类体育教学，甚至组建了篮球队。在篮球训练中，男女训练不能一概而论，特别是高中女生的生理因素、心理因素等会产生较大影响，所以必须制定科学、合理的训练措施，才能保障训练成效以及促进高中女子篮球事业健康发展。

一、篮球训练特点与原则

（一）特点

第一，对抗性很强，篮球是集运动技能、身体素质、运动智慧、团队合作等于一身的项目。如果要在篮球比赛中取得良好表现，那么这些因素一个都不能少。高中生处于身心快速发展的关键时期，在篮球训练的指引下，可以让运动特色与成长需求进行结合；同时，特别是高中女生，由于各项能力相对男生而言比较弱，而且发展也不够全面，因此篮球必须做到循序渐进，使其保持一定的训练兴趣，从而提升训练成效，为其打下良好的基础。

第二，必须与身心特征充分结合。篮球运动讲究合作性、集体性，需要加强团队合作意识以及能力的培养，这样才能在比赛中获得良好的成绩以及成就感。因此，在女子篮球训练过程中，需要结合其身心特征做好团队合作训练；同时，需要引导其放松身心、缓解压力，这些都是训练过程中必须关注的[1]。

（二）原则

第一，训练时间必须合理，不能过长，或者是过短。高中体育教师需要认识到，高中女生可以分配到篮球训练中的精力以及时间都是比较有限的，所以必须在有限的时间内实施有效的训练措施，尽量不要过于加大训练强度以及延长训练时间。

第二，促进学生能够个性化发展。高中生已经有自己的个性，渴望能够表现自己；同时，男生与女生存在较大差异，所以篮球训练应该遵循个性化原则，基于训练对象制定训练措施，而训练内容、训练方式、训练方案等均需要适当调整与优化，确保所有人能够在原有的基础上有所进步。

二、高中女子篮球训练的影响因素

（一）心理因素

从高中女子篮球训练实际情况来看，心理因素往往会产生较大影响。在实际训练过程中，学生会承受着一定的心理压力，如果压力过大，那么就会出现一些负面效果，因此只有拥有比较强大的心理素质，才能为将自身优势更好地发挥出来，能够达到较好的训练效果。高中女生的自我意识已经成型，自我独立性比较明显，所以她们渴望的是能够与高中体育教师、父母等进行平等的沟通、交流，而不是长期处于被动状态。因此，在日常训练中，教师应该对她们进行观察，善于站到她们的角度去反思。通过这样的方式，教师与学生之间可以进行耐心的沟通与交流，对于提升训练成效极为有利。部分体育教师在训练过程中，习惯了命令式训练方式，虽然有一定的作用，但是应该考虑高中女生的心理特征，在原有的基础上进行适当优化，做到恩威并施，进而使其能够逐渐形成强大的心理以及乐观的心态，为其后续日常训练奠定基础。

（二）生理因素

月经是常见的、正常的生理现象，但是痛经有着很大的影响；同时，各种各样的生理因素，必然会对高中女子篮球训练产生影响。当女生出现生理等特殊情况时，高中体育教师应该将训练强度降低以及合理分配训练时间，这样能够降低训练压力。如果在生理期间继续进行强度较大的训练，那么就可能出现体力不支、情绪不佳等各种问题。因此，高中女子篮球训练必须关注生理因素，对于月经紊乱、痛经等特殊情况，一定要采取合理的训练措施，引导她们形成良好的经期运动训练意识与习惯，那么便可以在特殊期间开展适应的训练[2]。

（三）学习因素

对于高中女子篮球训练而言，学员兼顾学生与运动员双重身份。在训练中，按照体育教师制定的方案按时按量完成训练是职责所在；作为学生，学习是天职，也就必须完成相应的学习任务，而高中生将面临更大的学习压力与升学压力。由此可见，文化学习与篮球训练均很重要，需要体育教师结合实际情况让两者尽量平衡。基于此，体育教师、班主任、学校领导、篮球队队员等之间需要多沟通，对课间以及课余时间进行充分利用，从而为高中女子篮球训练提供良好的环境，使其能够有效完成训练任务。

