人生第一双跑鞋怎么选

慕景强

跑步成了最流行的健身方式之一，这从国内马拉松比赛报名的火爆程度可窥一二。

跑步，说简单也简单，穿上鞋、迈开腿。所以跑步，首先你得有双鞋。今天只讲人生第一双跑鞋怎么选。

选错跑鞋会受伤

选择了不适合自己的跑鞋，有什么后果？我们看一组训练和跑鞋因素对跑者损伤情况的对比数据（如下图，数据来自比利时RSlab 跑步实验室）：

综合以上数据来看，所有跑者损伤中，鞋的原因占比（72%）最大，你能不重视这双鞋吗？

跑鞋类型分两种

从功能上，跑鞋可分为正常跑鞋和矫正功能跑鞋。

跑鞋的设计初衷是符合人体生物力学原理。但人的脚千差万别，不可能做到每个人都定制跑鞋，所以市场上的跑鞋是以符合绝大多数人体生物力学原理来设计的。

有些专业跑步品牌会根据市场需求生产一批非正常脚型跑鞋，比如最常见的针对拇外翻的跑鞋，一般根据足底受力测试，确定鞋底加硬部位。事实上，产品无法做到如此细分，大多数抗外翻鞋只有一种，即最常见的足跟外翻跑鞋。普通跑者在专业跑鞋商店，可能会遇到这类有特殊矫正功能的成品鞋。注意：可不要买错了。

跑鞋底 有讲究

选鞋，有人注意到鞋底吗？

鞋底的形状，专业说法叫做鞋楦底，主要有三种类型：竞赛型、普通型、直型楦。

竞赛型又叫香蕉型，因为很像一根香蕉，这类跑鞋适合竞速比赛时有一定速度的跑者穿，特别是跑步过程中以前脚掌着地为主的选手。普通型和直型楦的區别在于着地面积。大体重跑者建议选直型楦，可以分散对脚掌的冲击力，保护小腿肌肉和跟腱。

普通型在市场上最为常见。

选大小 有窍门

选鞋的第一个参数，当然是鞋码。买多大尺码的鞋子合适呢？最好到实体店试穿一下，一定要留点余地。这个余地很有学问，通常跑鞋码数的选择可以按鞋内长= 祼脚长+1 ～ 1.5 厘米来选。这里教你一个自测法，就是选好鞋子后穿进去，脚尖尽量向前，鞋后跟能伸进去一根手指（食指或者中指，或者两根同时并排伸进去），这个距离差不多就是1.5 厘米。如果脚特别宽或脚背特别高，还得放大码数。

习惯于穿某一个品牌型号的跑鞋后，下次购买基本就不用再试穿了，可以网购。但如果想换其他品牌的鞋，一定还要去试穿，步骤同上，码数可能会有差别。一双鞋会标有美码、欧码、亚洲码，只要记住自己习惯的一种码数就可以了，需要换算的时候对照一下即可。

选鞋的另外一个重要参数是鞋底前后的厚度差。鞋底厚度属于功能性参数。厚度差一般会标注在鞋垫上，如果鞋底前后厚度差为0 ～ 4 毫米，达到每小时16 公里速度的跑者可以尝试；厚度差为8 毫米，每小时11 ～ 16公里的跑者可以尝试；鞋底厚度差为12 毫米，适合于每小时低于10 公里的跑者使用，这也是绝大多数大众跑者的首选。

如果作为新手的你在选购时，没有发现厚度差标注（许多品牌不标这个参数），也没关系，那就选择略厚一点的鞋底。鞋底越薄，对小腿肌肉和跟腱损伤越大。专业选手一般都会选择相对薄一些的鞋底。

还有一个直观参数是鞋底的硬度，选鞋一般以鞋后半部分不能被扭转为标准。有些品牌在宣传时强调“踩屎感”，鞋底柔软到可以随意弯折，甚至折成环形。这类鞋适合走路休闲，不适合跑步。

入门跑友应考虑三个问题

经常有人直截了地当对我说：“帮我推荐个跑鞋品牌。”或者更直接地问：“什么牌子的跑鞋最好？”

这都是跑步新手经常问的问题。这些人的想法一般是，我要开始跑步了，听到了那么多关于跑步损伤的传闻，我一定要避免，所以要买最好的跑鞋。

对于入门跑友，建议选择跑鞋时考虑以下因素：价格合适，在自己预算范围内；大小合适，现场试穿试跑没问题；外观喜欢，鞋型、配色、做工都是自己想要的。满足以上三点就可以了，品牌并不是首要考虑的因素，只要是正规运动品牌，现在几乎都有跑鞋出品。那些宣传册上、广告牌上神乎其神的跑鞋特性，对于新入门跑友来说基本上是体会不出来的。等跑过一段时间，对跑步的理解加深了，再深入研究、选择更适合自己的跑鞋。

多久换一双跑鞋

跑鞋也有寿命。衡量跑鞋的寿命有两个维度，一是时间，二是跑量。

跑鞋橡胶底中一般都加了降解材料，这种材料2 ～ 3 年失效，因此鞋的寿命是两年。由此，专卖店的特价鞋你就要睁大眼看了，看看出厂日期，多半是放了一年还没有卖出的旧款鞋。

长时间使用含有EVA（化学名称是乙烯- 醋酸乙烯酯共聚物，一种合成塑料）的同一双跑鞋，最好的EVA材料也会失去功能。一般来说，跑步达到200 ～ 600 千米，跑鞋就会失去60% 的功能。所以说，600 千米跑量是一双跑鞋的寿命拐点。专业选手一个月就能达到600 千米的跑量，很费鞋也就在情理之中了。

这些指标也不是绝对的。跑鞋的寿命和跑者的体重、路面条件、天气环境都有关系。对于大众入门跑者，不必过多纠结于此，选购时只要满足穿着舒适、价格合适、外观喜欢就可以了。

高端跑鞋有必要吗

要不要入“碳板”？这是当下许多跑友讨论和纠结的问题。

碳板跑鞋近几年横空出世，特别是几次轰动世界的马拉松世界纪录事件之后，各大跑鞋品牌几乎都开始上碳板跑鞋了。根据宣传，碳板可以提供强劲的推力，提升跑步效能，节省跑者的体力。很多穿上它的人纷纷跑出了神奇的速度，所以碳板概念也逐渐被公众所接受。一个可喜的现象是，碳板跑鞋的价格也从最初的几千元一双降下来，逐渐平民化。但有一点要记住，碳板跑鞋是为了竞速而产生的，入门跑者并不必需。

还有跑步拖鞋与裸足鞋，这种在跑圈夺人眼球的品类，初跑者建议看看就好。

总之记住：预算之内、样式喜欢、试穿合适，避免被鞋店导购牵着鼻子走，进店时可以先说出自己的预算。