功能性体能训练在高校水中健身教学中的应用分析

马劼 南京体育学院

功能性体能训练是目前热门的研究领域，它将运动训练和损伤康复等理论综合起来，通过针对个体差异性和综合性的训练方法，提高运动员的整体身体素质和运动能力。在高校水中健身教学中，功能性体能训练的应用对于学生的训练效果和综合素质提升具有重要意义。本文将重点探讨功能性体能训练在高校水中健身教学中的应用分析，包括提高运动表现、预防运动损伤、增强全身功能和个体化训练计划等方面。通过对这些应用的深入研究和分析，以期为高校水中健身教学提供科学、有效的指导和实践方法，从而提高学生的训练效果和运动水平。

1 功能性体能训练与水中健身教学的联系

高校水中健身在许多大学和学院中已经成为一种受欢迎的运动项目。许多高校为学生提供了水中健身教学的课程选项。这些课程通常包括水中有氧运动、水中力量训练、水中瑜伽和水中舞蹈等，学生可以根据自己的兴趣和健身需求选择适合自己的课程。尽管高校水中健身教学在许多方面取得了积极的进展，但仍然存在一些问题和挑战。一些高校可能面临水中健身教学设施和资源不足的问题。室内游泳池的数量有限，有些学校甚至没有专门的水中健身中心。这可能导致课程安排不灵活，学生参与的机会有限。水中健身教学可能并不适合所有学生，一些学生可能对水中运动缺乏兴趣或抵触感。这可能导致参与率较低，影响到教学活动的质量和效果。尽管许多高校的水中健身教学由专业教练指导，但有些学校可能缺乏足够的专业指导人员。这可能导致教学质量参差不齐，学生无法得到充分的指导和支持。另外，水中健身教学存在一定的安全风险，特别是对于那些没有水中运动经验或技能不够熟练的学生。缺乏正确的技术指导和安全培训可能增加受伤的风险。

而功能性体能训练能更好地服务学生水中健身运动，通过训练，个体的身体功能可以得到提高和优化，以适应特定的运动或活动需求。功能性体能训练的目标是通过有针对性的训练方法，提高个体的力量、稳定性、柔韧性、协调性等功能特点，从而满足其运动或活动的需求[1]。结构功能指的是身体各个结构（如肌肉、骨骼、关节等）在特定运动或活动中所扮演的角色和功能，不同的结构在运动中发挥不同的作用，相互之间存在着密切的协调关系。例如，肌肉负责产生力量，骨骼提供支撑和稳定，关节实现运动的灵活性等。功能性体能训练通过对结构功能的分析，确定个体在特定运动或活动中所需要的结构功能的特点和要求，根据不同的运动项目或活动，结构功能的重要性和优先级也会有所不同，训练的目标是通过有针对性的训练方法，优化和提高个体的结构功能，以达到更好的运动表现和功能水平。逻辑关系是指功能性体能训练中各个要素之间的关联和相互作用。不同的功能特点和训练方法之间存在着相互影响和配合关系[2]。例如，力量训练可以提高肌肉的力量水平，进而增加运动的爆发力和稳定性，灵活性训练可以提高关节的活动范围，增加身体的柔韧性和协调性。功能性体能训练通过分析结构功能之间的逻辑关系，设计综合性的训练计划和方法，以促进身体各个结构之间的协调和优化，提高整体的运动表现和功能水平。

2 功能性体能训练在高校水中健身教学中的应用原则

2.1 高度可行性

高度可行性是确保训练计划和方法在实践中具备可操作性和可实施性。训练方法应该具备简单易行的特点，使得个体能够轻松理解和掌握训练内容，复杂繁琐的训练计划可能会增加个体的困惑和不适应，降低训练的可行性，因此，训练计划应尽量简化和明确，使得个体能够清晰地知道如何进行训练。同时，训练计划和方法应考虑到训练场地、设备和资源的可用性，根据实际情况，设计适合的训练方案，避免对特殊设备或场地的过度依赖，如果训练计划无法在现有的条件下实施，个体可能会遇到困难并放弃训练，因此，训练计划应根据可用的资源和条件来合理安排，以确保训练的实用可行性。

