青少年赛艇运动员冬季体能训练实践研究

何从林

［摘 要］选取10名青少年男子轻量级赛艇运动员为研究对象，设计冬季体能训练方案，并通过对方案实施中训练数据及生化指标监控数据的对比分析得知：每周三次力量训练强化了运动员的身体力量素质，每周两次定时跑训练和50min测功仪训练有效提升了运动员的有氧耐力，专项技术训练有效提高了运动员划船的整体技术与能力；生化指标监控方便了教练员适时调整训练强度和负荷，对有氧耐力训练意义重大。

［关键词］冬季体能训练；效果分析；青少年男子运动员；轻量级赛艇

［中图分类号］    G633.96            ［文献标识码］    A          ［文章编号］    1674-6058（2023）21-0011-04

体能是运动训练过程中以人体供能系统作用下的能量代谢为基础，人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，它包括身体形态的适应性变化和力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等基本素质。体能具有一定的方向性，不同运动项目所表现出的体能并不相同，赛艇运动员的体能是基于赛艇专项训练刺激所形成的运动能力，它的形成受到身体、心理、环境等各种因素的影响，因而赛艇运动体能训练是诸多因素所构成的复杂系统，体现一种体能的“整体质”。不同阶段的训练产生不同的负荷刺激效应，体能表现水平也不相同，冬季训练是提升赛艇运动员体能的特殊训练，在年度训练计划中占据重要的地位。为研究冬季体能训练的方法及效果，进而为赛艇教练员提高训练水平提供有价值的参考，选取10名15—16岁年龄段的青少年男子轻量级赛艇运动员为研究对象，设计训练方案，并对训练与监控数据进行比较与分析。

一、青少年男子轻量级赛艇运动员冬季体能训练方案

根据青少年发展特征以及训练的具体情况，整体设计冬季体能训练方案：准备阶段2周，训练阶段18周，测试阶段1周。再依此设计周训练计划与课时训练计划。其中周训练计划内容分别是：周一为速度训练和一般力量训练，周二为一般耐力训练和有氧耐力训练，周三为专项技术训练、有氧强度训练和小肌肉群训练，周四为水上有氧强度训练和一般耐力训练，周五为一般力量训练和水上专项技术训练，周六为速度耐力、有氧耐力训练和水上专项技术训练，周日休息调整。课时训练计划见表1。训练实施过程中如果遇到风雨等天气影响，便对相关内容进行适当调整。

二、青少年男子轻量级赛艇运动员冬季体能训练效果及监控分析

（一）冬季体能训练效果分析

1.身体力量训练效果

根据项目特点和运力方式，选择性地对运动员冬训前后的卧拉和负重深蹲两个力量指标进行测试并记录（见表2），以便分析力量訓练效果。

从表2可以看出，冬季体能训练对于运动员卧拉力量和负重深蹲的影响较为显著，说明冬季体能训练对运动员上下肢力量的发展具有一定的作用，运动员上肢力量提高8.04kg左右，下肢力量提高3.94kg左右。

2.有氧耐力训练效果

在关注力量训练的基础上还关注有氧耐力的训练。有氧耐力训练要求运动员具有很强的有氧耐力，其对于控制运动员的体重具有一定的作用。有氧耐力训练主要于陆上和水上进行。如陆上每次匀速跑1分钟，路程大约20—25km，心率大约在150—170pbm之间。以3000m训练为例，分析有氧耐力训练效果（见表3）。

冬训前后的测试数据表明，运动员的平均速度提高了28.1s，且差异性显著（p>0.01），这充分表明，每周两次匀速跑有效提高了运动员的有氧耐力。

3.专项技术训练效果

为了解专项技术训练效果，主要比较冬训前后测功仪2000m的测试数据（见表4）。

由表4数据可知，冬季体能训练对青少年男子轻量级赛艇运动员测功仪2000m成绩的影响非常显著（p>0.01），表明经过冬季体能训练，在提高速度、耐力、力量等综合素质的基础上，运动员的专项技术也显著增强。测功仪2000m实际上就是模拟赛程的一项活动，它具有重复操作性，是衡量运动员专项技术能力的主要方法，因而成为一般运动队常规训练与测试的内容之一。

（二）冬季体能训练监控分析

通过监控运动员在进行冬季体能周训练过程中的相关生化指标，确保运动员的冬季体能训练效果，并保证运动员训练期间运动负荷的合理性。为保证准确性，主要选取第1周、第7周、第14周和第21周的测试数据。

1.血红蛋白指标监控

运动员在冬季体能训练期间的血红蛋白平均值基本在150—160L-1的正常范围内波动，且大多数时候处于此范围的最高限值。血红蛋白波动趋势为第1周上升，第7周下降，而到了第14周和第21周则再次回升。这说明训练初期运动员身体机能状态良好，但在进行大运动量训练时，前期身体机能不够适应，因而血红蛋白大幅下降。随着对大运动量训练的逐步适应，血红蛋白也就逐渐回升了。经过训练恢复期后，血红蛋白基本恢复到原先水平，这便说明训练符合一般规律。