（四）医疗保障因素

篮球是一项对抗性很强的经济性运动，因此在日常篮球训练以及比赛过程中可能会受伤。从高中学校的医疗条件来看，主要负责咳嗽、感冒等一些比较简单的疾病预防与治疗，对于篮球训练所导致比较严重的损伤而言，校医将无法进行有效治疗。如果医疗条件无法得到较好的保障，那么也会影响到篮球训练。对此，学校应该引起重视，针对包括篮球训练在内的各种体育项目训练，适当增加投入力度，组建一支专业程度较高的医疗队伍，一方面，可以对篮球队员的身体状况进行关注，包括生理期等；另外一方面，能够针对突发情况提供必要的保障措施，尽量保障女生的身体安全，以免造成严重的后果[3]。

三、高中女子篮球训练措施

（一）优化训练管理

高中女子篮球训练的目标是强化身体素质、运动智慧、运动技能、团队能力等，因此在明确篮球训练的基本原则的基础上，高中体育教师应该找到科学、合理的训练措施。在训练中必须引导队员夯实基本功，所以往往会进行大量重复的训练。虽然部分教师在训练中适当融入了一些游戏元素，以期望能够让训练变得更加富有趣味性，但是反复大量的训练也会使其逐渐感受到枯燥、疲倦；同时，其中一些队员必须耗费比他人更多的时间与精力才能跟上平等水平。对此，体育教师需要进行训练管理，要兼顾女生的差异性，最大限度规避训练产生的负面影响。对于基本功而言，主要包括篮球的基本技能与基础知识。基本技能看似比较简单，实则对高中女生有着较高要求。如果要灵活、有效掌握篮球的运球、上篮、投球等基本功，通常需要经过长时间的训练。做好训练管理，教师必须做好相关工作的示范，或者是与队员进行适当的对抗，使其能够认识到基本功的作用。此外，可以融入一些体育游戏，让训练富有一定的趣味性，根据实际情况制定相应的标准，要求她们在规定时间内完成即可。在训练过程中，还需要进行适当的指导，督促其可以带着一定的理解开展训练。

（二）强化体能训练

篮球比赛对运动员的体能要求极高，不仅需要运动员有较强的耐力，而且要求运动员能够在反应力、力量等方面具有较为突出的表现，因此，必须对体能训练引起高度重视，可以采用多元化的体能训练，根据女生的实际情况对训练强度进行合理增加或者减少，确保其耐力、力量、反应力等方面可以在原有的基础上有所进步，并使其能够养成良好的训练意识与习惯。在做好体能训练的过程中，可以进行分层管理，让队员可以接受针对性训练，避免出现身体负荷过重的情况。通常来讲，体能训练与基本功训练是相辅相成的，如果没有较好的体能，那么就无法充分参与基本功训练。因此，可以将基本功训练与体能训练进行结合，并对其心理因素与生理因素引起重视，通过合理的训练内容、训练方式，使其能够在良好的环境中得到成长[4]。

此外，需要对训练措施进行不断总结，对存在的问题进行改进，然后采取灵活多变的训练方式满足高中女子篮球训练的个性化需求，这样会使其更有动力。例如，可以开展团队训练活动，不仅可以调动积极性，培养团队合作意识与能力，而且可以让队员之间能够相互监督，从而达到良好的训练成效。结合其性格特征，还可以采用多夸奖、多鼓励的方式，使其能够及时发现自己的问题及时改进，非常有利于强化其基本篮球技能。

