吃对食物，帮你改善抑郁情绪

赵茜

著名歌手李玟因抑郁症去世，使得有关“抑郁症”的话题引发了广泛关注。当抑郁症出现时，我们要积极寻找治疗方法，不仅心理上给予安慰，药物上给予支持，还要在饮食方面做好调节。越来越多的研究表明，食物的选择可能对治疗和预防脑部疾病有一定的辅助作用，食用一些相应的食物也可对抑郁情绪起到一定的改善作用。

四类可以缓解抑郁症的食物

1.富含維生素B的食物。英国医学委员会精神病学院公布的一项研究表明，维生素B对治疗抑郁症有较大的帮助。研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12，患者治疗后的效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类，可以提高维生素B在血液中的含量。

2.玫瑰花茶。中医认为玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝，因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。

3.鱼肉。鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能够产生类似于抗抑郁药的作用，减轻人的心理焦虑。美国学者曾对精神障碍患者进行研究，发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间，比只服常规药物的患者明显延长。另外，吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。

4.富含微量元素硒、锌、铜的食品。锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物的形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含丰富的铜。含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题，心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。

四类食物要少吃

1.提神饮品。咖啡、茶、可乐类饮品不可摄取过多，尤其是在晚间临睡前，否则其内含咖啡因会引发失眠和头痛问题，而失眠是抑郁症的主要诱因之一。

2.富含饱和脂肪的食物。加工类食物或油炸食物，例如炸鸡、汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。

3.辛辣、腌熏食物忌过量。忌食过量辛辣、腌熏类等有刺激性的食物，因为引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

4.酒。过量摄入酒精会刺激大脑神经，导致失眠多梦，注意力不集中，从而加重抑郁症状。