2.血清尿素氮和肌酸激酶指标监控

通过检测发现，运动员第7周的血清尿素氮数值高于正常值，说明运动员对上周的训练不够适应，运动负荷需要调整。第14周和第21周的数据回落到正常范围，说明训练比较合理。肌酸激酶也是评定肌肉对运动负荷反应与恢复的重要指标，但由于轻量级赛艇运动冲击力较小，在训练中对其的影响程度并不大，加上检测技术的实际状况，所以并未进行检测。

3.心率与血乳酸值监控

首先，通过检测运动员心率变化情况监控训练负荷。在一次训练课（包括大力量有氧耐力训练等，整个过程大约2个小时）中对2名运动员心率变化情况进行观察：运动员平均心率在148pbm，最高心率达到179pbm，在5次全大力拉测功仪测试中，短时间内运动员心率快速升高，但随着测试结束又能快速恢复，说明运动员心血管功能良好。在每次大运动量拉测功仪训练中，运动员最大心率都接近180pbm，而在通过心率控制间歇训练后，运动员的心率又能下降到105pbm及以下水平。在60min有氧耐力训练中，运动员的心率基本稳定在160pbm左右，这说明冬季体能训练对运动员的有氧耐力的提升具有很大的作用。

其次，通過血乳酸值监控训练负荷。国际上公认血乳酸值为4mmol·L-1时最有利于通过乳酸无氧阈训练提升运动员的有氧耐力。为此，冬季体能训练时分别于11月下旬和2月下旬测试了运动员的血乳酸值，以监控50min测功仪训练（要求浆频控制在15次/min）强度，数据如表5。

从表5可以看出，第一次测试的血乳酸值高于标准值4mmol·L-1，说明有氧耐力训练负荷偏大，不利于有氧耐力的训练，需要调整训练强度。第二次测试数据是在第一次训练后调整的基础上所获得的结果，虽然总距离等其他数据略小于第一次，但血乳酸值却接近标准值，且10S心率在27次左右，处在乳酸阈范围内。这说明调整后的训练有利于运动员有氧耐力的发展。

（三）运动员比赛成绩对比分析

测试并记录了冬季体能训练前后水上2000m的比赛成绩（见表6），以便通过数据对比分析冬季体能训练对专项运动成绩的影响以及成绩提高的原因。

由表6可知，冬季体能训练前后运动员的专项运动平均成绩分别为476.15±15.20s和454.25±11.95s。很显然，经过21周的冬季体能训练，运动员的专项运动成绩显著提高。究其原因，主要在于教练员能够合理、科学设计训练计划，并按照训练计划加强运动员的上下肢力量等身体素质；能够通过心率、血乳酸值监控调整训练强度与负荷，提升运动员的有氧耐力；能够通过血红蛋白指标监控等促使运动员劳逸结合，在合理控制运动员运动强度和运动量的基础上让运动员稳定恢复，提升体能；能够在长期稳定的长划专项训练中，根据运动员和轻量级赛艇的特点，提高运动员的划桨效率，并提升运动员的整体划船技术与能力。

三、结论与建议

1.运动员血红蛋白等生化指标的监测结果说明，运动员的身体机能能够适应赛艇运动，但在前期训练中还需要注意恢复训练的效果。

2.冬季体能训练的重点内容是训练运动员的力量、有氧耐力以及划船技术。力量训练提高了运动员的身体力量素质；定时跑训练和50min测功仪训练有效提升了运动员的有氧耐力；专项技术训练不仅让运动员的体能得到了提升，还提高了他们的整体划船技术与能力。受到环境限制，水上2000m训练多以稳定态势的长划训练为主，虽然对运动员有氧耐力的提升有很大帮助，但对训练节奏与负荷却产生一定程度的影响。

3.轻量级赛艇训练中，教练员通过心率和血乳酸值监控运动员的训练负荷，并在涉及运动员有氧耐力的乳酸阈训练中有效控制乳酸阈值，从而适时调整训练强度和负荷，发挥有氧耐力训练的最大作用。

4.通过整个冬季体能训练，赛艇专项成绩显著提高，说明训练的设计与实施合理恰当。但是，对于青少年男子运动员来说，其机体能力与优秀运动员的机体能力之间还有不少差距，在技术等方面还存在不小的发展空间。这对于以后运动员选材和训练等来说都是值得关注的内容。

基于以上分析提出建议：一是严格选材要求，尤其是对符合轻量级赛艇运动特点的运动员的四肢长度、肩宽、髋关节等身体形态的要求，以减少这些身体形态对赛艇运动比赛成绩产生的负面影响；二是在加强力量训练的同时加强划桨技术训练，特别是加强浆频及其效果的训练，以提高比赛成绩；三是鉴于生化指标监控对训练负荷调整的重要意义，建议保持监控的持续性，特别是对血乳酸值的监控至少要保持每周一次；为提高水上训练效果，可以适当延长水上2000m比赛时间，也可以增加模拟比赛的次数，提升运动员适应比赛节奏和强度的能力，以便运动员在正式比赛中发挥最佳的能力。

［   参   考   文   献   ］

［1］  姜扬. 河北省赛艇队冬训阶段专项素质训练效果影响的监控研究：基于备战十二届全运会2012～2013周期［D］.石家庄：河北师范大学，2014.

［2］  池秀清. 湖北省赛艇轻量级运动员冬训期体能训练的研究［D］.武汉：华中师范大学，2012.