六类人群体检后要做健康管理

宋锐

随着物质水平的提升和健康意识的不断增强，越来越认识到体检的重要性。但是，现代社会生活节奏快，部分人体检过后，感觉当下没有不适，忽视了后期的健康管理。即便有身体不适，也认为只是工作或生活压力大所致，等出现更为明显的症状时，已经错过了最佳的治疗机会。那么，体检后哪些人群该做健康管理？

体重超标的人群

肥胖已成为全球成年人最大的慢性疾病。研究表明，体重比正常超出10%以上者，患高血压的概率高6倍，患心脏病的概率高1.5倍，患糖尿病的概率高5倍，患胆结石的概率高2.5倍，患关节炎的概率高6倍。

针对体重超标的人群，可以选择以下几个方面进行健康管理：（1）尽快改变生活方式，每天保持适量的运动，每周至少5 d进行中等强度运动，如爬楼梯、骑自行车、登山等。（2）饮食清淡，多吃水果和蔬菜，减少高油、高脂食物的摄入，控制每日总能量的摄入，八分饱即可。（3）保持情绪愉悦，可选择自己喜欢的方式，如散步、听音乐等缓解压力，同时还能提升减重效果和生活质量。（4）在减重过程中，往往会出现停滞期，机体能量的消耗降低，此时需调整运动模式和饮食习惯，促进体重继续下降。

血脂偏高的人群

血脂高往往引发冠心病、脑卒中，尤其对中老年群体来说，还可能导致认知能力下降，一定要引起重视。一般来说，血脂水平中，正常人的总胆固醇应该低于5.18 mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）低于3.4 mol/L，高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）高于1 mmol/L。一定要注意，如果总胆固醇水平为5.18 mmol/L，说明达临界值。

针对血脂偏高的人群，可以选择以下几个方式进行健康管理：

（1）多运动锻炼，有明显的降血脂效果。且运动时血液循环会加快，能够很好地改善血液黏稠度。

（2）清淡饮食。多吃水果和蔬菜，减少高胆固醇、高脂肪、高糖类食物摄入。

（3）不要喝酒。酒精是造成血脂偏高重要的原因之一，甚至有可能会诱发酒精性脂肪肝。肝脏受损后，对脂肪的代谢降低，进一步升高血脂。

（4）保持充足的饮水。每天保证2000 mL，不要在口渴时才喝。

血糖偏高的人群

血糖偏高可能会诱发糖尿病，严重的还会损伤全身血管，引起眼底、外周神经、肾脏、甲状腺、心脑血管等多处损伤。血糖偏高，大多是指血糖水平轻度升高，需要明确偏高的数值。一般空腹血糖高于6.1 mmol/L时，一定要加以重视。当空腹血糖高于5.6 mmol/L，餐后2 h血糖超过7.8 mmol/L时，属于糖耐量异常，也要引起重视。需要注意的是，如果血糖检查前食用过大量甜食，也会出现血糖高的结果，所以第一次查出高血糖后不要过于担心，为明确诊断，间隔一段时间再次检查。针对血糖偏高的人群，可以选择以下几个方式来进行健康管理：

（1）保持良好的运动习惯。最好是有氧运动，时间控制在30 min，保持微微出汗即可，可增强胰岛素的敏感性。

（2）均衡饮食。不能暴饮暴食，多吃低热量、低脂肪、低蛋白、高纤维的食物。

（3）要保持良好的睡眠习惯，早睡早起。

（4）适当增加维生素C的摄入，对控制血糖非常有帮助。

血压偏高的人群

高血压是引发心脑血管疾病最重要的因素。出现血压测量偏高时，如果在没有服用降压药物时，两次以上测非同日收缩压≥140 mmHg或舒张压≥90 mmHg，则为高血压。在国外，已经将高压120～139 mmHg归为高血压前期。血压测量偏高时，可能与一过性血压升高、原发性高血压、继发性高血压等因素有关。需要注意的是，在这个区间范围内的人群，很有可能在未来几年内患上高血压。如果症状较轻，可以采用以下的方式来进行健康管理。

（1）每天保持半小时的中等强度运动，1周不少于5次。

（2）过度紧张或劳累可能导致血压升高，因此要注意劳逸结合，保持情绪稳定，以避免血压的波动。

（3）健康饮食，以清淡为主，特别要限制盐的摄入，每日控制在3～5 g，蔬菜和水果的比例要适当提高。

当然，如果血压偏离正常范围太多，建议及时就医，进行药物治疗。

尿酸高的人群

尿酸是嘌呤的最终代谢物，一旦血尿酸升高，就很有可能发生痛风。一般而言，正常男性血尿酸值范围为150～420 μmol/L，女性为95～350 μmol/L。血尿酸过高，尿酸盐会四处游走，沉积并伤及相应器官，如结晶沉积于血管，易诱发心脑血管疾病；沉积于肾组织，可引發间质性肾炎；沉积在关节及其周围组织，引起痛风。针对血尿酸偏高的人群，可以选择以下几个方式来进行健康管理。

（1）每天运动1～2 h，但切记不能剧烈运动，要以慢走为主。

（2）控制饮食。少吃高蛋白、高脂肪、高热量的食物，远离嘌呤含量高的动物内脏、海鲜、蘑菇、豆类、啤酒、肉汤等。

（3）多喝白开水。一来有利于溶解体内的各种有害物质并排出体外；二来可以稀释体内浓度较高的尿酸。

（4）不要接触酒精。

（5）每天脂肪或者蛋白质的摄入量最好控制在40～50 g。

血红蛋白偏低的人群

在体检报告中，通过观察血红蛋白指标可以判断是否贫血。血红蛋白偏低，可理解为轻度贫血。成年男性正常范围120～160 g/L，成年女性是110～150 g/L，低于下限即为贫血。贫血不是一种病，是一种症状，关键是要查出贫血背后的疾病。造成贫血的原因有很多，如果经全面检查确定是缺铁所致，可适当进行食补。针对血红蛋白偏低的人群，可以选择以下几个方式来进行健康管理：

（1）如果在进行血常规检查后，有轻度或重度贫血，应在医生的指导下使用药物进行治疗。

（2）血红蛋白正常值范围内偏低，且没有不适症状时，可以通过食补的方式调理体内的血红蛋白数量，如多补充一些含铁的猪肉、肝脏等食物。

（3）服用一些钙、铁、锌补剂，帮助身体更好地吸收钙，促进血红蛋白的生成，保证神经系统肌肉和心脏功能的正常运行。

结束语

综上所述，经体检处于健康临界点的人需要进行健康管理规划。尤其是以上六类人群，一旦体检中发现结果异常，要引起重视，及时进行健康管理，避免错过最佳治疗时机。