高校体育专业羽毛球普修课教学中运用心理训练的意义及方法分析

路深棋　Choi Kyung Hwan　王颖慧　赵忠伟

摘 要：羽毛球作为当今最流行、最普遍的球类项目之一，深受大众的喜爱。目前我国开展羽毛球课程的高校比比皆是，为了获得更好的学习效果，在进行技术与战术训练的同时，也要注重心理训练，良好的心理训练可以有效地提升整体的羽毛球教学与训练效果，本文旨在探讨我国高校体育专业羽毛球普修课教学中运用心理训练的意义及方法，以供参考。

关键词：高校；大学生；羽毛球教学；心理训练

中图分类号：G847  文献标识码：A  文章编号：1673-260X（2023）08-0063-04

現如今，我国的羽毛球运动越来越受到大众的欢迎，在高校中亦是如此，是开展最为广泛的运动项目之一。由于羽毛球这项运动所需要的场地不大，不管是在室内还是在室外都可以进行，而且对年龄和性别没有要求，对于大众而言，既能满足自身的娱乐需要，又满足社交的需要，同时还具备一定的竞争性，所以得到了大众的广泛青睐。对于高校而言，开展羽毛球教学不仅能丰富体育课程，还能增强学生体质。但是在当前高校体育专业羽毛球普修课的教学当中，更加注重的是对学生体能训练以及技能水平方面的培养，往往忽略了心理训练。运动心理学认为教学过程本质上是一个信息处理的过程，心理训练在训练中是不可或缺的一个重要内容，在羽毛球教学和训练当中，学生的心理素质会直接影响到教学乃至训练的效果。在教学中教师需更好地应用心理训练，促进学生羽毛球技术学习过程中思考活动的参与程度，将教学活动的效果达到最优化。

1 高校体育专业羽毛球普修课教学中运用心理训练的意义

羽毛球运动属于隔网对抗类项目，因为羽毛球相对而言更易于掌握，其对场地的要求也较低，这是羽毛球运动成为大众休闲体育项目的主要原因之一，羽毛球比赛也因此越来越受到人们的关注[1]。对于大学生来说，羽毛球不只是体育课的一项内容，还是一种锻炼身体、娱乐的重要方式。

体能训练、技战术训练以及心理训练是高校运动训练教学的三大项内容[2]。当前在羽毛球教学中体能训练和技战术训练更加被重视，而心理训练的地位则相对较低，往往被人们所忽视，最终导致训练的实际效果并不理想。在羽毛球比赛中，如果参赛的选手没有良好的心理素质，往往会因为赛场上的紧张气氛导致心理紧张，导致其发挥失常，最终输掉整场比赛。因此我们要重视对学生进行良好的心理训练，帮助学生调节自身的心理素质，提高意志品质水平，提升学习效果。

1.1 提高学生参与学习的动机

学习动机是一种学习的需要，它是推动学生努力完成学习目标的心理动因。往往动机越强，学生做出的决策时间就越短，其目的性也就变得越强，努力完成学习任务与目标的意志力也就越坚定。学习动机、学习效果以及学生心理需要之间有着紧密的关系，一般来说学生的学习动机强，那么其学习效果一定不会差，若学生的学习动机弱，那么其学习效果通常也不会好。此类情况的产生是因为学生的学习动机对学习效果的影响是通过多种中介因素所引起的。因此在进行羽毛球教学时，体育教师运用心理训练来提高学生们参与羽毛球学习的动机就显得尤为重要。

尽管学生具备学习动机，但如果他们的知识水平、身体素质和技能较差，或者学习方法不正确，那么短期内的学习效果也可能不佳。学生的学习动机较低，但暂时的学习效果较好可能是因为他们具备较高的知识水平身体素质和技能水平[3]。

在羽毛球教学中，由于反复练习技术动作，学生容易对训练产生厌烦心理，渐渐失去了学习兴趣，最终影响学习效果。这时教师可以运用心理训练，充分调动学生的积极能动意识，激发学生的学习意识和学习欲望，刺激学生的有效行为。通过进行心理训练，可以帮助学生更好地了解自己，认清自身的优势和不足，并激发学生约束自己、学习他人优点、改进自身缺点和意识，以此提高学生的学习针对性和目的性。

综上所述，教师在对学生进行羽毛球教学过程中，要避免由于教学手段及方法不正确导致学生学习动机不足，所以教师需要运用正确的教学手段及方法提高教学质量，最终达到提高学生的学习动机。在进行心理训练的过程中，不仅可以提高学生自我认知能力，还能促进学生个体社会化，使学生身心健康全面发展的同时构建良好的人际关系，对提高学生学习效果具有积极的意义。

