高校足球训练中体能训练的运用及推广

梁鸿

摘要：足球运动作为一项极具对抗性的体育项目，对于提高学生的身体素质具有重要的意义。在进行足球训练时，要对体能训练给予足够的重视，将体能训练作为重要内容进行设计和安排。基于此，本文对体能训练的概念以及足球训练中体能训练的作用进行研究，并根据高校足球训练中体能训练的现状提出了相应的策略，以期能够促进足球运动的进一步发展。

关键词：体能；足球；教学；运用；推广

随着我国教育事业的不断发展和进步，高校教育工作也在一定程度上得以优化。在高校教育工作中，教师要根据当前大学生身心发展的特点，对自身教学方式进行调整和优化，使大学生能够全面发展，提高自身综合素质。因此，在高校足球教学中，要加强对体能训练的重视，不断完善和优化体能训练模式，提高学生的身体素质，使学生能够更好地适应现代社会发展的需要。

1体能训练的概念

体能训练是指通过一系列的体育项目进行锻炼，从而提高学生的身体素质和运动能力，使其能够适应体育运动发展的需要。体能训练的内容主要包括有氧运动、无氧运动和力量训练三个方面。

体能训练具有以下几个特点：第一，体能训练能够提高学生的身体素质，提高学生在体育活动中的速度、耐力、柔韧、协调等运动能力；第二，体能训练可以促进学生形成良好的生活习惯和行为习惯；第三，体能训练有助于学生提高运动技能水平，体能训练与专项运动技能之间存在着密切联系，在专项技能得到有效提升后，可使体能训练更有针对性；第四，体能训练具有较强的专业性，体能训练要求教师具有较高的专业素养和文化素养，其需要掌握一定的体育科学知识。

2体能训练在足球运动中的作用

2.1足球运动的特点决定了体能训练的重要性

足球是一项非常激烈的对抗性运动，对于运动员的力量、速度、耐力和灵敏等方面都有较高的要求。运动员要想取得较好的比赛成绩，除了要有扎实的基本功和高超的球技外，还需要有良好的身体素质作为基础。因此，体能训练对于足球运动具有重要意义，可以为运动员打下良好的基础。体能训练是足球运动顺利进行的重要保证，只有在运动员良好身体素质的基础上才能保证技术和战术能够顺利实施。运动员只有具备良好的体能，才能在比赛中发挥出应有水平。

2.2体能训练对足球运动具有重要的作用

2.2.1体能训练可以提高运动员的身体素质和机能

足球是一种激烈的、对抗性非常强的运动项目，运动员需要不断进行奔跑、对抗等高强度运动，这就需要运动员具备良好的身体素质和机能。在足球运动中，对抗是十分激烈的，只有拥有较强的身体对抗能力才能在比赛中占据优势地位，才有可能获得比赛胜利。体能训练可以提高运动员对足球技能的掌握能力。足球运动中有很多技能是需要依靠球员个人力量和技巧完成的，如运球、射门、传球等。只有通过有效的体能训练，才能使球员具备基本的体能，进而提升其完成技能动作时所需的身体素质和机能水平。

2.2.2体能训练可以增强学生意志力和自我控制能力

足球是一项十分激烈、对抗性较强的运动项目，比赛过程中充满了各种不确定因素和意外情况。运动员要想取得优异成绩就需要有强大的心理素质和自我控制能力。足球运动是一项技能复杂、动作多变、具有较高技术含量和战术特点的运动，运动员只有具备良好的体能才能更好地掌握技术动作要领并完成技战术要求。在激烈的比赛过程中，只有具备良好的身体素质，才能完成动作并占据优势。

2.2.3体能训练可以培养学生的观察能力

在足球比赛中，运动员不仅需要掌握正确的技术动作和战术安排，还要对赛场情況进行观察，并做出正确的判断和决策。因此，在高校进行体能训练时，教师应注重培养学生的观察能力。教师可以通过游戏的方式来提高学生的观察能力。游戏可以充分调动学生的积极性，从而使其积极地参与训练。此外，游戏还能使学生在训练中更好地掌握观察技巧，从而提高其对比赛情况的观察能力。

3体能训练在高校足球教学中的具体应用

3.1改进和完善体能训练方式

首先，教师可以为学生提供一些比较适合做力量训练的器械，比如沙袋、杠铃等。教师可以选择一些适合学生做力量训练的器械来帮助学生提高身体素质。这样，不仅可以提高学生的身体素质，还可以增强学生的耐力和爆发力。其次，教师可以在教学过程中设计一些比较有趣、好玩、具有挑战性的运动项目，如在足球教学中可以设置足球射门等游戏来激发学生对足球运动的兴趣和积极性。最后，教师还可以根据实际情况设置一些竞赛类活动来锻炼学生的身体素质，如，在足球比赛中，教师可以让学生进行传、接球比赛等活动来提高他们的身体素质和技术水平。这样，不仅能提升他们对足球运动的热情和积极性，还有助于他们在比赛中取得好成绩。

