从婴儿期开始，训练宝宝一夜好眠

◎黄宗慈

每个宝宝睡觉时，都像天使般可爱。可是，当宝宝睡眠欠佳时，会哭闹不停，做父母的会措手不及，也无法睡觉，简直就是一场精神及体力的噩梦。

小宝宝白天只睡半小时就醒，晚上也无法好好入眠，一个晚上起来好几次，搞到父母睡眠不足，情绪烦躁。

有的宝宝习惯含乳入睡，或需放在摇篮里，或一直抱着，轻拍着小屁股才能睡着。

家有婴孩的父母，一定面临过这些常见的困扰吧。

宝宝其实可以一觉睡到天亮的。3～4 个月大的孩子，体重超过6 公斤，其实就可以慢慢训练他们做到这一点。所谓一觉到天亮，指的是可睡10～12 个小时，如晚上7 时睡到隔天早上7时。如何做到呢？秘诀有三：第一，日夜作息要有规律；第二，白天别让宝宝活动过多过累；第三，训练宝宝独立入眠。

父母：遵循“EASY”法则

所谓日夜作息规律，目的是要让宝宝辨识白天为活动期，晚上则要入寝休息。很多人认为睡觉是件很自然的事，累了自然就会睡。但对小宝宝来说，这也是要“学习”的一件事。许多宝宝白天小睡半小时，其后便睡不好，哭闹起来。

建议家长遵循名为“EASY”法则，英文意思是“简单”：E 为Eat（吃），A 为Activity（活动），S为Sleep（睡觉），Y 则是Your time（父母时间）。换言之，依循这个时间表，宝宝吃得饱，睡得好，父母也能拥有自己的休息时间。

例如，宝宝白天小睡醒来时，应先喂奶，让他进食后才玩乐或做活动，之后让他睡个午觉，那么家长才能争取自己的休息时间。

有的在宝宝醒来后玩得过久，影响了进食或喝奶时间，宝宝可能分心，吃得不饱，这或许会影响睡眠。这就形成恶性循环，晚上宝宝因白天睡眠不足，晚上累但难入眠，或自我抵抗睡意，就转换成了和家长之间的睡眠大作战。

婴儿4～6 个月大开始训练

宝贝白天每次睡觉时间至少1 小时，睡眠次数根据宝宝年龄而定。

以新生儿至3 个月大的宝宝来说，清醒时间为45 分钟～1小时，3～6 个月大的宝宝，则可让他活跃1.5～2 小时。

每个宝宝都不同，要如何训练？新生儿因每两三个小时喝奶，半夜也如此，确实不容易。不过，稍大至4～6 个月大之后，开始进食固体食物，晚上醒来喝奶的次数也会减少，便可开始训练。家长若要开始训练孩子自己入睡，有两个常见方法。

一是让宝宝自己在房里睡，家长每几分钟去查看。

二是宝宝在床上睡觉，家长可坐在床边的椅子上轻拍宝宝身子，几天后就逐渐减少拍打入睡的次数，之后让宝宝独立入眠。当然在调整期间，宝宝会抗议哭闹，但专家认为宝宝适应力强，渐渐就能学会自己入睡。

为宝宝营造良好睡眠环境

大多数宝宝除了摇篮，也拥有自己的小床。要给孩子营造理想的睡眠环境。

⊙不可随意更换睡觉地点

有些父母习惯让宝宝白天午觉时睡摇篮，晚上则睡婴儿床。这个做法或会让宝宝感到混淆。

最理想的是固定睡觉地方，譬如一律让宝宝睡婴儿床，让孩子认定“床是睡觉的地方”。

⊙不要在床上摆放太多玩具

床的周围放置太多玩具，宝宝可能以为是玩耍区，这会影响宝宝的睡眠质量。