1.2 提升学生智力水平

竞技比赛的目的在于赢得对手、夺得冠军，并不断超越自身极限。在当前的羽毛球比赛中，由于比赛竞争激烈，运动员容易出现过度紧张，导致最终发挥失常输掉整场比赛，相反部分运动员则会借助心理手段给对手施加压力，运用心理活动干扰对方运动员情绪，通过运动员敏锐的头脑达到自身的目的。在这一系列心理活动中，都需要依靠系统的心理训练才能达到。教师要注重培养学生的观察能力，善于捕捉对手的战术及个人特点，根据以上特征及时对自己做出正确的改变，达到获取比赛胜利的目的。

1.3 提高学生意志品质水平

在当前“新时代基础教育强师计划”大背景下，国家对我国教育事业的发展提出了更高的要求。羽毛球运动是隔网竞技类的体育项目，在进行羽毛球比赛过程中，不仅考验运动员的技战术水平，还对运动员的体力有着较高的要求，若没有极强的意志品质去与疲劳做对抗，那终将会与胜利失之交臂，所以这对学生意识品质水平的提高具有显著作用。大学阶段的学生正处于心理发展的重要阶段，在这个家长对孩子十分宠溺的时代，大多数学生并没有遭遇过太多的磨难和挫折，常常会因为遇到挫折，导致放弃行动，并没有良好的持续性。相关研究表明，运用心理训练进行教学，不仅可以提高学生意志品质和自信心，还能促进学生人格完善、改善不良性格，提高人际交往能力，培养稳重有毅力的品质。

综上所述，心理训练对学生后期发展有着较为持久深远的影响，在羽毛球教学过程中进行心理训练可使学生养成一个良好的心理习惯，遇到坎坷时不再是回避，而是拥有一颗恒心，与此同时学生的羽毛球水平也将一并提高。

1.4 更快地掌握运动技能

运动技能是由单个或多个复杂的动作相互组合而成，学生进行动作学习过程时，肢体动作不仅是身体的外显反应，还受个体内部心理过程的控制[2]。在羽毛球教学中，通过运用心理训练，能够使学生的心态得到良好调整，以最佳状态投入到学习当中，并能主动与同学进行探讨学习、共同进步。而消极的心态会使学生失去学习的热情，则会出现注意力不集中的现象，导致运动技能的掌握程度不佳。学生在学习过程中需要良好的心理水平与体力相结合，这样才能更好地掌握运动技能[4]。

2 高校体育专业羽毛球普修课教学中运用心理训练的方法

2.1 心理训练与羽毛球教学相融合

在羽毛球教学过程中，应重视心理训练的内容及实施方法，最终达到课程教学效果最大化，应将心理训练内容融入羽毛球课程教学过程中，这将使学生心理素质培养变得更加专业化、系统化，所以心理训练是极其重要的。并且应合理根据课程时间对学生进行心理训练，对学生的心理素质进行调节和心理辅导，使学生更好地掌握心理知识。

2.2 运用心理训练的方法

2.2.1 放松训练法

在训练或比赛后，肌肉的紧张会导致情绪和心理上的紧张，长期处于这种状态有损身心健康发展，有效的放松训练是保持身心健康发展的必要手段，所以放松训练应及时并适当，应根据物理学、心理学、训练学等制定出科学的放松训练方案[5]。放松训练法可以帮助学生进行更好的自我调整，羽毛球这项运动对体力消耗较大，这会导致学生身心疲惫，学生的心理可能会出现意念的恍惚或是焦虑等，当这种情况发生时，可以运用放松训练法使学生达到心理冷静、缓解焦虑和稳定情绪等。

通常在停止羽毛球体能训练时，应让学生拥有一个缓冲的过程，使肌肉从高度紧张的状态逐渐放松，运用按摩、慢走和压腿等方式减轻肌肉的疲劳程度。可以让学生进行深呼吸或听音乐，通过这种方法帮助学生缓解内心的紧张情绪。也可以运用想象放松法，想象自己正处在柔软的沙滩上享受着温暖的阳光，或坐在一个安静的小屋中围着火堆温暖的烤火等作出各种联想，达到不能改变外部环境但能從自身心理上改变当前外部环境的效果，从而提高学习效果。

2.2.2 心理暗示训练法

心理暗示训练法是心理训练法的一种，是每个人都具备的一种心理现象，属于人类心理活动的正常特征[6]。在心理训练中，心理暗示训练法有着激发潜能的作用。在进行教学训练过程中，学生总会遇到技术方面的难题，这会使学生造成一定的心理负担，这时通过具有诱导性和针对性的语言对学生的心理活动进行影响，调整学生的心理状态，调节呼吸的快慢。积极的心理暗示能够使学生头脑清醒，变得更加坚定自信，能够保持着乐观积极的心态进行学习，更好地完成羽毛球课程目标。