2.2 高度合理性

功能性体能训练应该基于相关的科学理论知识，包括运动科学、运动生理学、生物力学等。训练计划和方法应与训练目标之间存在逻辑关联和合理性，针对不同的功能特点和训练目标，选择相应的训练方法和手段，例如，如果目标是提高力量，那么应该包括力量训练的方法，如果目标是提高协调性，那么应该包括协调性训练的方法，训练方法应与目标之间存在直接的因果关系，以实现预期的训练效果。功能性体能训练应注重身体各个结构之间的协调和平衡性，身体的不同结构（如肌肉、骨骼、关节等）在运动中相互协作，相互影响，训练计划和方法应注重整体身体的协调性和平衡性，避免过度强调某个结构而忽略其他结构的训练,通过综合性的训练，促进身体结构之间的协调和平衡，以提高整体的运动表现和功能水平[3]。

2.3 高度适度性

高度适度性要求训练计划和方法在强度和量度上进行适度调节。训练应根据个体的身体状况、训练目标和训练进程，合理控制训练的强度，强度指的是训练的负荷大小，可以通过调整重量、速度、阻力、次数等参数来实现，初学者可以从较低的强度开始，逐渐增加强度，使身体逐步适应训练刺激，高级运动员则可以进行更高强度的训练以进一步挑战身体，适度的强度调节可以激活身体的适应机制，促进身体功能的进一步提升。高度适度性要求训练计划和方法的个体化调整。每个个体的身体状况、训练水平和目标都可能不同，因此需要根据个体的特点进行个性化的调整，训练计划和方法应考虑个体的起点和目标，结合个体的反馈和效果进行必要的调整[4]。个体化的调整可以更好地满足每个个体的训练需求，提高训练的效果和适应性。

3 功能性体能训练在高校水中健身教学中的应用分析

3.1 提高运动表现

功能性体能训练可以针对水中运动的特点和要求，通过训练身体的力量、协调性、爆发力等功能，提高学生在水中运动中的表现。功能性体能训练中的力量训练可以帮助学生增加肌肉力量和爆发力，从而提高他们在水中运动中的推进力和速度，针对水中运动的特点，可以采用针对性的力量训练，例如利用水中器械进行水中划船、推波器等训练，或者进行体重训练、自由体操等来增强核心和下肢的力量。强大的肌肉力量可以帮助学生更好地控制和支撑自己在水中的运动。水中运动需要良好的协调性，包括身体各部分的协调、肌肉群的协调以及运动技巧的协调，功能性体能训练中的协调性训练可以通过使用平衡训练器材、不稳定的训练环境和多关节动作等方法来提高学生的协调能力。例如，可以进行单腿平衡训练、平衡板训练、反应球训练等，培养学生在水中运动中的身体控制和平衡感。水中运动对身体的柔韧性和灵活性要求较高。功能性体能训练可以包括伸展训练和动态柔韧性训练，通过拉伸、扭转和腿部运动等方法，提高学生的肌肉柔韧性和关节活动范围，良好的灵活性可以帮助学生更好地进行各种水中动作，避免肌肉拉伤和关节受伤[5]。水中运动需要快速的爆发力和迅速的加速能力，功能性体能训练中的爆发力训练可以通过采用高强度的快速动作和跳跃训练等方法来提高学生的爆发力。例如，可以进行跳跃训练、爆发力推铁球等训练，提高学生的爆发力和加速能力，使他们能够更快地启动和快速变向。

3.2 预防运动损伤

水中运动具有较高的运动强度和特殊的环境，容易导致运动损伤。水中运动中，保持身体的稳定性是非常重要的，可以有效预防许多运动损伤的发生，功能性体能训练通过加强核心肌群的训练，例如腹肌、背肌、臀部和髋部肌群，提高学生的身体稳定性和平衡能力，减少运动时的不稳定性，降低受伤风险。功能性体能训练可以帮助学生改善姿势和技术，避免不正确的运动姿势和动作了，通过运用正确的姿势和技术，可以减少关节的压力和肌肉的不适，从而预防运动损伤。训练中的重点可以放在正确的姿势、正确的身体对齐和运动技巧的学习上。同时，功能性体能训练可以与特定的水中运动技术相结合，针对性地训练相关的肌肉群和运动模式，提高学生在具体运动中的技术水平，例如，对于游泳运动员，可以进行划臂动作的力量和协调性训练，对于跳水运动员，可以进行跳跃动作的爆发力和灵活性训练，使学生在运动中更加稳定和安全，减少受伤的风险。

