李光羲的养生秘诀

◎徐艳文

2022 年3 月，我国著名抒情男高音歌唱家、歌剧表演艺术家、中央歌剧院国家一级演员李光羲因病去世，享年93 岁。一个多月前，他应邀参加山西电视台春晚时，还身杆笔直，精神抖擞，声如洪钟。这位老人生前的养生秘诀，值得借鉴。

曲不离口

李光羲少年时，没读过正规的音乐学院，但凭着刻苦钻研的精神和对音乐的酷爱，自学了美声唱法。20 世纪50 年代，他考进了中央歌剧院。从那时起，他每天坚持唱歌，当然也是工作。从养生的角度看，唱歌相当于通过声音的共鸣，“按摩”五脏六腑及大脑，可以增强血管的弹性，促进气血运行，使人身体健康。

喜欢运动

李光羲说：人总是要老的，身体各项机能逐渐衰退，运动可以延缓人的衰老。因此，除了唱歌，李光羲特别喜欢运动。年轻时他喜爱踢足球、滑冰、游泳。特别是游泳，半个多世纪以来，已经成为他和老伴生活中必不可少的一部分。但有件事对他触动很大：一次老干部们在一起游泳，结束时有个人说，你们先走吧，我规定的指标还没游到呢。当他再次下水的时候，心脏不行了，就在一刹那，猝死了。后来李光羲总结了教训：运动不能定指标，要量力而行。健身房是李光羲每天必去的地方，他通过练哑铃增加臂力，练仰卧起坐锻炼腹肌，甩手、半蹲练大腿肌，练俯卧撑锻炼胸大肌。他认为，运动是保持身体健康的重要手段，大小臂肌肉、胸大肌、腹肌和大腿肌这四组肌肉，支撑着男人的健康。长期坚持适度、适量的运动，能使人精神焕发，充满活力。退休后，各种演出邀请不断，他全国各地跑，也从不觉得累。

乐观向上

1977 年，李光羲演唱的《祝酒歌》，深受大众欢迎，演出量骤然多起来。有一天，他突然发现自己唱不动了。医生说他喉咙出现问题，患上了严重的“喉肌弱症”，很多戏曲演员就是因为这种病离开舞台的。当医生将“不能再歌唱了”的诊断书递给他时，李光羲泪水夺眶而出。他不甘心就这样离开心爱的舞台，在失声的那段日子里，一边针灸治疗一边调理。在妻子的鼓励下，他每天坚持40 分钟训练，6 年多从不间断，终于战胜疾病，恢复了歌唱功能，又返回舞台。谈到与疾病作斗争，李光羲说：患病不可怕，不要焦虑，要有耐心，更要有好的心态。树立必胜的信念，通过摸索，只要采用有效的方法应对，一定能取得好效果。

平易近人

在日常生活中，李光羲像普通人一样。每次外出时，有人认出他，跟他打招呼，他都以礼相待。若别人请求合影，他马上做出高兴的表情，积极配合。李光羲平易近人，得到很多人的尊重和喜欢，这种喜欢带给他的愉悦感，不亚于舞台上获得的观众掌声和欢呼声。

心态平和

李光羲深知排忧解虑的好处，他说：“生活中的困难太多，保持平和心态很重要。我一直提醒自己‘高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴’。为了活得好，身体好，我从不让烦恼折磨超过半天。”保持平和的心态对身体健康至关重要，它可以潜移默化地促进血液循环，提高自身综合免疫力，增强体能，提高健康水平。

健康饮食

在饮食上，李光羲很少喝饮料，基本不喝酒。主食喜欢粗粮细作，喜欢吃蔬菜、水果，以及豆腐、豆浆等豆制品，还有薯类、大蒜、蜂蜜。

保证睡眠

李光羲非常重视睡眠，他说：“专家讲：睡眠是人类最好的保健医生，我很赞同此语。”他每天坚持睡6～8 小时，到点就能睡着。如果前一天因工作耽误了睡眠，第二天会主动补回来。他认为，良好的睡眠可以消除疲劳，恢复透支的体力，还能保护大脑，提升精力，有利于脑细胞储存能量。高质量的睡眠还可以增强免疫力，使机体康复；延缓衰老，促进长寿。

定时排便

李光羲每天清晨起床后，先喝一大杯白开水，然后去排便。他认为，排便就好像是排毒。起床后喝一杯水，不仅让人感到神清气爽，还可稀释血液，预防血栓的形成。定时排便，痛快淋漓。

人到老年，预防便秘十分重要。李光羲的方法是多吃蔬菜、水果，每天喝些蜂蜜水。有时外出，他会自带鲜黄瓜、西红柿、蜂蜜等。

夫妻恩爱

李光羲家的客厅里，摆放着“朝阳区五好文明家庭”奖状。他的妻子王紫薇，比他小8 岁，两人是在1953 年参加合唱队时相识的。结为伉俪后，他们携手走过了艰难的人生旅程，互敬互爱，相濡以沫，一直到老。在李光羲心目中，妻子是全世界女性中最美的，最富有魅力的。

爱好旅游

李光羲退休后，一有时间就和老伴出去旅游，他们游玩了世界180 多个城市。李光羲一生追求艺术美，而旅游是生活美的集中体现。周游世界既能活动筋骨，也可活动大脑，延缓衰老。每到一地，他都会买一些当地纪念品。纪念品中最多的是冰箱贴，世界各地的冰箱贴记录着他们曾经到过的城市。休闲在家时，他经常拿出来把玩，回忆过去的浪漫时光。