田径项目常见的运动损伤问题及防治措施探讨

查慧萍 新疆医科大学

当代体育运动中，田径项目练习内容与人们日常生活密切相关，受到很多人的喜爱。但是田径项目较多，不同项目对机体各部位的刺激不同，实际锻炼中容易出现损伤，具有较高的运动损伤风险。田径项目训练比较特殊，对场地、器材、身体素质等方面要求较高，而且导致运动损伤出现的因素较多，如果运动中学生出现运动损伤，不仅危害身体健康，严重的还会给学生以后生活造成影响。因此，我们很有必要分析田径项目常见的运动损伤问题，采取科学有效的防治措施，最大化地减少运动损伤发生率，保障学生的身体健康。

一、田径项目常见的运动损伤

运动损伤指的是人体运动中，因运动不当或者过量运动导致机体受破坏的情况。田径运动涉及到的组织部位较多，容易出现各种各样的运动损伤。常见的运动损伤包括擦伤、肌肉拉伤等损伤[1]。

（一）擦伤

擦伤是皮肤与物体接触、摩擦产生的皮外伤害，比如学生跑步过程中，突然摔倒会与地面发生摩擦，从而引发皮肤擦伤。这种运动损伤的主要症状为身体某个部位出现表皮剥落、组织液渗出等，严重的话出血较多。擦伤主要出现在学生四肢关节处。

（二）肌肉拉伤

肌肉拉伤是学生肌肉、韧带等因收缩或拉长而引发的肌肉损伤、韧带撕裂等伤害。当出现肌肉拉伤时，学生会出现肌肉疼痛、肿胀等问题。在田径训练中，如果学生受伤的肌肉再次收缩或拉长，其疼痛感会瞬间加剧。若学生肌肉存在局部凹陷或凸起等情况时，基本可判断为肌肉断裂[2]。

（三）关节扭伤

关节扭伤是田径项目运动中较为常见的运动损伤，这种损伤主要出现在踝关节、肩关节等部位。比如，学生在跳跃运动中容易出现踝关节扭伤，当学生跳起或落地过程中身体出现失衡，会出现踝关节内翻或外翻等损伤。一般情况下，踝外侧韧带扭伤大多是脚内翻引起的。一旦出现踝关节扭伤的情况，学生的患足持重能力会有所下降，严重的话会出现跛行等问题。

二、田径项目运动损伤产生的原因

田径项目主要包括跳跃类项目、跑类项目以及投掷类项目等，这些项目对人体速度、力量、耐力等素质有较高要求，也对人体心理因素的要求极高。在田径运动过程中，不同运动项目会引发不同的损伤类型，而且这些损伤与项目特征相符。在田径项目运动中，运动损伤是不可避免的。通过对田径项目运动损伤产生的原因进行分析与研究，发现其原因主要包括学生、教师和客观原因[3]。

（一）学生方面的原因

其一，学生对运动损伤的防护意识不强。当前一些学生在田径运动中自我保护意识不强，没有使用相关防护设备做好各个关节的保护工作，尤其是膝盖、踝关节等易受伤部位的防护，在无形中增加了运动过程中受伤的风险。另外，部分学生对运动损伤不够重视，认为运动过程中出现损伤无可厚非，并不会影响后续的训练。正是因为这种心理的存在，导致学生在田径项目训练中的受伤风险大大增加，使得学生的运动损伤加剧，给学生身心造成很大伤害。

其二，学生运动前的热身活动不够充分。学生在田径运动前准备不充分，是造成田径运动损伤的主要原因。田径项目运动训练量比较大，在运动之前进行充分的热身活动十分重要。通过适当、科学的热身运动，可以提高学生身体肌肉的温度，使学生身体保持放松状态，提高各个关节部位的灵活性。但是当前一些学生对运动前的热身活动重视度不够，运动准备活动不充分，仅仅进行一些简单的踢腿活动，难以达到热身效果，会增加学生田径运动中的受伤风险，进而引发运动损伤问题。