3.2合理安排体能训练时间

体能训练要想取得好的效果，就要合理安排体能训练的时间。教师在平时的足球教学中可以根据学生的实际情况合理地安排体能训练时间。比如，在平时的足球教学中，教师可以把学生分为几个小组，然后在一周内安排不同小组进行足球比赛。这样，不仅可以激发学生对足球运动的热情和积极性，还可以锻炼他们的身体素质。但是，教师在安排体能训练时要注意以下几点：

第一，体能训练时间不宜过长。如果体能训练时间过长，可能会导致学生的体力跟不上，从而降低他们对足球运动的兴趣。

第二，体能训练时间不宜过短。如果体能训练时间太短就会让学生感到无聊和枯燥，会让他们对足球运动失去兴趣。所以，教师在安排体能训练时间要合理，可以让学生得到充足的休息时间，还可以让他们更好地投入足球运动中。

第三，要适当地增减体能训练量。在体能训练中，如果只是一味地做力量训练就会导致学生感到非常疲惫，教师要根据实际情况增减体能训练的量，让学生在体能训练中得到放松和休息，还能提高他们的身体素质。

第四，要定期进行体能训练。因为体能训练的目的是提高学生的身体素质，教师要根据学生的实际情况定期组织体能训练，可以让学生的体能得到提升，还可以让他们在足球运动中发挥更好的水平。

第五，要避免身体负荷过大。因为体能训练需要学生进行长时间的运动，如果学生身体负荷太大就会导致他们出现身体不适的情况，这样就会影响到他们足球运动水平的发挥。

3.3注重体能训练的内容选择

在高校足球教学中，体能训练的内容选择非常重要。首先，教师在选择体能训练的内容时要注意科学性和合理性。只有这样，才能让学生在学习过程中达到预期的目标。其次，教师在选择体能训练的内容时一定要注重训练的全面性，如果只是针对某一方面进行训练的话，就会导致学生的训练效果不明显。教师在选择体能训练内容时要注重全面性。比如，教师可以选择一些中长跑运动项目来帮助学生提高身体素質。这样不仅能让学生获得体能的提升，还可以让他们的意志力和耐力得到锻炼。最后，教师要注重体能训练与足球运动之间的联系，只有这样，才能让学生在体能上真正达到足球运动的要求。比如，在进行短跑练习时，可以把短跑和足球运动结合起来，这样不但可以提高学生的短跑能力，还能锻炼他们的身体素质。因此，教师在进行体能训练时一定要注意体能训练与足球运动之间的联系，只有这样才能让学生在学习和生活中不断提高自身体能水平。

3.4通过设计不同难度的测试提高学生的身体素质

为了使学生更好地了解足球运动的特点，增强学生的体能。一方面，要对学生的体能进行全面检测。在对学生进行体能训练之前，教师可以带领学生到操场上进行跑步活动，在跑步活动结束后，教师可以对学生的体能水平进行全面检测。如在足球绕杆测试中，教师可以设置一些难度较高的测试项目。如果学生在测试中表现优异，教师可以适当增加其绕杆次数和时间，并对其进行适当奖励。通过设置不同难度的测试项目，可以为学生提供不同水平的体能训练活动，使学生能够根据自身情况选择适合自己的训练内容。另外，教师还可以根据学生的测试结果，对其身体素质水平进行评估。例如，在足球绕杆测试中，教师可以对学生进行综合分析和评价，根据学生的不同能力水平和运动表现，为他们制订不同的训练计划。

另一方面，教师应该根据学生在测试中所表现出的能力水平，制订相应的训练计划。在制订训练计划时，教师要充分考虑到学生的身体状况、心理状况以及身体素质等方面的因素。当学生的能力水平较低时，教师要降低训练难度；当学生的能力水平较高时，教师要适当增加训练难度；当学生具有较好的心理素质和身体素质时，教师要增加训练强度。通过设置不同难度的测试项目，教师可以更好地了解学生的体能水平，从而为他们提供更加科学合理的体能训练计划，以提高学生的体能水平。同时，教师还可以通过设置不同难度的测试项目，培养学生在足球运动中的团队合作精神和集体主义精神。通过对学生的能力水平进行全面评估，教师可以有效地确定学生是否具有参加足球运动的能力，从而为学生制订出更加科学合理、符合其实际情况的体能训练计划。

4结语

在高校足球训练中，体能训练是一个非常重要的组成部分，只有合理开展体能训练，才能让学生的身体素质得到提高。当前，目前我国高校足球体能训练还存在很多不足，高校只有提高对足球体能训练的重视程度，科学开展体能训练工作，才能提高学生的身体素质。因此，在新课程改革背景下，高校足球教师要采取有效措施来解决当前体能训练中存在的问题，通过改进训练方法、更新教学理念等来提高学生的足球体能水平。