重视退休后的身心健康

◎张 勤

调整好退休后的生理和心理平衡，提高对退休后环境的适应能力，是保障健康长寿的重要一环。有些人没有注意退休后的生理和心理卫生，出现了“退休综合征”，甚至有的人面对退休心理准备不足，很快出现衰老。因此要非常重视退休后的身心健康，做好自我保健。

1.适应退休后的新环境，形成新的生活规律。退休后，工作、职务、生活、地位、经济、家庭、环境等都发生了很大变化。首先要从思想上适应这种变化，自然地面对这些改变，做到随遇而安、淡泊名利、恬淡虚无、乐天知命、知足常乐。根据新的环境，养成适应新环境的良好生活习惯。

2.克服不良情绪。不良情绪是百病之源。不良情绪可使内分泌功能失调，免疫功能下降，很多癌症的发生与精神刺激、情绪压抑低落有关。乳腺癌、肝癌、肺癌、食管癌、胃癌的发病都和情绪有一定关系。心脏病的发作也与心情压抑有关。因此，退休后的心情要开阔，情绪要乐观，遇事要不躁不怒。克服忧伤郁闷、沉闷等不良情绪，要有大度的胸怀。凡事要看淡一点。遇事拿得起、放得下。一定不要使自己长期处在一个不良情绪中。

3.思想上不服老，精神上永葆青春。退休后心理衰老常是自己心理状态造成的，心理状态明显影响着衰老速度，切忌人未老思想先老，即产生未老先衰的不良情绪。

4.广泛接触社会和关心社会。学习新事物，同社会保持密切联系，防止因思想懒惰而产生忧郁、孤独情绪。把退休看成岗位的转换，在新的位置上发挥余热，始终把自己当作一个对社会有用的人。

5.广泛培养兴趣，增加家庭情趣。兴趣广泛可以陶冶情操，充实生活，克服孤独、忧郁、自卑等不良情绪。退休后，家庭更是避风港湾，要珍惜夫妻、子女、隔代人的关系，做到一家几代乐融融，给健康长寿创造一个良好的环境。

6.坚持运动，适度劳作。“生命在于运动”。退休后要进行有计划的健康运动，运动量和运动项目要根据自己条件选择，要循序渐进，持之以恒。要适当做一些家务和劳务活动，但不要疲劳。运动和劳作给身心健康带来的好处是其他保健方法所不能替代的。

7.加强营养，平衡膳食。讲究饮食营养卫生，切忌贪食多饮，保证热量和营养物质的摄取即可，尤其多选择清淡易消化食物。

8.加强保健，定期体检。退休之后要定期做健康体检，一般每年安排体检一次。对于有些症状、体征我们要定期追踪检查，及时发现问题，采取早防早治的原则。