开展足球游戏发展学生体能

2023-10-06查锋周朝活索朗土旦

校园足球 2023年6期

查锋周朝活索朗土旦

（1.广东省广州市真光中学，510380；2.广东省广州市星海音乐学院附属中等音乐学校，510500；3.西藏自治区那曲市拉萨那曲第一高级中学，850000）

体能作为人类一切生命活动和目标行为的动力基础，是人体健康和能力评估的一个重要指标[1]，能直接影响队员的身体灵敏性、反应力、协调性、爆发力、平衡性等能力，是足球训练的重点与难点。因此，笔者重点针对位移速度、反应能力、灵敏性、爆发力等方面介绍5种游戏方法，以此促进队员的体能发展。

一、追逐游戏

游戏目的：让队员围绕相对固定的路线进行游戏，提升队员加速、减速及变向的运动能力。

游戏方法：设置1个由多个标志盘围成的直径为3～5m的圆形区域，2组队员分别位于圆形区域两侧。当教练员发出“开始”口令后，每组派出1名队员沿着圆形区域边线展开1VS1追逐游戏。每名队员进行8～12s的游戏，体能下降后快速进行同组队员交替，每组游戏时长不超过3min，组间休息时间不少于练习时间（图1）。本游戏适用于水平三、水平四阶段的队员。

图1 追逐游戏

游戏拓展：队员可采用不同的方式进行追逐，如，进行蹲下起跑、平板支撑起跑等。

指导要点：游戏过程中，教练员应提醒队员体会和理解自身的移动能力，强调不断观察、降低重心、反应迅速、起动快。

二、九宫格游戏

游戏目的：组织队员进行基础移动游戏，通过增加运球距离和变化运球方向，培养队员的反应能力。

游戏方法：设置一个12m×12m的九宫格游戏区。将队员分成2组，每组3～5名队员。当教练员发出“开始”口令后，各组队员采用接力的方式，快速跑到游戏区将教练员摆放的标志盘摆放成横或竖为1条线，最快完成的小组获得胜利（图2）。可以采用计时赛或淘汰赛的方式，每名队员每次游戏时间尽量控制在10s左右。本游戏适用于水平四、水平五阶段的队员。

图2 九宫格游戏

游戏拓展：将游戏内容与专项移动特点相结合，结合足球绳梯进行各种脚步综合练习，如，在规定线路运球、踢空中球、头顶球、“之”字形线路移动等。

指导要点：游戏过程中，教练员应提醒队员学会在移动中快速思考，在不断变化中合理的交流。

三、镜像游戏

游戏目的：模拟真实的比赛情境，提升队员的信息认知水平和处理能力，发展队员识别多元任务信息的能力。

游戏方法：设置1个8m×8m的区域，2名队员位于中线的中点两侧，教练员指定1名队员为执行队员，则另1名队员为模仿队员。当教练员发出“开始”口令后，执行队员可以从多方位移动逐步过渡到跳跃、滚翻及各种组合动作，要求模仿队员准确、快速及高质量的模仿动作。游戏时间一般为30～40s，模仿队员动作速度质量下降或出现体能不足的问题时，应该停止游戏。休息时间为30～50s，然后两者互换角色。每名队员至少进行2组以上游戏，游戏总时长不少于90s（图3）。本游戏适用于水平四、水平五阶段的队员。

图3 镜像游戏

游戏拓展：2～3名队员小组配合，结合运球、突破进行镜面同向与反向转换练习。

指导要点：游戏过程中，教练员应提醒队员尝试进行不同移动方向和运动方式的练习，强调学生的协调性及思维的预判性。

四、封堵游戏

游戏目的：提升队员的反应能力和快速决策能力，激发队员的训练积极性，从而帮助队员更好地掌握运动技能，形成良好的运动意识及准确的动作技能。

游戏方法：设置1个5m×5m的封堵区域，区域内设置1名防守队员，另设置4名进攻队员分别站在封堵区域的边线外侧。当教练员发出“开始”口令后，进攻队员避开防守队员，尝试运球穿越封堵区域移动到另外一侧（图4）。为了降低可能存在的运动风险，避免防守队员使用暴力防守手段，训练开始阶段可以指定防守成功的有效部位，如，触碰进攻队员的手臂、背部、肩膀，或者防守队员可以手持体操垫，用体操垫触碰进攻队员即为完成防守，阻止进攻队员运球移动等。如果防守成功，攻防队员交换位置继续训练。本游戏适用于水平四、水平五阶段的队员。

图4 封堵游戏

游戏拓展：进行1VS2攻防训练。

指导要点：游戏过程中，教练员应提醒防守队员提前观察、准确判断、快速选位，并根据进攻队员的站位进行有效拦截或抢断。

五、团队控球游戏

游戏目的：有效提升队员的反应速度、观察能力和合作能力。

游戏方法：在1个15m×15m的区域内，设置2名进攻队员（红队）和6名防守队员（白队），另设置2个足球。当教练员发出“开始”口令后，6名防守队员在区域内不间断传接2个球。此时，防守队员则采取拦截的方式获得球权，防守队员抢到球后，则与被抢球队员互换角色，继续训练。训练过程中，不允许使用存在较大潜在危险且暴力的防守行为，如，抱摔、扑打等（图5）。本游戏适用于水平四、水平五阶段的队员。