巧做家务不伤腰

◎文/王荣华

有些中老年人在做家务的时候经常感觉腰酸、腰痛，一直起身子的时候都会扶着腰，严重的时候甚至痛得直不起腰。这个时候就该警觉啦，您的腰可能已经出现了问题！

腰椎是我们人体在活动时的重要转轴，也是人体最脆弱的部位之一。不正确的生活习惯会对腰椎造成很大的伤害。在大扫除和日常做家务的过程中，我们经常需要弯腰，常常保持一个姿势不动，因此更要掌握保护腰椎的知识。牢记以下护腰小诀窍，做家务时可有效预防腰痛，不伤腰椎。

打扫姿势有讲究。平时在扫地和拖地时，由于每个人的身高、臂长以及工具手柄的长度均不一样，导致人弯腰的角度也不一样，腰部受到的负荷也就有所区别。由于人是直立动物，直立状态就成了我们的生理状态，而弯腰的姿势当然就成了非生理状态，再加上清扫时长时间保持弯腰的姿势，对人体的腰椎和腰肌损伤非常大。

正确做法：家里的拖把用着要顺手，拖把的长度不能太短，也不要过长，以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜。而且在握拖把时，不要总是同一只手在前，可以交替两只手的前后位置。此外，在拖地过程中，建议前后左右地擦地，腰部可以处于不同的运动过程，也是一种锻炼腰部的方式。此外，擦拭桌椅板凳时，也应避免弯腰去擦，可以坐着擦。

洗衣服、晾晒衣服别累着腰。就算现在家家户户都有洗衣机，不需要在洗衣服这件事情上耗费太多时间。但是收拾衣物，部分衣物搓洗、晾晒时，还是需要我们弯腰把衣服从盆里捞出来，这些也会对腰部产生很大的负担。

正确做法：不要把装衣物的盆或晾衣篮放地上，最好放在凳子上，这样能降低腰部前倾的程度，减轻腰部负担。更不要端着盆或爬到高处晒衣服。同样的，叠衣物时也不要坐在地板上或床上叠，而是应铺在桌子上叠，这样可以减轻腰部负担。

洗菜做饭，既要护腰又要护颈。做饭是个辛苦活，在厨房里洗菜、切菜、炒菜……通常一站就是至少二三十分钟，甚至更久，而且还需要长时间的低头忙活，会使颈背部肌肉一直处在紧张状态。一旦用力不当，颈后部就容易出现酸痛、酸胀、肩胛部不舒服等症状，有时甚至会出现头晕、头痛、心慌、双手麻木等问题。

正确做法：将一个高度10 厘米左右的小板凳放地上，两只脚轮流踩在上面，并与另一只脚之间隔开半步距离，这样可以减轻腰部负担。另外，腹部贴着厨台，可以分散腰部压力。从位置较高的橱柜取物时，应该站在凳子上去拿，不要勉强伸臂踮脚去够。而且不要长时间低头切菜、洗菜等，每隔一会儿要提醒自己活动活动，变化一下姿势，放松一下颈部的肌肉。

搬东西，动作有讲究。搬抬重物时，弯腰搬抬可能损伤腰部肌肉及椎间盘。直腿弯腰拿东西也不可取，因为这时所有脊柱后侧的张力，都由韧带来承担，容易造成腰骶部扭伤。

正确做法：搬移重物时，要双膝微曲，使物体尽量靠近自己的身体，这样就可以减少腰部负担，降低腰部损伤的可能。最好先蹲下来，把身体前倾，让重力分担到腿部，主要靠臀部、大腿的力量，避免腰背用力。

超市购物，最好带双肩包。去超市购物，不论东西多少，最好都要用手推车，因为提购物筐或手提袋会给腰部带来负担。另外，购物时最好带双肩包，这样回家路上对腰部负担最小。如果实在要拎着走的话，应尽量将物品按重量平均放在两个袋子里，左右手各提一个，以保持身体重心平衡，减轻腰部负担。

出现腰痛不能拖，应及时治疗。日常生活中很多因素都容易引起腰椎间盘突出，随着生活节奏的加快，很多人的腰已经不堪重负。因此在做家务时千万不要太较劲，要重视自己的腰。若一不小心闪着腰或腰疼，应立即休息，同时配合使用一些消肿止痛、疏散寒邪的药，有助于改善腰痛症状。需要提醒的是，腰痛不能拖，拖到最后，腰椎间盘突出等就会找上门。长年累月的腰痛，病情会逐渐变得严重，还会引起下肢麻木、冷凉、无力，不仅行走坐卧的时候会越来越痛，甚至会出现大小便障碍和瘫痪，严重影响生活。因此，出现腰痛一定要及时就医，谨遵医嘱。