练功四步走 健康步步高

巩黎辉

学练健身气功，从初学到完全自如练习，大约要走四步。每一步要达到的标准不同，表现特征不同，面对的难点不同，自身感受也不同。准确了解自己练功所处的阶段，有针对性地突破难点，就能稳步前进，一步一个台阶，步入科学健身养生的殿堂。

第一步，跟着学。这是练功的初始阶段，最重要的条件是要有老师教，自己有愿望、有条件学。基本形式是老师在前边教，学生在后边跟着学。动作不太标准，套路不太熟练，有口令的伴奏音乐还没完全听懂，没有老师或功友在前边领着做，自己还不能独立做完一整套功法；除跟着学，无法自己独立进行练习。在这个阶段，虽然比赛不能参加，但经过一段学练，已经可以参加健身气功大型集体表演活动。

第二步，自己练。这是具有飞跃性的一步。动作已经比较规范，套路比较熟练，可以不再依赖老师和功友，自己能独立进行练习，学练的时间因此更加自由充足。有口令的伴奏音乐完全可以听懂，且可自如地随之练习，甚至更愿意随无口令伴奏音乐，不受口令限制地进行练习。开始关注教材对动作规范的表述，关注优秀运动员比赛、表演的视频，与老师的交流、提问明显增多，而且更有质量，还渴望有机会参加集体、个人比赛、表演等活动。

第三步，能教学。能走好这一步的人不多，因为能教学的限制条件较难达到。只是自己做的好还不够，还必须掌握传授知识、技能的技巧。很多人能学得好，做的好，但是不善于表达，不会教。茶壶煮饺子——心里有数，道（倒）不出来。能说出来，也不只是个表达能力问题，还需要对功法有更加深入的学习和理解，真正把功法吃透。同时，能教学还必须具有甘于奉献、愿为人梯的蜡烛精神。能教学的人，不仅能比赛，还有相当的组织能力和编导能力。比如，组织比赛前的训练，编排“气舞”演出套路等。

第四步，会享受。这是步入练功的最高境界。所谓会享受，是指能体会和感受练功的乐趣，乐此不疲，享而受之。练功已不再是肩负的一项任务，而是快乐生活的需要。不论有无音乐，有无口令，集体练还是自己练，是展示活动甚至还是正式比赛，只要一开始，就迅速入境，随心所欲不越矩。哪一天没练功，哪一天就不舒服，哪一天见点汗，哪一天就赛过活神仙。真是，身正体柔百脉开，心静神安康自来，呼吸相随息无声，病安从来年百迈。

練功四步，要一步一步走。前一个台阶是后一个台阶的基础和起点，要脚踏实地，扎扎实实地学练，一步一个台阶，步步登高。不要浅尝辄止，固步自封，也不能一蹴而就，一步登天。其实，对多数人来说，第三步，能教学，还是可以跨越的。只要前两步走的扎实，有了足够的积累，没有教学经历，同样可以步入会享受的境界。我们的教员曾说，“天下无难事，只要肯登攀”。功友们努力吧！无限风光一定属于永不止步的攀登者！