2.2.3 意志品质训练法

意志品质可以使人们完成一些几乎不愿意执行的任务的一种品质。在训练教学过程中经常会发生因为乳酸堆积或疲劳导致的疼痛，但仍可以坚持到底，这是意志品质所发挥的作用，所以意志品质在心理训练过程中有着不可或缺的地位。有学者通过相关实验表明，具备顽强意志力的人，往往最能挖掘自身的潜能。在运动场上，比拼的不只是技战术水平高低，也是双方意志品质的交锋。苏联运动心理学家Rudik曾对如何培养意志品质提出过建议，首先，不要放过任何小问题，小问题在意志品质训练中也有着重要意义，要养成自身对解决问题的渴望。其次，当自己处在较为困难的状态时要使自己进入进攻状态，具备克服困难的勇气，要把日常的教学训练当作比赛一样对待，始终将自身保持在进攻状态，所有的练习都应全力以赴，敷衍了事只会使自身产生消极的作用。最后，在心理上应有一个明确的目标，若目标没有实现，产生的则是消极影响，所以既不要害怕失败带来的挫败感，与此同时也要力争胜利完成目标。

在教学训练过程中，教师可以制造一些考验学生处理问题能力的困难，让学生去解决困难，以此来培养学生遇到难题时，可以合理地做出判断，并做出相应解决办法。教师可以对学生进行言语方面的刺激，激发学生的潜能，给学生带来更多的动力。教师可以在学生原有的基础水平上，适当增加练习难度，达到提升训练的效果。也可以运用循序渐进原则对学生不断提高训练强度，并合理安排训练过程中的奖罚机制，磨炼学生的持久性意志。通过以上的训练方式，可以使学生在面对未知的困难时提供良好的心理保障，养成优良的意志品质。

2.2.4 表象训练法

表象训练是指有意识地运用大脑中已建立的图像，对指定技术动作完成的情况或比赛中的特定情境进行回忆、重复、进而发展，以唤醒机体运动的感觉，提高技术水平和情绪控制力的方法和过程[7]。有研究认为表象训练法能够让学生更快地掌握正确的运动技能[8]。通过这种训练方法可以解决学生学习技术动作的盲目性，使学生学会利用大脑进行积极的肢体运动，同时还可以有效地防止错误动作产生，以最快的速度使技术动作达到标准水平，以此加速掌握正确的羽毛球技能。表象训练法还有利于学生注意力的集中，发挥主体作用，从而提高教学效果。

2.2.5 注意力训练法

注意力是指人的心理活动对一定对象的指向和集中，是成功完成技能动作和体验比赛乐趣的另一个至关重要的心理技能[9]。当前运动竞赛愈发激烈，学生更需要在比赛中高度集中自身的注意力，这样才能免去外界因素的影响，始终把自身的心理活动指向和集中在当前的活动任务之上，并有助于提高兴奋水平和集中注意力的能力，达到提高训练和竞赛效果的目的[10]。在羽毛球注意力训练法中主要包括四个部分，意愿的延续性、意愿的强度、注意力的集中强度和集中的延续，但具体的训练过程应因人而异。在训练过程中需要注意发挥学生的动机、兴趣以及责任感等因素的正面作用，以此来提高学生注意力达到更佳的教学效果。

3 总结

心理训练作为一种重要的训练和教育手段，在各种体育项目中发挥极其巨大的作用和影响。其不受场地器材以及时间限制，较为容易实施，是学生更好掌握运动技术的有效手段，但必须认清的是心理训练并不是一种速效的兴奋剂，则是一项长期的工作。心理训练是羽毛球教学过程中不可或缺的一个重要组成部分，不应将其与技战术训练相割裂开来，应有机结合，融为一体，因此心理训练在高校体育专业羽毛球普修课教学中应得到相应的重视，通过心理训练可以提高学生心理抗压能力，提高学生的技战术水平，全面提高学生心理素质，在保证羽毛球的教学训练质量同时，又促进学生的积极性和主动性，以此提高学习效率。

参考文献：

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〔5〕郑小兵.心理训练法在羽毛球训练应用的可行性分析[J].运动，2016，8（07）：33+30.

〔6〕郅季炘，李正荣.心理训练法在网球截击教学中的应用研究[J].少林与太极（中州体育），2011，4（08）：41-43.

〔7〕田麦久，刘大庆.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2012.192.

〔8〕韩天舒.表象训练法在羽毛球技术教学中的应用研究[J].沈阳工程学院学报（社会科学版），2006， 2（02）：219-221.

〔9〕田麦久，刘大庆.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2012.272.

〔10〕宋湘勤，孙晓东.心理训练在隔网对抗类项群运动项目中的作用——以乒乓球、羽毛球、网球为例[J].青少年体育，2015，4（06）：48-51.