3.3 增强全身功能

水中运动要求全身各个肌肉群的协调配合和统一运动，功能性体能训练可以通过综合性的训练方法，促进学生全身功能的协调发展。通过综合性训练，可以同时训练多个肌肉群和身体部位，提高学生的全身协调性和综合性能力,例如，采用复合动作训练，如深蹲和推举、波比跳和俯卧撑等，可以使学生的肌肉群协同工作，增强整体身体功能。核心肌群是身体稳定性和动作控制的重要组成部分。功能性体能训练注重核心肌群的训练，通过针对腹部、背部、髋部等核心区域的训练，提高学生的核心稳定性和力量,强大的核心肌群可以提供稳定的身体支撑，改善动作的控制和协调，提高学生在水中运动中的表现。水中运动对动态平衡的要求较高，功能性体能训练可以通过使用平衡板、稳定球等训练工具，进行动态平衡训练，提高学生的平衡感和稳定性，增强全身肌肉群的配合和控制能力，通过动态平衡训练，学生可以更好地应对水中的不稳定环境，提高运动表现和安全性。

3.4 个体化训练计划

功能性体能训练注重个体差异性，根据每个学生的起点和目标，制定个体化的训练计划。在高校水中健身教学中，学生的水中运动水平、身体状况和目标各不相同，功能性体能训练可以根据这些因素进行个性化调整，使每个学生能够得到最适合自己的训练，达到最佳的训练效果。个体化训练计划首先需要对学生进行评估，包括身体素质、运动能力、柔韧性、核心稳定性等方面的评估，通过评估结果，教练可以了解每位学生的优势和不足，并与学生一起设定个性化的训练目标，提高某个具体技能、增强特定肌肉群的力量、改善身体稳定性等。基于评估结果和目标设定，教练可以制定针对每位学生的个体化训练计划，这意味着针对每位学生的特点和需求，设计相应的训练内容、强度和频率，对于不同的学生，可能需要注重不同的训练重点，例如某些学生需要更多的核心训练，而其他学生可能需要更多的爆发力训练，通过个体化训练计划，确保每位学生都能得到最适合自己的训练效果。个体化训练计划应该具有一定的进度和适应性。教练需要根据学生的进展和反馈，及时调整训练计划，如果学生的能力提高，可以逐渐增加训练强度和难度，挑战他们的极限，相反，如果学生遇到困难或出现不适，教练可以相应地调整训练计划，确保训练的可持续性和安全性。

3.5 综合性训练方法

功能性体能训练强调身体各个结构和功能的综合发展，可以在高校水中健身教学中综合应用多种训练方法和工具。复合动作是指结合多个关节和肌肉群的动作，可以模拟水中运动中的综合性动作要求，在高校水中健身教学中，可以采用复合动作训练来综合训练学生的力量、爆发力、协调性和核心稳定性。例如，结合划船机和俯卧撑的训练可以综合锻炼上肢、胸部和核心肌群，提高学生在划水运动中的表现。动作组合训练是将多个动作组合在一起进行训练，以模拟水中运动中的连续动作要求，通过连续执行一系列的动作，可以提高学生的耐力、协调性和技术转换能力。例如，在游泳教学中，可以设计一组包括蛙泳、自由泳和蝶泳的连续动作训练，以提高学生在不同泳姿之间的转换能力。线路训练是将多个训练站点或训练动作连成一条线路，学生按顺序进行训练，以综合提高不同方面的身体素质，。每个站点可以针对不同的训练目标和肌肉群进行设计，学生按照指定的顺序依次完成每个站点的训练，线路训练可以提高学生的全身耐力、力量、敏捷性和协调性。例如，在水中健身教学中，可以设计一个包括划船机、平板支撑、波比跳等不同训练站点的线路训练，以全面提升学生的综合体能水平。

4 结论

总之，功能性体能训练是一种有效的训练方法，可以提高学生的运动表现、预防运动损伤、增强全身功能并实现个体化训练计划。此外，功能性体能训练的综合性和个体化特点也为高校水中健身教学提供更多创新和发展的空间。因此，应该不断深化对功能性体能训练的研究和应用，进一步完善高校水中健身教学的内容和方法，为学生的健康发展和运动水平提供更好的支持和保障。