秋季养生，这三个“雷”你踩了吗？

见习记者 殷陈萱

锻炼身体不等于过度运动

秋天是不少人心中最适合运动的季节，秋高气爽，适宜的温度与晴朗的天气总能让人在进行户外运动时心旷神怡。锻炼不仅能帮助提高身体机能，增强免疫力，还能促进多巴胺的分泌，提升更多正面情绪。对这个容易“伤秋”的时节，是非常好的“快乐源泉”。但锻炼不等于提倡大家对运动无极限的追求，从中医的角度看，运动就像是一条抛物线，前阶段对身体有很多益处，而在超越身体所能负荷的最大值后，就容易给人带来负担，产生不必要的消耗。古人常说的“登高”就是非常适合在秋天进行的有氧运动。秋游、登山等活动既能增加大家与自然的接触，让宽阔的景色打开心怀，又能促进肌肉的增长，在适度范围内锻炼到身体，是极佳的秋季运动选择。

润肺不等于过度进食滋补品

对中医有一定研究的人会了解秋季养生应该注意养肺、润肺，秋天干燥的气候容易引发口干咽燥、咳嗽等呼吸系统的问题，这时服用一些滋阴养肺的食物能有效缓解“秋燥”的发生。燕窝、海参等滋补食品一直被誉为是养生的食疗佳品，食用这些高营养价值的食物能一定程度上有益于身体健康。不过要注意的是，过度食用这类上等滋补品会在润肺的同时，给脾胃带来负担，增加肠胃消化吸收的难度。中医更推荐大家回归自然，营养要均衡，不用刻意盯着某一类食材进补。秋天本就是丰收的季节，应季的食物品种多样，口感还各有特色，饮食上可以越杂越好，尽情享受秋季美味的洗礼吧。

膏方不能着急吃

膏方是中医里八种剂型之一，最早可以追随到汉朝，《黄帝内经》中就有关于膏方的记载，是调理身体、补益气血的滋补上品。一些人认为在经历过酷热难耐的夏天过后，就到了属于食用膏方的季节。其实不然，苏州中医院的医生告诉记者，立秋之后就开始进补膏方实在有些操之过急，冬天才是一年四季中最适合用膏方调理身体的季节。中医讲究五脏调和，夏天过度消耗能量后，秋天就应该注重健脾与润肺，让身体功能恢复和谐状态，为冬天抵御寒冷做好准备。古有谚语：“三九补一冬，来年无病痛。”冬令时节进补，能养藏好气血，此时服用膏方可以实现事半功倍，让来年能有个无病无痛的好身体。

健康度过秋天的五个TIPS

外出时戴好帽子

秋高气爽，但随着秋天的到来，带着丝丝寒意的风也来了，此时进行户外运动或出行时，呼吸系统更容易受到冷空气的刺激，引发一系列身体连锁反应。大家在外出时可以准备好一顶有防风作用的帽子，或选择穿着连帽服饰等，做好头部的保暖工作。习惯骑自行车、电动车等出行的朋友们可以选择带有面罩的头盔，保证口鼻不直接受到快速行驶时冷空气的刺激。

养生注意健脾润肺

干燥的气候更容易引发肺部的健康问题，在做好外部保护的同时，大家也可以通过多喝茶、多食用润肺健脾菜肴的方式达到内调的效果。除了上文中提到的苏州医生建议秋季食用的三大美味外，雪梨、百合、山药等食材也都是极佳的食补佳品。

公共场合戴好口罩

秋季是上呼吸道问题高发的季节，也是流行性感冒容易在人群中传播的季节。

昼夜温差变化大、过敏源增多等问题都容易引发季节性的身体问题。在公共场合佩戴好口罩，既能保护好个人健康安全，又能有效阻碍粉尘、病毒等的传播，是健康享受秋天的好办法。

空调使用要注意

气温变化大是秋天的特点之一，此时室内空调的温度调控与使用就变得尤为关键。及时关注天气变化，实时调整室内温度可以有效解决室内外温差大引发的身体不适。大家还可以通过安装空调出风口挡板、调整出风量等办法，让风口不直接对着人，这样就能缓解关节受寒、着凉感冒等问题。

洗完头要及时吹干

很多长发的女生会习惯在洗头发后，用毛巾包裹湿发，隔一段时间再吹干，还有一些人习惯让头发自然干，这样的习惯在寒意丝丝的秋天容易引起头痛等问题哦。中医认为头为诸阳之会，让头发阴干容易让寒气侵袭体内，从而导致头部与颈部的不适。在洗完头后及时吹干，可以更健康地度过秋天哦。