（三）渗透篮球战术

通过良好的训练管理、体能训练以及基本功训练，能够充分提升高中女生的综合能力；同时，还要对篮球战术引起重视，在训练中渗透篮球战术，使其能够掌握更多战术。篮球战术涉及运动智慧、团队精神、理论知识等，属于一种综合性思维与能力，可以让高中女生有着良好的篮球意识，基于自身判断充分发挥战术价值。因此应该结合实际情况提出战术应用要求，重点是培养其应用战术的意识、灵活的头脑、敏捷的反应。在战术渗透的过程中，需要考虑到女生的心智，通常是从一些简单的战术开始进行讲解，使其能够对战术有初步的感知。例如，可以组织她们开展二人协作，或者是三人协作，使其能够掌握基础篮球技能技术；同时，还可以适当开展小组对抗，使其将所学战术用于实践。篮球战术渗透一定不能让理论与实践脱离，体育教师为队员讲解战术之后，需要及时进行实践，不仅可以调动积极性，而且能够使其对战术加深印象。在战术渗透的过程中，不能只是采用灌输式、填鸭式讲解模式，而是应该采取多元化教学方式，可以借助多媒体设备为其演示篮球战术的应用视频，然后再提供实践机会，让合作小组能够尝试应用所学习的战术。此外，战术渗透实践，还要注重分组技巧，尽量让不同的队员均可以通过小组合作，不仅能够将训练水平差距缩小，而且还能够帮助她们掌握更多战术。

（四）增强团队意识

对于高中女子篮球训练而言，团队合作意识以及能力极为重要，这是成为优秀篮球队的关键。当球员具备良好的团队合作意识时，才会在比赛中积极合作，基于此，必须增强团队意识，反之，球员个人技巧再强，也会因为无法与队友充分合作而难以取得佳绩。在训练时，特别是训练前，体育教师有必要强调团队意识的重要性。例如，前文提到了分组对抗训练措施，这些均有利于强化队员的团队意识。在讲解团队意识重要性时，可以结合实战比赛的精彩片段，特别能够体现战术的价值，使其通过经典比赛片段受到心灵震撼，从而明白团队配合能够充分弥补个人能力不足。在训练中，需要引导她们深入了解以及评估自己，也可以是教师评估，综合所有评估可以拥有完整的个人信息，包括优势与劣势，可以帮助她们在赛场上找到合适的位置，学会如何合作、如何发挥自己的作用、如何为团友创造机会等。

（五）竞技对抗体验

高中女子篮球训练还需要通过竞技，使其能够积累更多实战对抗经验。曾经的篮球训练中，由于各方面因素的限制，通常实施的是“半场篮球”竞技模式，但是这种模式的跑动范围会受到限制，一定程度上会影响到球员的战术、体能等各方面能力的提升。如今，包括篮球在内的体育项目得到学校高度重视，各方面条件都比较丰富，所以应该结合实际情况控制比赛时间，或者是结合能力做好合理分组，然后进行不同层次的比赛，让队员能够感受全场对抗。在对抗体验的过程中，需要对战术进行实践以及指导，引导她们能够完成“作战”，不仅可以强化战术应用意识，而且能够提升基础技能。日常对抗可以采用两种模式：第一，相同能力层次之间进行比赛对抗；第二，基于球员意愿自由组合，让每个球员都有上场机会，从而积累一定的对抗经验。此外，高度重视正式比赛，做好赛前训练与安排，确保每个球员能够在比赛中充分发挥自己，不仅可以积累很多优秀的经验以及强化其比赛心理，而且能够强化篮球技能。每一次竞技对抗之后，应该做好训练比较，与队员一起总结与回顾，可为后续训练措施改进提供有价值的参考依据[5]。

四、结语

综上所述，高中女子篮球训练需要充分掌握篮球训练的特点与原则；同时，明确篮球训练的相关因素，包括心理因素、生理因素、学习因素以及医疗保障因素等。以此为基础，高中体育教师有针对性采取训练措施，要充分考虑影响因素，尽量为其提供良好的训练环境，这样才能提升训练成效，助力高中女子篮球事业健康发展。