其三，学生训练强度过大。人体运动能力是有限的，而且不同人可接受的训练强度有限，对训练强度的承受能力也有一定差异。开展田径运动训练时，只有充分考虑学生身体素质和生理特点，了解学生所能承受的最大运动负荷，合理控制训练强度，才能避免运动损伤。但是一些学生为了在训练中脱颖而出或者参加一些比赛项目，不顾身体素质盲目训练，导致训练强度超出了身体所能承受的范围，极易引起运动损伤，如果长期下去还有可能形成劳损。另外，一些学生进行田径运动时，技术动作规范性不足，不仅影响运动技能的掌握和运动能力的提升，而且会导致运动损伤的出现。在训练过程中，只有规范训练动作，形成优良的训练习惯，才能有效减少运动损伤出现的风险。

其四，学生本身身体素质不强。田径项目对学生身体素质提出了较高要求。练习田径不仅需要学生身体具有良好的协调性与灵活性，而且对学生的爆发力要求较高。在田径项目训练过程中，学生的身体素质会影响运动成绩。但是学生身体素质参差不齐，如果身体机能不良，在田径运动中很可能出现体力不支的情况，引发运动损伤。此外，如果学生在田径运动前睡眠不足，其肌肉力量、速度等运动指标也不高，从而增加运动损伤风险[4]。

（二）教师方面的原因

其一，体育教师专业素养不高，制定的训练计划不够合理。田径项目具有较强的技术性和专业性，学生运动时存在较高的运动损伤风险。为了快速提高学生的训练成绩，教师需要制定科学合理的周期训练计划，提高运动训练的科学性。但是一些教师专业素养不高，难以为学生制定出合理的训练计划，在训练组织方面存在一定的盲目性，不仅会增加运动损伤风险，而且会影响学生今后的发展。在田径运动训练中，如果体育教师对田径运动的动作技术的讲解不太合理，学生对动作技术要领掌握的不够透彻，在运动过程中很容易出现技术动作错误，从而导致运动损伤；如果体育教师对训练内容把握不够，安排的训练内容强度过大或者难度偏大，与学生身体素质不符，也容易引发运动损伤；如果体育教师不注重训练前的热身活动和训练后的放松环节，学生难以养成良好的训练习惯，也会导致运动损伤的出现[5]。

其二，体育教师训练经验不足，难以正确应对运动损伤的急救处理。团竞项目的训练量较大，有丰富经验的体育教师是所有学生向往的。大多数学生对田径项目及运动损伤知识的了解，主要来源于体育教师。如果体育教师缺乏田径训练经验，对运动损伤知识了解的较少，学生运动存在较大的损伤风险。另外，在田径项目训练中，如果学生突发运动损伤，而体育教师难以正确应对，导致学生运动损伤无法得到及时有效的急救处理，不仅会加重学生的运动损伤程度，而且会影响学生身心健康发展。

（三）客观原因

田径项目训练比较特殊，对场地、器材等方面都有很高要求。这些客观因素可能导致学生出现运动损伤。运动场地的好坏、使用设备设施是否满足训练要求等，都会影响学生运动损伤风险。一些学校的运动场地是塑胶场地，质地非常硬，对学生身体的反冲力非常大，稍有不慎就会导致学生运动损伤现象。一些学校的场地器材更新较慢、维修保养力度较小等，这些也是导致运动损伤出现的主要原因。此外，田径项目训练大多是在露天时候进行，运动过程中天气原因也会造成运动损伤。

三、预防田径项目运动损伤的有效措施

（一）学生方面的预防措施

其一，增强运动损伤防范意识。目前学生对自身生理特点了解度不够、缺乏对田径训练常识或者人体结构知识的认识，总体上思想认识不高，是导致田径运动损伤出现的根本原因。因此，为了科学有效地预防运动损伤，学生需要提高思想认识，，通过了解和掌握人体结构和运动训练相关知识，使学生在田径运动中做好自我保护。另外，加强思想方面的教育，让学生认识到预防运动损伤对自身发展的重要性，积极学习运动损伤相关的教育内容，不断增强运动损伤防范意识，将运动损伤预防观念渗透到田径运动训练的全过程。

其二，田径运动前做好充分的热身活动。科学合理的热身活动能够提高人体肌肉温度与兴奋性，使肌肉与内脏器官的功能保持良好的状态，激发出各个关节部位的灵活性，为接下来的运动训练做好准备。由此可见，热身活动的作用十分关键。为此，学生在田径运动前需要做做好充分的热身准备，将机体功能状态与训练内容有机结合，有效降低运动损伤风险。

其三，学生要熟知自身的身体机能。学生应当对自己的身体有透彻的理解，能够准确认识到自身机体的优点与不足，在田径运动中有意识地减少运动损伤。同时，学生应当积极与体育教师沟通交流，根据自身机能特点制定合理的训练计划，采用适宜的训练方式，将自身的优点得到充分的发挥。

其四，做好田径训练后的放松活动。训练后放松活动质量对学生运动水平提升、身体健康等有直接影响。田径训练中，通过充分的整理放松活动，学生内脏器官与心理可以得到很好的放松，不仅可以消除身体疲劳，而且对于提升学生的体育运动能力有重要意义。

（二）教师方面的预防措施

其一，合理安排田径训练。要想提高学生的运动成绩，降低运动损伤发生的可能，体育教师应当合理安排训练时间与训练负荷，从学生身体素质出发制定科学合理的训练计划，确保训练计划与学生身体素质相匹配，高效化地完成田径训练任务。在实际训练过程中，教师应当结合实际情况合理安排训练量与训练强度，严格遵循训练规律，按部就班地提高运动负荷与训练强度，促进学生身体素质的有效提升。另外，教师需要根据实际训练情况优化和调整训练计划，尽可能避免因运动量过大、运动强度过高等带来的运动损伤。

其二，提高教学能力水平。在田径运动训练中，教师应当主动学习体育保健方面的知识，不断提高自身的业务水平和教学能力。只有扎实掌握体育保健知识，教师才能正确引导学生科学预防运动损伤。首先，体育教师应当清晰地了解那些技术环节、技术动作容易引发学生的运动损伤，在训练之前组织学生做好预防。其次，体育教师应掌握基本的急救处理知识，一旦学生训练中出现运动损伤，教师应当做出及时有效的急救与处理，避免运动损伤程度加深。

其三，加强运动损伤防护方面的指导。体育教师是田径项目训练的主导者和组织者，需要加强运动损伤预防与防护方面的指导，使学生深刻认识到预防运动损伤的重要性，从而提高运动损伤防护意识，采用科学合理的训练方法开展运动训练。另外，在训练过程后，教师需要做好监督指导工作，充分发挥学生的主观能动性，提高学生训练的主动新和自信心，有效减小运动损伤发生的概率。

（三）训练条件方面的防治措施

训练场地、训练器材是学生田径训练中不可缺少的基本要素。舒适的训练场地、安全的训练器材不仅有助于学生运动成绩的提高，而且能够有效预防学生运动损伤的发生。因此，在田径项目训练中，我们应当保证训练场地、器材等基本训练条件，保障田径训练的顺利开展。

其一，合理选择运动场地。国家对田径运动场地提出了明确标准，学生在平常训练中应当在标准的运行场地训练，不达标的训练场地很容易引发学生的运动损伤。所以，学校应当为学生选择合理化、标准化的运动场地，帮助学生规避运动损伤风险[6]。

其二，加强训练器材的维护。为了切实保障学生田径训练的安全，学校应当定期检修和维护运动场地的训练器材，及时维修损坏的器材配件，更换已经损坏的训练器材，有效消除训练的安全隐患。另外，每次开展田径运动训练之前，教师和学生需要对场地器材进行安全检查，为训练提供良好的环境条件，保障运动训练的正常开展，有效减少运动损伤的发生。

其三，加强对不良天气因素的防治。天气因素对训练效果、运动损伤都有一定影响。体育教师应当加强对不良天气的防治，通过制定合理的防治方案，有效预防运动损伤。如果天气过于炎热，教师应适当减少学生的训练量，提前准备藿香正气水等必要药品，避免运动过程中突发问题的出现；如果遇到大风等恶劣天气，教师应当选择适合的运动方式，避免因天气原因造成运动损伤；如果天气过于寒冷，学生的身体机能会有所减弱。教师应当合理调整训练量与训练时间，减少运动损伤的发生。

四、结语

综上所述，田径项目在体育领域扮演者重要角色。田径运动的技术性很强，学生运动过程中容易发生运动损伤。学生因素、教师因素、运动场地或者天气因素等都有可能导致学生运动损伤的出现。因此，在田径运动训练过程中，学生应当增强运动损伤防范意识，运动前做好充分的热身活动，并且对自身的身体机能有深入了解。另外，体育教师应当综合考虑学生身体素质以及训练强度，为学生制定科学合理的训练计划，遵循运动训练规律安排训练内容、训练负荷等，将运动损伤发生的可能将至最低，有效提升学生的身体素质。